马步和跪膝哪个功效好

马步和跪膝哪个功效好 蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些？

本人觉得深蹲更好些！深蹲最主要锻炼是股四头肌和臀部！对手臂、肩部、腹部也能得到相应的锻炼。

1. 深蹲可以锻炼大腿 深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。

大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果你的腿部脂肪比较多的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。

在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

2. 深蹲也可以锻炼心脏 是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。

心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。

3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部 虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。

在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。

很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。

深蹲的优点非常多，增强大腿力量、提高d跳力、爆发力及全身力量，并且增强心肺功能。

从健身的角度来讲，根据自身情况适量进行，深蹲前一定要充分热身，掌握正确的方法，两脚与肩同宽，脚尖略微向外成八字，挺胸收腹，腰背挺直，提臀不弓腰，全脚掌着地，动作控制平衡逐渐达到90度呦，还有起立时膝关节稍微弯曲不要完全伸直，重心应在双脚的脚心，这样身体才才能达到最佳平衡点，以及更好的发力，同时也减少摔到的风险和减少腰部的压力更加的安全。

蹲马步和深蹲是两项很好的锻炼下肢力量及腹肌的运动，但是这两项活动针对不同的人群。

凡是练太极拳的拳友，蹲马步是锻炼底盘的基本功，没有蹲马步基本功，打拳底盘就不会稳，底盘不稳，太极拳各套路各种动作就不会到位。

但是蹲马步架势不能太低，一般膝盖有毛病的人，蹲马步时，膝盖不能超过脚尖，否则，会加重骨关节炎的损伤程度。

深蹲是一种比蹲马步锻炼程度更强的运动，主要一是通过深蹲加强腿部肌肉的力量，二是起到拉筋抻筋的作用，三是锻炼腹肌。

只要常年坚持，对健身健体、燃烧脂肪减肥、增强身体柔韧能力有很大的促进作用。

膝盖有毛病的人士不建议进行深蹲。