肩膀怎么练宽 男生肩膀怎么练宽

1.变型宽握引体向上/下拉是肩宽的重点训练动作，可以训练以上大部分肌肉。 握距约为肩宽的两倍，肩胛骨向外张开，肩部拉到最高点时夹住腋下，肩部下压。 背部微微弓起，腹部无法向前推进。