美背的动作有哪些

1.像球一样滚动 坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手抱住双腿，弯曲背部，慢慢后仰，滚动身体，然后回来重复，可以感觉到对背部肌肉的挤压和按摩。 也可以把腿伸直，继续翻滚。 10人一组，一次可以做3组。 2.在岸上的