什么运动可以锻炼腰椎间盘突出

腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动

腰椎间盘突出症患者可以做游泳、下咽、单杠吊、引体向上、空蹬车、直腿抬举、下蹲、倒着走、俯卧单臂拉伸。这些运动可以放松腰部和背部的肌肉。腰椎间盘突出患者在运动时应避免过度运动，并注意运动的持续时间。否则容易增加腰椎间的负担，平时注意休息，避免腰部着凉。

适合腰椎间盘突出的运动1。侧躺，抬起腿。在床上或地上放一个枕头。躺下，把腹部压在枕头上。一只手向前伸，另一只手放在身体一侧，保持身体平衡。双腿伸直，同时大腿伸直，脚尖向上抬起。抬腿10次，转身换另一条腿再做10次，可以做3~5个来回。

2、燕子式运动俯卧在床上，双手向前伸直抬起，双腿伸直同时抬起，上身向上抬起，身体两端同时抬离床，像燕子飞翔一样，一次做30个左右。3.每天早晚都可以做腹压运动，也就是跪着，两前臂放在前桌上，高度适当。慢慢向下压中腰腹，停留5秒，然后做，每次做10个左右。一方面可以加强腰背部肌肉的锻炼；另一方面可使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物易收回，可使椎关节恢复刨削功能，达到适应状态。

4、仰卧，仰卧蹬车，双手放平，手肘撑起，双腿向上像蹬自行车一样。每天早上做一次，每次10分钟左右。腰椎间盘突出的8种锻炼方法5。腰腿并拢，站好。向前拱起并挤压腰部和臀部，直到极限，然后收回。重复这个动作15次。