如何预防颈椎病

如何预防颈椎病

如何预防颈椎病？随着现代的生活发展，人们大多数都是离不开手机、电脑等。长时间对着手机电脑非常容易造成颈椎病，那么如何预防颈椎病呢？下面我整理出来了，一起来阅读看看吧！

如何预防颈椎病1

怎么预防颈椎病

1、保持良好的坐姿或者体位。

无论是工作、看书或者看手机，切忌长时间保持一种姿态，要适当换换体位;最好坐直看电视、玩电脑，保持抬头挺胸，不要缩成一团。良好的坐姿与体位的保持，可以使颈椎病得到改善。

2、经常做颈椎 *** 。

在电脑面前坐的时间长了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，例如旋转自己的脖子，但是切忌用力过度而拉伤脖子，最好是经常做做颈椎 *** 。

3、经常参加体育运动。

涉及到抬头低头的很多运动项目，都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等。学习工作之余，适当选择一些体育项目，也可以有效预防颈椎病的发生。

4、适当的枕头高度。

颈椎病人选择枕头时，尤其要注意合适的高度，选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

5、注意颈部保暖。

在寒冷的冬天，出门最好戴着围巾以保证颈部不会受寒。夏天要注意不要长时间吹冷风。脖颈受寒容易导致血液循环不良，时间长了会形成肿块或者更严重，从而导致颈椎病的'加重，因此颈部的保暖相当重要。

6、良好的生活习惯。

以正确的符合身体生理弯曲的睡眠姿势睡眠，作息规律，不熬夜等，多吃一些健康的有营养的蔬菜水果富含维生素的食品，少吃辛辣刺激的食物。

工作间隙可以经常做以下七个动作，可以有效缓解颈椎病的症状。

1、经常摇摇头晃晃脑，或者前后左右的点头 *** ，预防颈椎病既简单又有效。

2、在“白纸”上反复书写“米”字。想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，反复做此动作。

3、身体保持固定姿态，左看看，右看看，上看看，下看看。

4、站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，舒缓颈椎压力效果不错。

5、扩胸运动，可以仿照体 *** 里面的扩胸运动。

6、坐直了以后，颈子往下缩一缩、伸一伸，这个动作反复做几次。

7、做一个动作向后撑。我们经常固定一个低头的姿势，做和这个姿势相反的动作。

如何预防颈椎病2

预防颈椎病的方法有:

1、不要长时间对着电脑:

不要长时间的对着电脑,建议把电脑稍微抬高一点,这样让你的颈椎、眼睛对着电脑是一个平视的效果。一个姿势不要超过半个小时,要经常小范围的活动我们的颈椎。

2、防止颈部受风寒:

一定要注意一个颈椎的保暖,避免空调直吹。冬天天气冷的时候,风大的时候,记得戴个围巾保护颈椎,这是一个很重要的意义。

3、进行科学的锻炼:

再有进行科学的锻炼,比如说游泳还有小燕飞、平板支撑这都不论是对整个脊柱来讲,特别是对颈椎都是一个很好的保健。

对于每一位上班族来说的确非常容易得颈椎病，导致这样现象发生的原因也有很多想要提前预防，采用正确的方法之后这也并不是一件特别困难的事情。拥有一个良好的生活习惯，上班期间注意自己的坐姿与站姿，不定时的走动走动掌握更多颈椎按摩方法等等。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定帮助：

一、上班期间注意自己的坐姿与站姿。

在办公室工作的上班族容易得颈椎病这也是一件很正常的事，导致这样现象发生的主要原因就是来自于本身的坐姿与站姿不正确。所以在平时上班期间一定要严格注意自己的坐姿与站姿，保持好坐姿与站姿之后相信也能够很好的预防颈椎病状况。在日常的生活中保持一个良好的坐姿与站姿还能够更好的保持身体健康，让自己的生活变得更加充实精彩。

二、不定时的走动掌握更多颈椎按摩方法。

忙碌的上班期间，很多人都是只顾于自己的工作岗位却忽略了自己的身体健康。不定时的走动也能够很好的预防颈椎病的发生，在上班的时候我们还可以多掌握一些颈椎按摩方法。在这样的环境下上班不仅仅能够提高我们的上班效率，还能够在上班的过程中让自己不会感觉到有任何无聊感，相信这也是大多数上班族都所向往的工作时光吧。

综上所述，想要让自己预防颈椎病的发生我们一定要采用正确的方法面对，虽然这是一个很漫长的过程但是自己需要懂得坚持到底，只有这样才能够让自己获得更好的结果，只有这样才能够让自己更好的维护颈椎健康，迎来一个更好的生活。

对于颈椎病的预防，主要包括以下几方面：

1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。坐姿正确：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺着或半躺半靠着看书、看电视。2活动颈部：应在伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。60分钟以后要起来走一走。3睡眠方式：睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。4避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、猛抬重物、紧急刹车等。5防寒防湿：不要对着头颈部吹风扇或空调。寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部感受风寒。6预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。7穴位按摩：久坐久视后可用手指按压风池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分钟。8拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20

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上班族、有车族都是颈椎病的高发人群，常表现为脖子僵硬、酸痛。那么如何预防颈椎病呢

颈椎病的早期症状：

颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

3大日常措施预防颈椎病

1、工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

2、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

3、枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

预防颈椎病的发生，除了需要遵循以上3个日常措施外，还可以给颈椎做个SPA，舒缓颈椎疲劳，放松全身。

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预防颈椎病坚持早发现、早诊断、早治疗的原则，具体的方法参考如下：

1 经常做颈椎运动，运动视频很多，你可以自己搜一搜；

2 多做痛点检测：把头仰到最大限度，再缓慢往下低头，到最大限度，感受你的颈部有没有疼痛，并用你的拇指和食指，于颈后做检测，找到僵硬疼痛的点，这里就是引起颈椎病的根源；

3 使用“壹点宁”，涂在痛点处，用磁珠反复拨动，像拨动一根琴弦一样，直到痛点松解，盖上瓶盖，用盖子按摩3-5分钟，为一次；一天进行2-3次；执行1周；可改善和消除疼痛。

4 两侧淋巴也可以多做疏通，方法同3

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