求可以快速入睡的方法？？？

失眠症的治疗

药物治疗[3]

1、抗组胺类药物，如苯海拉明等，可通过抑制组胺起到诱导睡眠作用。睡前使用抗组胺药物，可使患者夜间睡眠改善，此类药会产生嗜睡、乏力等副作用，还可能会与患者正在服用的其他药物发生相互作用，因此，选用此类药物应慎重。

2、苯二氮卓类药物，是非选择性GABA－受体复合物激动剂，可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，其副作用包括逆行性遗忘、停药效应、宿醉效应、头晕、嗜睡、精神运动活动损害等，长期大量使用会导致成瘾。因此，对于初次就诊的睡眠障碍患者不主张首先选用苯二氮卓类药物来治疗，而对于第一次就诊的患者应选择短半衰期药物，顽固性睡眠障碍患者则应选择长半衰期药物。

3、非苯二氮卓类药物，是睡眠药中的新秀，代表药物为有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆，均为选择性γ-氨基丁酸2受体复合物的激动剂。现有的此种产品半衰期较短，易被从体内清除。正因为如此，这类药不会引起白天的困倦感。并且，此类药的作用具选择性，直接作用于与睡眠相关的特定受体。此类药不影响健康人的正常睡眠生理结构，甚至可以改善失眠患者的睡眠生理。由于非苯二氮类药物的安全性和有效性，它们已成为治疗失眠症的首选药物。

4、抗抑郁剂，对伴有抑郁症状者可酌情使用，可选用有助眠镇静作用的抗抑郁药，如米氮平、帕罗西汀、米安舍林、阿米替林、多塞平等。

非药物治疗

1、心理治疗

认知行为疗法是目前采用最多的一种心理学疗法，它主要是让患者了解有关睡眠与失眠的基本知识，纠正患者对失眠后卧床的不良认知行为和睡眠改善后存在的不良认知，处理患者的求全责备心理，从而达到减轻焦虑、改善睡眠的目的；一般心理治疗，包括支持性的心理治疗、暗示疗法等。

2、 行为治疗

放松治疗 常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法（是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛）、自我暗示法等。

刺激控制疗法 主要 *** 作要点是：①无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床；②除了睡眠和性生活外，不要在床上或卧室内做任何事情；③只在卧室内睡眠；④醒来后的15～20 min 一定要离开卧室；⑤只在感到困倦时才上床。

控制程序疗法 包括控制入睡时间、起床时间、觉醒刺激、每天最少需要睡眠时间和紧张刺激。反常意向法，要求患者自己尽可能长的保持觉醒，出发点是制止执意想要入睡而通常可能产生的逆反意图。

生物反馈法 有肌电图生物反馈和感觉运动皮质反馈两种，前者对有焦虑的入睡困难型失眠疗效较好，而后者对无焦虑的易醒型失眠疗效较好。

物理治疗 物理因素通过对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，从而进一步改善睡眠障碍。常见的物理疗法包括电疗法、声疗法、磁疗法以及光疗法等。

其他治疗方法 褪黑素能有效治疗昼夜节律紊乱,但其长期使用安全性仍不清楚；据报道,中药治疗及香薰疗法也有一定疗效；而调整生活习惯和适当的体育锻炼对睡眠也有促进作用。

7天告别抱睡奶睡

7天告别抱睡奶睡，妈妈在哄宝宝睡觉的时候，有一些宝宝不想睡觉，妈妈拿他没办法，只能奶着睡，奶这谁的后果是很严重的，一不小心宝妈睡着了，有可能会导致宝宝窒息，下面分享7天告别抱睡奶睡。

7天告别抱睡奶睡1

4S程序法 （0-3个月）

如果你家宝宝还不到4个月，那么恭喜你，就算他已经习惯了抱睡或奶睡，纠正起来也不算太难。你可以采用4S程序法，用4个步骤，让宝宝学会自己入睡。

布置环境（setting the stage）

前一分钟还在开心地玩耍，后一分钟就被要求乖乖睡觉，换成谁也做不到。所以，我们首先要给宝宝创造一个安静的环境，比如把他抱到房间里，拉上窗帘，安静地听音乐或读绘本，借助环境和睡前程序来让宝宝知道，睡觉时间到了。

