刻意是什么意思

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家艾利克森。

他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。

他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

那我在这里要提到一个很有效进行刻意练习的方法：一万个小时定律。

作为它的深度践行者，我以自己的经历来给你说说它带来的惊喜。

我刚进入北师大学习英文的时候，全年120人入学考试我排90。

那这个排名离我梦想目标太遥远，所以我暗暗的为自己制定了学习计划。

每天早上那个凌晨五点钟起床，到北师大一片茂密的小树林里念英文。

一天3-5小时大量的训练自己的英文。

在听说读写译对自身进行全方位训练。

谈到付出，我至今都记得那天寒地冻的冷，冷的彻骨。

最终，100天时，第一年期末考，我就考到年级最前面，获得了专业一等奖学金、国家奖学金。

之后每年把全学院奖学金都包揽了，还修读了经济学。

我能够实现目标，得益于我的正确的方法+持续的努力。

算起来，正好三年间，10000小时。

当时还不知道刻意练习理论，而自己的方法恰恰与它的原理切合。

就这样一万个小时定律陪伴我获得了连续三年英文系的一等奖学金、三年排名总成绩年级第一名， APEC亚太经合组织全国英文演讲比赛总冠军等等这样的优秀成绩。

所以我认为，有效的刻意练习，确实可以使你成为某一行业领域的专家。

以前人们鼓励人的时候爱这样说：只要你努力一定会成功。

但事实证明并不是这样的，努力的人那么多，成功的人却很少。

现在人们说：你努力了不一定成功，但是不努力就一定不成功。

这话应该比较客观。

但是怎样努力能获得成功呢？美国的安德斯 ·艾利克森博士和罗伯特·普尔博士就对这个问题做过长久地研究。

艾利克森是一位心理学教授，也是一位杰出的学者。

而普尔是一名医学作家 。

他们在很多年里专注于研究不同领域中的杰出人物，第一次提出了“刻意练习”的概念。

他们的学术专著《刻意练习——如何从新手到大师》中指出：刻意练习可以让你变得优秀；刻意练习还可以创建专业的心理表征。

曾经，很多人坚信一万小时定律，以为只要我付出上千上万小时的努力，就一定会成功，以为量变达到一定程度必然会引起质变。

仔细想想，我们身边一定都有那样的人，每天都非常认真地学习，听各种课，做很多笔记，然而成绩并不怎么样。

这是因为他的学习方法不对，仅仅是大量地练习是不够的。

《刻意练习》这本书里讲的就是怎样从新手变成大师，关键在于你是否做到了刻、意、练、习。

怎样做到刻意练习？1.大量的练习。

要想拥有娴熟的技艺，首先要做到的就是练习，大量地练习。

从小打下坚实的基础，到后来真正能够出人头地，至少需要10年之久，甚至更长的时间。

我们可能看到某个人一夜成名，却绝不会看到他之前的辛勤付出。

就是因为有了许多年的铺垫和积累，经历过无数次的煎熬和失败，才会有某一刻的展翅高飞。

刻意练习是最有效最强大的练习方式。

2.有目的的练习。

明确的特定的目标会给我们动力，像一盏明灯指引我们前行。

假如你想学英语，买了好些英语书、磁带，还报个各种英语班。

但是你学英语是想达到什么目标呢？不出国不在外企，不做翻译，没有说英语的语境，想想费半天劲好像也没什么用，这样盲目的学习很容易让人放弃。

有目的的练习，是为了积跬步以至千里，最终达到理想目标。

所以目标一定要明确而且可行。

确定目标之后，把它分解，变成一个离现状不太远的小目标，看上去稍微努力一点就能实现，这就很给人以力量。

然后再定一个不太远的小目标，再去实现。

就这 样一点点地向大目标靠近。

比如你的目标是成为作家，这个目标非常远大，如果自己只是一味地想什么时候才能写出几十万字的鸿篇巨著，很容易半途而废。

你不妨把目标缩小，我一年之内要达到一个什么水平，三个月要写出什么来，一个月内要怎样，每天写多少字，这样目标就在不远的地方，似乎伸手就可以够到，这样才会牵引着你一步步前行。

3.必须专注。

如果三心两意心猿意马，那肯定是不可能提高业务水平的。

那些无效的勤奋其实是更坏的表现。

我们常常看到一些学生每天沉浸在题海里，不停地做题做题，看上去真的好努力的样子，但是会不会呢，做得对不对呢，不会的怎么解决呢，不管，只是一味地写，自以为我勤奋了我一定会有收获。

