蝴蝶臂和麒麟臂怎么区分

如何鉴定自己是否有“蝴蝶臂”？

说“蝴蝶臂”不知道的人可能觉得这是好事。毕竟蝴蝶代表着美，但往往让人知道真相后哭笑不得。让我来介绍一下蝶泳臂是怎么回事...

如何判断自己是不是蝴蝶臂？最简单的方法是水平举起双臂。如果从肩膀到手肘的脂肪像小扇子一样下垂，恭喜你。蝴蝶臂是你的了。

作为明星，很多事情都会被放大。女神范冰冰在参加各种活动之前，已经多次被指出手臂粗肉。这也让范冰冰女神的称号有了一些瑕疵，但并不影响在大家心目中的形象。

然而，在与健身专家李晨成为夫妻后，蝴蝶臂也消失了。我认为这与陈丽有很大关系。身边有一个健身爱好者，会产生重要的影响。现在的范冰冰不仅绝代佳人，身材也很棒。下面是一组维密超模专属的瘦手臂动作。这套动作其实很简单，需要的器材是一对哑铃。

动作一:哑铃出拳

选择重量较小的哑铃，双手各持一个哑铃，两腿分开站立，双脚分开约与肩同宽，双手呈拳击姿势放在胸前，双拳相向，右臂左臂向前弯曲，手腕转向地面。一组做30个，做3组。

动作二:哑铃吊腕

两腿分开站立，比肩膀略宽。双手握住哑铃，在身前伸直。左右手腕转哑铃，手臂一直保持伸直。30秒为一组，做3组。

动作3:拳击

这个动作其实是4拍踢和拳击的左勾拳，右勾拳，下勾拳的结合。不合作也可以。注意角度上自己出拳的力度。四踢三钩为一个动作，15个动作为一组，做三组。

动作4:单臂出拳

双腿前后两侧站立，双手握住哑铃，放在胸前。保持左臂贴近面部，右臂伸直。注意拉直速度稍慢。完成15个右臂后，换左臂，每臂做15个为一组，做3组。

动作五:勾手

双腿前后侧站立，双腿微微弯曲，双手握住哑铃放在胸前，左臂贴近面部。首先，做一个向下的勾拳，然后用右臂做一个右勾拳，一共15个。换左臂做下勾拳和左勾拳。做15，30为一组，做3组。

动作6:背部支撑

手臂放回椅子上，手指指向身体方向，双腿伸直，脚后跟着地，30个一组做俯卧撑，3组。

其实手臂脂肪虽然容易掉，但是也容易长回来。因此，你需要在运动的同时协调饮食，少吃高热量、高脂肪、重味的食物，多补充水果和蔬菜，这对你的健康和身体都有好处。