首先细嚼慢咽,因为大脑接收吃饭的信号会延迟,吃饭速度太快,常会出现吃过头的情况。所以,吃饭的时候,还是要细嚼慢咽。其次,先吃蔬菜,第一口先吃点蔬菜,蔬菜中富含纤维素,可以增强肠胃饱腹感,让七分饱的感觉更快到达。最后多吃粗粮,粗粮的饱腹感比起精良食物,要强得多,饭前喝杯水,对于控制食量也很有帮助。
吃七八分饱的好处
1.脾胃更加健康
脾胃在人体当中的功能,主要是帮助消化、吸收和输送营养物质,恰到好处的食量,不会给脾胃带来负担,可以帮助它们正常消化、吸收,肠胃也因此而得到充足的休整,久而久之,脾胃功能也会越来越佳。
2.身材越来越好
长期超负荷的进食,会导致身体营养过剩,体内脂肪堆积的问题也会越来越严重,自然肥胖问题也就会出现,而“七分饱”的状态,可以把进食量控制和合理范围,不用刻意节食,有保证了营养需求,身材也会越来越好。
3.可以延年益寿
科学研究表明,长期保持七分饱的状态,在延年益寿方面也很有帮助,它可以催生人体肠道中的长寿菌群,减少有害菌群在体内的存留,因而,长期保持每餐“七分饱”的状态,会让你更容易长寿。
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