但是事实肯定不是这样的。

做题说到底就是为了发现问题解决问题，有不懂不会的就要向老师请教，下次再遇到这样的题就不会再错。

不然，考试的时候不也是这样瞎写吗，那做题又有什么意义呢？这种勤奋没有意义，并不会让自己多一点进步。

4.得到反馈。

练得好不好，哪里有错，有什么弱点和不足，这些往往自己看不到的。

如果有一个懂行的良师益友在身边，他不仅可以给你提出意见，告诉你如何改进，甚至会一针见血地指出关键问题所在，让你一下子就豁然开朗。

所以说反馈的力量是巨大 的。

反馈就是找到自己的不足，然后大量地去加强不足之处的练习，弥补漏洞，排除学习道路上的拦路虎。

如果没有反馈，就像盲人摸象一样，只能自己在黑暗中摸索，可能会走很多弯路。

而有名师就不一样子，往往一句话就能够让你醍醐灌顶茅塞顿开。

很多前人的经验教训我们可以拿来用的，不用再亲历亲为地去验证了。

分析思考，将病例打包，强化训练也是一 些名校常有的做法。

5.走出舒适区。

很多人习惯了自己的工作之后，就不再要求上进了。

每天轻车熟路地做自己熟悉的事，觉得很惬意。

但是这样沉浸在舒适区里的人，几十年如一日地重复，不但没有进步还可能退步。

我们看病往往愿意找年纪大的医生，以为他们经验丰富，但是如果他没有上进心没有探求和深究，反倒可能因为懈怠因为依赖经验而忽略一些重要的问题。

所以，一个中年的不精进自己业务的医生未必比年轻的医生更优秀。

要走出舒适区，对自己的要求高一点，勇于挑战自我才能进步。

但走太远也会让人因为一时很难达到而望而却步，所以要走向离舒适区并不太远的甜蜜区，稍微有一点难度，这样才能激励自己，不断进步。

我的一个朋友刚学会开车，她每天早早地去上班，趁着没人把车停在空旷的停车场。

下班的时候也是等人都走完了，才去开车。

每天这样早出晚归弄得时间特别紧张。

我当时就建议她，你不如花上一个月或者两个月的时间，狠狠地练练车技，专找车多人多的地方去，大街小巷车水马龙，倒车，调头，站车位，专找犄角旮旯的地方停车，狠狠地练一练，把技术练得过硬了，再也不怕什么了。

看了《刻意练习》这本书之后我才发现，原来我之前也有过刻意练习的念头，只是当时并没有那个概念。

刻意练习能带来什么？1.改变大脑结构。

大量的事实证明，坚持不懈的大量的刻意练习，会使身体内部的组织结构和大脑的神经结构发生巨大的变化。

大脑内的某个部位会因为特别多地使用它而变得异常发达。

目的性练习能够建立新的神经连接，使大脑的特定区域的体积有所增加，长跑运动员的心脏比普通人的大，这就是长期训练的结果。

还有盲人的听力非常敏锐，就是因为他看不见，所以才大量地刻意地煅炼了听力。

这也是用进废退学说的又一种解释。

大力地开发某个部位，那个部位就越来越活跃。

大脑就像肌肉一样，越练越大，不用就会萎缩。

2.创建自己的心理表征。

如果能有优秀的导师那就太好了。

导师因为自身的优秀，以及本身过硬的水平，使他可以从不同的角度不同的方向来给你方法和技巧上的提示。

优秀的导师，不仅可以引导你少走弯路，还会引导你如何建立自己的心理表征，建立正确的思维方式，必定比普通的老师来说受益匪浅。

一张棋谱，外行看着很复杂，大师看两眼就能另外摆出同样一张棋谱。

这就是因为大师了解、熟悉、棋艺高超，早已创建了专业的心理表征。

这也正是普通人与大师的区别，普通人只能看到树，大师却能看到森林。

举一个简单的例子：TOMORROWISANOTHERDAY不懂英文的很艰难才能记住上面那些字母，过会儿就忘了。

而懂英文的马上能默写下来，再过个十天八天的他仍然记得，因为他知道那是一句话。

一样的道理。

通过大量的练习找出规律，组织信息，甚至制订计划，做到高效学习，发展各种高级能力，从而在自己的专业领域表现卓越。

一个新人司机刚开始上路会胆战心惊， *** 作也顾此失彼。

而老司机凭着过硬的技术和丰富的经验驾轻就熟，听着音乐聊着天还眼观六路，娴熟地完成手中的各个动作。

其实这些我们也可以做到，只要经过了大量的刻意练习，在大脑里已经强化了记忆，那么我们就可以随时调用这些记忆。

都说一分耕耘一分收获，但是如果方法不得当也会犯下南辕北辙的错误。

《刻意练习》这本书就是教我们怎样通过练习成为杰出人物。

每一个渴望进步想要超越自己的人都需要看看这本书。