胸有小结做什么运动好

胸有小结做什么运动好 早上做什么运动最好啊?

晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。

这表明人体荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。

” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

另外，人的血压在早上比较高，易出问题。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美 *** 、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更易掌握。

因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

早晨的血压高，可以通过药物进行调整。

因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。

也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。

比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体 *** 也行。

但是总要达到一定的量。

有一种“三、七”的说法。

所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

如果运动的时间在20分钟以，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

早上起床做什么运动好啊有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

不说假话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的刺激提高！俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所刺激。

这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。

但为什么很多人练俯卧撑却看不到好效果呢？这其中很大部分原因是动作质量较差。

很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。

腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。

动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的刺激效果。

动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉刺激最优，锻炼胸肌等推力肌群。

除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。

在训练时，如果标准俯卧撑能够很轻松的完成30个以上就不必提高次数了。

增加动作强度是更好的增肌之路，例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，都是刺激胸肌的好动作。

最后，再强调一遍:注意动作标准与强度，胸肌在家就可以练出来~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？个人觉得，新手和老手对“简单动作”的定义可能不一样。

这个问题貌似是给新手建议，那我觉得，值得推荐的简单动作就是：俯卧撑-杠铃卧推-上斜史密斯卧推/上斜哑铃卧推-蝴蝶机夹胸/龙门架飞鸟-负重撑双杠。

这个顺序，也是我推荐小白训练的顺序，先练俯卧撑，连续做10个标准俯卧撑没问题了，就可以开始训练杠铃卧推。

掌握了杠铃卧推，可以不练俯卧撑，直接练杠铃卧推，然后再练上斜史密斯卧推。

能力再强点时，可以把上斜史密斯卧推换成上斜哑铃卧推，后面再加个蝴蝶机夹胸，或者龙门架飞鸟。

下面详细说一下每个阶段应该怎么练。

第一阶段纯小白阶段，先从俯卧撑练起。

能做标准的，先做标准的，不能做标准的，做跪姿俯卧撑。

俯卧撑是练胸非常好的动作，但是光靠俯卧撑是很难练出大胸的。

就算你能做很多个单手俯卧撑，胸肌也很练到厚实饱满。

我个人就曾经痴迷于自重健身，觉得单手俯卧撑+斜倒立撑，足够练胸了。

但时间久了，我就发现，单手俯卧撑主要靠的还是技巧，想要有大胸，一定要增加负重。

但是做单手俯卧撑时，负重大了，胸还有力，腰腹没力了。

第二阶段当你能做10个标准俯卧撑了，可以继续往单手俯卧撑那边练。

但如果你想要练大胸，一定要有大的负重。

杠铃卧推显然是最佳选择。

杠铃卧推的细节非常多，而且要加很大的重量，才会发挥最好的效果，所以最好在有保护，甚至有指导的情况下练习。

第三阶段俯卧撑和杠铃卧推，主要训练的都是胸肌的中下部，对于胸肌上部的训练不够。

你还需要上斜卧推，来训练出3D胸肌。

一开始练上斜，建议先用双手同时发力，轨迹固定的史密斯架来训练。

上斜卧推掌握好了，可以换成更困难上斜哑铃卧推--我们需要分出力气，保持哑铃的平衡。

一般上斜史密斯能推60公斤的人，上斜哑铃卧推时，推不动两个30公斤的哑铃。

第四阶段进入这个阶段，你已经是一个准高手了。

平板卧推和上斜卧推，胸肌发力时有三角肌前束和肱三头肌的帮忙。

你还可以练习没有帮忙的胸部孤立动作，增加泵感。

蝴蝶机夹胸或者龙门架飞鸟，可以孤立的训练胸大肌，练完平板卧推和上斜卧推后，来两到三组，胸部泵感会非常强烈。

第五阶段进入这个阶段，你已经是真正的高手了。

只有针对下胸的训练，你还没有训练过。

练好平板卧推+上斜卧推之后，再来3到4组负重撑双杠，然后再练钢线飞鸟，这个训练内容就非常全面了，胸肌的上中下部都得到了很好的刺激。

PS1，男生和女生都可以通过这种循序渐进的方式训练胸部。

女生练胸肌，可以让胸部的底座更高更厚，增加胸围；同时可以强化胸部悬韧带的d性，防止胸部下垂。

PS2，训练计划每3到6个礼拜要换一换，哪怕不换动作，只换顺序，都会让肌肉感觉到不适应，从而增强训练效果。

好了，这个问题就回答到这里。

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