程序员连续加班导致情绪崩溃，该如何学会自我调节呢？

一、具体事件经过

2020年11月6日一位厨师在餐厅里发现一位男子在与家人通话时一直泪流不止，情绪非常崩溃，所以他在炒饭的时候特意多煮了香肠和荷包蛋，将其摆成了滚岩“100”的数字，并且安慰道总有一天会苦尽甘来的，这位男子听完之后恢复情绪之后非常感谢他。

据了解这位男子在与家人通话时才刚刚结束加班，他是一位程序员，他正着手自己的第一个项目，该项目正处于待交付的状态，他因此已经连续地加班到深夜两周了，在与家人通话时很多次都在压抑自己的情绪，不敢让家人知道自己哭了就只是一直擦眼泪。

二、如何就不良情绪进行自我调节

不良情绪包括压抑、焦虑、挫折等，要想就此进行自我调节首先需要正确地认识自己的不良情绪，了解自己的不良情绪。对于自己产生的情绪不要太过在意、自责，否则容易加重不良情绪对人的影响。而且脊竖正确地知道自己的不良情绪，能够为原因的查找提供理论基础。就程序员崩溃流泪的不良情绪是来自自己负责的项目的压力和焦虑，甚至可能是挫折。

接着就是寻找产生不良情绪的原因，只有清楚地知道不良情绪产生的原因，才能够对症下药，真正地消除不良情绪，才能够使得自我大野御调节得到最佳的效果。凡事都是有因果的，改变因才可以牵动果的发生。原因的确定是方法寻找的前提，也是不良情绪消除的重要一环。程序员情绪崩溃，因为这是他第一次负责的项目，很可能是因为项目不在自己的能力范围内，无法顺利完成这一项目，所以分析其原因就是自己在工作上遇到了难题。

最后就是根据找到的原因，寻找解决的方法。就这一件事而言，程序员可以先通过倾诉的方式释放自己的不良情绪，让情绪得到一定恢复之后，就这一项目的难题向他人请教，找出解决问题的方法。只有这一事件本身得到解决之后，这一不良情绪才能够根除。

每一个成年人都不容易，良言一句三冬暖，每个人在压力来袭时都想找到一个宣泄口。程序员每天都加班到深夜，没有休息的时间，在餐厅里给远方亲人打电话，心里有很多委屈，不忍说出来，强忍着泪水。这一幕让餐厅的厨师看到，为其摆了一个爱心餐，对他进行鼓励，程序员的心情好了很多，我们每个人都需要这种温暖的力量，谢谢这名又爱心的厨师。

成年人的世界里没有轻松两个字，每个人都是顶着压力前行

我现在人到中年，身体不好，为了照顾孩子辞职以后一直都在生病，在照顾娃和家庭之间奔波，稍稍安定了一些，现在又要去照顾婆婆。自己一身病，还要赚钱供孩子读书，更要赚钱交保险，所以每晚御橡我都要工作到凌晨，不停码字，你们说辛苦吗？每个人都很辛苦，就像这名程序员一样，他工作了半个月，每天晚上都是加班，凌晨才下班，5点又要上班，他必须要这份工作，这是赖以生存的技能，心里的委屈向谁去说？成年人的世界里真没有轻松两个字，每个人都是顶着千难万难往前行进，抱抱我们每一个人。

生活和工作辛苦一些也羡模无所谓，最主要的是没有人关心，连一句暖心话都没有，成年人的情感世界开始崩溃了

我深深懂得这名程序员的艰辛，即使再苦再难再累，也不想让远方的家人知道自己的情形。成年人的世界就是要给家人更多好的物质条件，对于自己可以苛求一些，生活辛苦一些无所谓，工作上辛苦一些也无所谓，只要身体能兄拆缓够挺得住，就奋力前行。然而最主要的就是最亲近的人没有一句关心的话，良言一句三冬暖，连一句暖心话都没有，所以成年人的崩溃就开始了……

虽然我已经人到中年，是别人的母亲，可是我在妈妈面前也是一个孩子，我心里有好多委屈，想对妈妈说，可是我不想让妈妈担心，经常是眼里含着泪花，在妈妈面前总是报平安。报喜不报忧可能是大多数成年人都喜欢做的事，因为我们知道给不了家人更多的东西，那么不给他们添麻烦也是好的。

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