裹襁褓（swaddling）

对于小月龄的宝宝，裹襁褓可以很好地帮助他安静下来。襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，能给他安全感，还能避免宝宝挥舞手脚造成的刺激和干扰。

不过这个方法不是必须的，你可以根据宝宝的反应来决定要不要采用。如果他很享受，那就给他裹上，要是很抗拒，那就算了呗。

安静地坐着（sitting）

裹好襁褓后，抱着宝宝安静地坐5分钟。保持他身体的垂直，不要摇晃，也不要走动。当你感觉宝宝放松下来了，就把他放进婴儿床里。同时温柔地告诉他，宝宝要睡觉了。

如果这时宝宝很平静，你可以离开房间，也可以在床边陪他一会儿。自主入睡通常会让宝宝睡得更好哦。

嘘-拍法（shush-pat）

如果你一放下宝宝，他就开始吵闹，那说明宝宝还不会自己入睡，需要你的帮助。这时，很多妈妈会通过抱睡、奶睡来让宝宝入睡。虽然这些法子很管用，可一旦宝宝形成依赖，你就会后悔当初的权益之计了。

为了避免这种情况，妈妈们可以采用嘘-拍法。一边在宝宝耳边发出缓慢、清晰的嘘~嘘~声，一边有节奏地轻拍宝宝的后背。注意不要对着宝宝的耳朵发声，那样很容易伤到他的耳膜。

感到宝宝放松下来后，轻轻地把他放到婴儿床上，让他侧躺，然后继续轻拍背部。宝宝平静后继续拍7-10分钟，逐渐放慢节奏，最后停止嘘声。

如果停止后宝宝开始哼哼，继续嘘-拍直到他安静为止。要是哭闹得比较厉害，就把他抱起来，放在你的肩上继续嘘-拍，平静后再放回婴儿床里。

抱起-放下法 （4个月及以上）

如果宝宝已经超过4个月，并且习惯了抱睡或奶睡，怎样帮他温和地戒除呢？妈妈们可以尝试抱起-放下法。

首先你要明白，没有任何一种方法可以快速改变宝宝的习惯而不遭到他的反抗。当无法用熟悉的方式入睡时，宝宝一定会用哭声抗议，到底发生了什么？

你可以先尝试用语言安慰他，同时把手放在他的.背上，让他知道妈妈就在这里（如果宝宝不满6个月，你可以继续使用嘘拍法）。

如果他继续哭，那么把他抱起来，停止哭泣后立刻把他放下。要是宝宝头往后仰，或有其他的反抗动作，也立刻把他放下。但要保持身体接触，继续把手放在他的背上，并温柔地、持续地和他说话，告诉他该睡觉了。

一直重复这个过程，哭就抱起，不哭或反抗就马上放下，同时用语言和身体接触来安抚他。这个方法平均需要20分钟（也可能更久），但请坚持下去，因为你正在教会他自主入睡，这对他很重要。不用担心宝宝哭泣，他只是觉得有点受挫，并不会觉得你不爱他了。大约1-2周后，你会看到明显的效果。你只需要用声音，而不是你的臂弯或乳房，就能抚慰宝宝，让他入眠。

有几点要注意：

不要抱太久

抱得太久，宝宝同样会形成依赖。所以如果他一直哭，你可以抱几分钟后把他放下，然后再抱起。

此外，随着宝宝慢慢长大，这一方法也需要做些调整。对于6-8个月的宝宝，不要直接把他抱起，你可以张开双臂，等他也张开双臂时再抱他。8个月以后，你只需要在宝宝爬起来时帮助他重新躺下。

不要一哭就立刻干预

先留心听一会儿，有时宝宝只是发出些声音，很快又睡着了。这时过早干预反而会吵醒宝宝。如果他确实醒了，再做回应也不迟。

可能有反复

宝宝的睡眠有时会出现反复，出牙了，学翻身了，妈妈重回职场了，都会影响宝宝的睡眠。妈妈们不要灰心，你可以重新采用抱起-放下法。有了前面的基础，宝宝很快就能恢复自主入睡了。

