E-吃（eat）。按照常规程序作息的婴儿，喂多喂少的可能性较小。
A-活动（activity）。规律的常规作息有助于防止婴儿受到过度的刺激。
S-睡觉（sleeping）。规律及足够的睡眠有助于婴儿成长。
Y-你自己的时间（you）。不规律的养育会让婴儿和父母均痛苦。
这是一个让母亲和孩子都顺利度过每一天的好方法，这套方法能够给初始的父母带来信心，让他们知道怎样理解宝宝，更快的分辨宝宝的哭声和一些非语言信息。而没有规律、前后不一致的无规则养育则会造成很多养育难题。
首先得花时间观察孩子，观察他的睡眠、进食、玩耍时间，并且他传递的信号——饥饿、疲劳、过渡兴奋的时间等。并将观察到的记录在一个表格上。然后再根据不同年龄阶段婴儿做不同的时间调整。在喂养的时候要注意根据婴儿的体重来看喂养的间隔时间。
在从无规则养育过渡到常规程序养育时，一定要坚持执行，而不能在孩子哭之后就放弃了，那样有会回到原点。
在宝宝不同的阶段，EASY程序是不一样的，要根据不同的年龄段进行调整。比如说4个月以上的宝宝开始执行4小时EASY程序，宝宝能够4小时喂一次奶，能够醒更长时间比如1.5小时等。
此篇文章来源于书籍《实用程序育儿法》第一章的读书笔记。
在宝宝一岁之前，最让爸爸妈妈们头疼的问题，如果让爸爸妈妈们投票，睡觉难很可能会排名第一。带过孩子的爸爸妈妈们应该都同意吧？
婴儿应该是世界上最折磨人的小生物了吧，不仅吃要喂，而且睡觉也要哄，不但要哄，还非常难哄，记得有一篇文章《哄睡小怪兽》，很得新手爸妈们的共鸣。长期缺觉的爸爸妈妈都希望自己的孩子是个自己入睡的天使宝宝，然而宝宝们却经常需要大人来哄才能睡，而且还是要抱着哄，拍着哄，还有的是“落地醒”，抱着睡的挺好，一放下就醒，简直像按着报警器，身子一接触床就会用哭声来抗议。
有一位妈妈问，宝宝两个月大，每次都需要抱着才能哄睡，怎么培养自主入睡呢？
抱着哄睡是非常普遍的哄睡婴儿的方法，但是对妈妈来说却是非常累人，那么才两个月的宝宝，能够培养自主入睡吗？我家嘟嘟在2个多月时我对他进行的睡眠训练，差不多3个月时，睡眠已经有规律了，夜里也基本能睡整夜觉，虽然没有完全做到自主入睡，但是从来不抱睡，都是在小床上自己睡。
培养两个月大的宝宝自主入睡，可以通过以下步骤。
1、包襁褓，睡婴儿床。
很多育儿专家推荐用包襁褓的方式，使宝宝更顺利的进入睡眠，包襁褓可以减轻小月龄婴儿的惊跳反射，避免影响宝宝睡眠。具体方法是用包被或襁褓包住包宝宝的双臂，但是不要太紧，同时要保证下肢能够活动。
其次推荐使用婴儿床，很多妈妈觉得婴儿床没用，其实宝宝睡婴儿床会更容易培养睡眠习惯。
2、用对安抚方式，逐步戒抱睡。
婴儿在睡前会有烦躁情绪，抱着会减少哭闹，开始时可以抱着，但是尽量不要摇晃或走动，可以坐着抱着不动，轻声的唱儿歌催眠，同时可以轻轻的抚摸宝宝的背部或四肢，尝试展现宝宝喜欢哪种安抚方法，就可以经常采用这种安抚方式，当时嘟嘟是喜欢轻轻的捏他的胳膊和腿，我一般嘴里会轻声说，一二三四，一二三四，有节奏一遍遍，他会很快安静下来。
3、营造良好的睡眠环境。
让宝宝睡好，睡眠环境也非常重要，要保证房间的温度和湿度适宜，提高宝宝的舒适度，睡觉前应该拉住窗帘，同时房间要保持安静，当然，不用刻意的限制大人的活动。
4、采用EASY程序睡眠法。
我在以前的文章里曾多次介绍过这种睡眠方式，很多妈妈的经验是很有效，我也是用这种方法来训练嘟嘟的睡眠，效果不错，EASY睡眠法其实就是采用吃-玩-睡的程序，与我们平时习惯相反，我们一般是睡前吃，而EASY程序睡眠法是吃饱了玩，玩累了睡眠，睡醒了喂奶，这样其实在玩的时候消耗宝宝的精力，使孩子更容易入睡，睡醒了之后吃奶，吃饱了有力气再玩。
在采用EASY睡眠法前，可以记录观察宝宝的睡眠习惯，让宝宝慢慢的形成吃-玩-睡的周期，周期形成之后，，宝妈会觉得轻松许多。
当然，任何方法不见得适用所有宝宝，而且培养睡眠习惯需要过程，即使形成习惯，因为各种原因，也可能会出现倒退、反复等问题，对于这些，爸妈们都应该有心理准备，因为婴儿毕竟是婴儿。
抱起放下法
在安排作息方面，最为我们熟知的，也是最多妈妈在用的就是Tracy Hogg在《实用程序育儿法》之中创立的EASY程序。她在这本书里着重提到了一个被认为是温和派的睡眠训练方法——抱起放下法。她认为孩子既不能完全依赖父母或者某种道具来入睡，也不能完全被父母“不管不顾”，因此抱起放下法相对来说是一种温和地教会孩子自己入睡的方法。
在实施抱起放下法之前，Tracy提出了建立良好的作息，形成3/4小时一个EASY程序的循环，以及4S程序（《实用程序育儿法》，P178）。
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4S程序包括：
布置环境（Setting the stage）
裹襁褓（Swaddling）
