男生米跑步标准成绩

男生3000m跑标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000m跑标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米是中长跑，是考验速度和耐力的综合项目。未经过训练的人跑步时比较累，跑步前要学习技巧，掌握呼吸节奏。

3000米跑的标准成绩是多少

男生3000m跑时间和女生不一样。男生3000m标准成绩是10分10秒-10分35秒，女生3000m标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米跑是中长跑项目，是考验速度和耐力的综合项目。

一般800-10000统称中长跑。这种项目需要长时间高速跑步。没有经过系统训练的人，刚开始跑步会很累，甚至可能很难完全称完赛。跑步时注意技巧，尽量节省体力，保持呼吸均匀。

在3000米之前做好准备

跑3000米前要热身。从字面上看，它的意思是温暖你的身体。起跑后不要一下子跑得太快，保持在稍微靠前的位置，跑不快也不慢，速度保持一致。这样的节奏往往更容易跑起来。