7天告别抱睡奶睡2

抱起放下法

首先，当宝宝因睡眠问题而哭闹时，先试着用语言安慰他，并轻轻的把手放在宝宝的肩膀上，让宝宝感觉到大人的存在。

其次，如果他还不停止哭泣，就把他抱起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑，你是在安慰他，而不是让他重新入睡，重新入睡需要他自己来完成。

当然，如果他哭泣时头往后仰，他的挣扎和扭动可能就是在设法让自己重新入睡，同样应该立刻把他放下。但仍然要和他保持身体接触，将手坚定有力的放在他的肩膀上，这样他就知道你在身边，还可以轻声安抚：“宝宝，现在是睡觉时间，你要乖乖睡觉啦。”

重复上述的`动作，即当宝宝哭的时候抱起来，哭声一停止立刻放下，最终宝宝会逐渐平和下来。你可以继续把手放在宝宝的肩膀上，轻声安慰。不要拍，不要有其它的杂音（除了你的轻声安慰），暂时也不要离开房间，直至宝宝完全进入深度睡眠。

需要说明的是，「抱起放下法」并不能避免宝宝哭泣，但确实能防止宝宝产生被抛弃的恐惧感，因为你的手哪怕没有抱住他，也是一直按在他的身上。

他哭泣不是因为害怕，而是因为你正在改变他的睡眠习惯（培养他的睡眠习惯），他觉得受挫。这与“随他哭”是有着本质的区别。

「抱起放下法」尤其适用于4月到12月之间的宝宝！

你可以将「抱起放下法」当做一个辅助睡眠的工具，可能需要20分钟，也可能需要一个小时甚至更久。采用这种方法，宝宝最终会把你的声音和安抚联系起来，不再需要抱起，一但他听到父母平静的声音就会有安全感，那么下次只需要你的声音就能让他们安心入睡了。

当然，「抱起放下法」并不是魔法，一用就灵。可能需要你连续几天、甚至很长一段时间的尝试，这期间，家长需要有耐心，这个问题没有快捷、轻松的解决方法。

7天告别抱睡奶睡3

1. 奶着睡

母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成「不奶不睡」，还可能会导致严重的乳头依赖以及夜奶。

这个关键点就在于「奶、睡分离」，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。

妈妈可以用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出， 多次尝试，加上抱、拍安抚， 乳头只是一个安抚用具，不是必要依赖。

2. 抱着睡

「抖、晃、摇」，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的「有氧运动」，就是大家一起嗨的「广场舞」。

这里推荐用减缓「运动」强度 + 减少「运动」时间相结合的方式， 让宝宝接受在较为静止的状态下入睡。

妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着。尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。

在温和地「抱起安抚，放下睡觉」过程中，抱起安抚的时候，可以直到宝宝彻底平静，再把他放上床。

3. 放下睡

从怀里睡过渡到放下睡，难点就是「落地醒」。

这个时候，可以用拍睡安抚 + 声音安抚。

4 月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」、白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝 可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代「嘘」声。

有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合抱起放下法，观察宝宝的情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。

1、呼吸调节方法。进入睡眠状态呼吸比较稳定，因此躺在床上时可以采用呼吸调节方法，尽快让自己入睡，具体的练习方法是4-7-8呼吸法:（1）呼吸分为3步，先闭气，用吸气，在心脏中从1到4,4秒。（2）停止呼吸，屏住呼吸7秒钟，在脑海中从1数到7。（3）最后一口气，在脑海中从一数到八，持续八秒。3个周期后才能感觉到睡眠。这个程序，只需要一分钟左右就能引导睡眠，是哈佛毕业生内科医生发表的催眠术练习，大多数人都说它有效，建议你在白天练习几次，然后熟悉整个过程，然后晚上睡觉练习会更好。

2、放松身体法。睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的，如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下，都可能让你的身体感觉睡的不舒服，从而睡不着，建议有条件的话，改善上述这些状况，让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

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