400米多少分钟及格

跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。在400米的时候，你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的，适合长跑，你可以跑得更容易和持续。

扩展资料：

400米跑步训练方法：

1、起步

在平时的训练中，要注意以下几点：在下达“各姿势”指令后，运动员要晃动身体，放松思想。调整开始踏板，将你有力的脚放在靠近起跑线的后脚踏板上，用你所有的脚握住踏板。

将另一只脚放在另一只后踏板上，将前脚放在开始踏板上。左阵型，右手，左，右脚，略弱的膝盖共五次触地。运动应该自然和放松。发出“准备”指令后，运动员身体前倾，双臂自然垂下，身体重心较低，向前移动一点。在这个环节中，需要做两个动作，即重心向前移动，臀部高于肩膀。

q打响后，用双脚的力量迅速蹬离地面，手臂迅速离开地面，并做一个有效而有力的手臂摆动。当你离开起跑台时，用你的脚（就像速滑开始时一样）尽快达到你的最大速度。

缩短加速时间，提高加速效果。不要过早地将上半身完全抬起，我们可以看到一些国际比赛中，优秀运动员一般都是在30米后将上半身完全抬起，在30米以内将上半身逐渐抬起。

这也是为了更好的加速。最后，手臂的摆动幅度要超过前臂的摆动幅度。这能使大臂和三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。100米起跑时的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。q响后不要过早抬起上身