男生3000m跑标准成绩是10分10秒-10分35秒,女生3000m跑标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米是中长跑,是考验速度和耐力的综合项目。未经过训练的人跑步时比较累,跑步前要学习技巧,掌握呼吸节奏。
3000米跑的标准成绩是多少
男生3000m跑时间和女生不一样。男生3000m标准成绩是10分10秒-10分35秒,女生3000m标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米跑是中长跑项目,是考验速度和耐力的综合项目。
一般800-10000统称中长跑。这种项目需要长时间高速跑步。没有经过系统训练的人,刚开始跑步会很累,甚至可能很难完全称完赛。跑步时注意技巧,尽量节省体力,保持呼吸均匀。
在3000米之前做好准备
跑3000米前要热身。从字面上看,它的意思是温暖你的身体。起跑后不要一下子跑得太快,保持在稍微靠前的位置,跑不快也不慢,速度保持一致。这样的节奏往往更容易跑起来。
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