足背屈

用一张图更精细地分析足背屈受限是如何让膝关节代偿产生疼痛的：在人体往下蹲的过程中，髋关节的角度会变小，这个过程我们叫做屈髋。

屈髋同时膝关节的角度也会变小，这个过程叫做屈膝。

屈髋屈膝同时，踝关节的角度也会变小，这个过程叫做足背屈。

简单说来，由于某些原因，比如陈旧性损伤或关节老化，我们的髋屈不够与足背屈受限，在这个基础上，为了完成向下蹲的动作，我们的膝关节必须加大屈曲的角度。

这个时候，膝关节便承受了巨大的压力，那么它的关节必定会磨损受伤。

在理想的运动模式中，屈髋和屈膝应该是同步发生的，足背屈随之发生。

然而现代人群因为缺乏运动，大部分人并不会控制自己的髋关节屈伸，这个问题大部分是因为神经控制能力弱，还伴有主动肌力量不足。

髋关节屈伸的控制能力：找一面镜子侧身站立，膝关节保持伸直与脊柱保持中立位的情况下，看自己能不能附身向下，然后继续保持脊柱中立位还原。

这个评估即是训练，如果发现自己做的过程中脊柱会有完全即是不合格，会屈膝也不合格。

足背屈的活动度：仰卧在床上，自己勾脚背，让家人或朋友看看你的脚掌与垂直面的角度是否有十八度以上，如果没有，那便是不合格。

（图片来源网络，版权归原作者所有，侵删）获取更多健康知识，请关注我的头条号和悟空问答“倩Sur”

进行运动锻炼的时候，做一些需要腿部参与的动作时，就需要腿部的各个关节相互配合完成。

如果足背屈受限，那么其他关节处所需要承受的压力就比正常情况下需要承受的压力要大，而膝关节又正好处于腿部的中轴位置，大部分动作都是需要膝关节参与的，所以足背屈受限对膝关节的影响是最大的。

当足背屈受限，膝关节处所承受的压力过大时，膝关节就会产生代偿性疼痛。

出现这种情况的话必须要减少做一些对膝关节负荷较重的锻炼，尽早进行治疗。

可以通过针灸推拿等理疗以疏通经络，缓解足背屈受限所产生的症状。

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