健康饮食金字塔

适合自己的饮食习惯最健康。

饮食习惯的健康，要“健康的适合”自己我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。

比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。

炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。

南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。

人的体质也各有不同。

有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。

有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。

1、健康的生活方式一定要是最科学的比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。

2、健康的生活方式一定是最普遍的比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。

最健康的饮食习惯有如下特点，其中有的是书本学的，有的是我在生活中总结的，大家可共同探讨：少油少盐、清淡饮食。

健康的饮食习惯在于“养成”。

油腻、重口味的人很容易患上“三高”。

少食多餐、不要暴饮暴食。

每天吃太多会加重脏器负担，天长日久导致代谢功能下降。

尤其晚餐切不可吃得过多，经常饱腹睡眠很容易患上一些慢病。

合理搭配，营养均衡。

五谷杂粮为养，交替而食益体；五畜为益，过食有害健康；五菜为充，新鲜绿黄红搭配。

水果、海产品、蛋、奶等相得益彰。

早醒空腹一杯水，润肠通便精神爽；早晚刷牙要及时，饭后记得要漱口；细嚼慢咽要充分，过冷过烫不入口。

保质期时间长的食物少吃，零食、含糖量高、防腐添加剂等饮料少碰，各种干果饮食有度。

干菜品先吃先泡、饭菜隔夜尽量不食、腌制品不宜逢餐必吃、粮油米面勤检查是否过期。

常食醋，常饮茶，多喝粥，利健康。

心情愉悦促消化，不良情绪似毒药。

另外，还有几点需要注意：1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；2、吃饭最好不语，不然会被呛到；3、切忌狼吞虎咽，不利充分消化；4、早餐不宜不吃，胃胆易患疾病；5、不可果蔬代餐，营养不良出现。

祝朋友们身体健康！一家之言，仅供参考。

图片来源网络。

以前营养专家提倡金字塔饮食，后来又追捧地中海饮食。

我认为适合自己的饮食最健康。

不必限制自己每顿吃多少肉？吃多少米饭，每餐七、八饱就行了。

尽量清淡、低温烹调饮食。

相对不同的人群，饮食需求也会不同，如体力劳动者，消耗大，一定要吃饱、吃好，才有力气干活。

如少活动的老人，消化能力减弱，少吃难消化的肉类、淀粉多、粘性大的食物，最好七分饱左右。

俗话常说，“民以食为先”。

食物是人体各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体工作提供必要的能量。

现代大多数营养过剩，引起各种心血管疾病。

这与长期饮食不良、生活习惯有很大关系。

“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”有一定道理。

现代人刚好相反，早上匆匆应付，晚上吃得特好，造成营养堆积，引发肥胖或三高症。

健康饮食，首先要营养均衡，多吃杂粮、蔬菜、水果等。

少吃精米面、再加工食品。