安静坐着（Sitting）把宝宝包裹好之后，要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势，因为他的脸埋进了你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。不要摇晃不要走动。。
嘘拍法 （Shush-pat method）边在耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，边轻拍背部。对于小于3个月的宝宝来说，无法进行多线程任务，所以当你嘘拍的时候，他的注意力就集中在嘘拍上，就会停止哭闹。如果嘘拍法不能使宝宝平静下来，你就抱起来他，让他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中部。当感觉到呼吸变沉了，身体开始放松了，就轻轻地放下他，让他的身体侧躺，这样还是可以拍到他的背；或者一个手放在胸前，另外一个手轻拍背。如果房间不够暗，还需要遮挡眼睛（不接触）。一旦宝宝进入小床后，要用嘘拍法让他待在床里，除非他开始哭。
什么情况下使用抱起放下法？
教依赖道具的婴儿如何自己入睡
对大月龄宝宝建立常规程序，或者当父母脱离程序时重新建立
帮助婴儿实现从3小时EASY程序到4小时EASY程序的过渡
当婴儿早上醒的过早是因为父母的干预，而不是婴儿自然的生物钟时，鼓励婴儿早上睡得更久
怎么使用抱起放下法？（《实用程序育儿法》，P218）
当宝宝哭的时候，你走进他的房间：
先试着用语言安抚他（也可以唱一首歌）；
把手放在他的背上。如果宝宝小于6个月，可以采用嘘拍法，如果是大月龄宝宝，只需要把手放在孩子背上，让孩子感受到我们的存在就可以了（因为对于大孩子来说，嘘拍法，特别是声音，实际上可能会干扰睡眠）。
如果你在宝宝还是不停地哭泣，那么你可以
把他抱起来。他一旦停止哭泣，就对他说你惯用的睡前用语（例如，现在是宝宝睡觉的时间了哦），然后把他放回小床里，并将手放在他的背上，用语言继续安抚。如果他再次哭，就再次抱起来，重复上述过程。直到宝宝进入深睡眠后，你在把你的手从他的背上移走，并且离开房间。渐渐地你可以在他入睡之后就把手拿走，避免手变成了新的睡眠联想。
抱起放下法的注意事项：
如果孩子哭时头往后仰，就应该立刻把他放下。
哪怕他一离开你的肩头就哭，或者在你把他放到婴儿床的过程中就哭，你还是要把他放到床上。然后重新从头开启安抚过程
如果孩子被放到床上之后，他并没有哭而是到处翻滚，那么就用语言安抚，或者是轻拍他的背帮助他平静下来，不要立即抱起。
抱起放下法不能预防孩子哭，不过可以让孩子减少恐惧感，让孩子知道哭的时候你在陪着他，安慰他。
抱起放下法平均需要20分钟，但也可能需要1小时或者更多的时间。所以体力很重要，尽量找人一起配合。
一致性非常重要。在实施过程中保持冷静，要使用温柔但坚定的语调。
在实施过程中，减少眼神对视、对宝宝微笑、逗玩或者是做其他可能分散宝宝注意力的事。
必要时使用安抚奶嘴。在实施抱起放下法时，不可以还沿用奶睡和抱睡的入睡方式。
racy建议语言安抚和肢体接触同时进行。我建议先使用语言安抚，如果不行在进行肢体接触的安抚（拍背），如果还是哭闹不止，再抱起来。
一定不要抱到完全睡着再放下，要确保放下时宝宝处在迷糊但是未睡着的状态。
一旦放下之后，再次抱起就要缩短时间。
抱起如何安抚很重要，所以需要先练习好安抚的基本功。
不同月龄的抱起放下法：
4-6个月：4个月时，可以抱起来4-5分钟，6个月时每次抱起的时间为2-3分钟，不宜过长
6-8个月：如果当你抱起宝宝时，宝宝哭得更凶，那就不要一哭就抱起，而是在哭的时候先和孩子拉拉手，等他回应你的时候再把他抱起来。抱起来之后采用水平姿势，同时采用语言安抚，然后就把孩子再放回小床。当把孩子放回小床后，你最好可以离开小床一些，避免孩子看到你会更加哭闹。
8-12个月：这个月龄的孩子通常不在你怀里的时候可以睡得更好，因此尽量不要抱起来，除非孩子哭闹特别严重。当孩子站起来、或者坐起来之后，轻柔地告诉孩子躺下，并且把他放倒。当他可以持续躺在床上的时候，你再使用言语安抚并且把手放在孩子的背上。
抱起放下法的适用：
抱起放下法并不适用所有婴儿。对于某些孩子来说，抱起放下法反而是一种过度刺激，他们会怀疑为什么妈妈抱起来我但是不完全把我哄睡着，因此会哭闹更多。
抱起放下法并不适用所有父母。一些父母更愿意与孩子一起呆在房间里，但另一些父母重复的抱起孩子无数次后，挫折感急剧上升，会影响继续 *** 作的勇气。
抱起放下法不适用4个月以下婴儿，也不适用于大月龄的宝宝，最佳的实施时间是4-6个月。
一般实施抱起放下法需要2周时间。如果马上要去旅游，或者孩子准备接种疫苗，时机可能都不合适。
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