走路跑步减肥对三高有用吗

降“三高”，跑步、骑车和游泳哪项运动好？都不如这样动起来

张先生不到40岁，体检有很多问题，血脂血压血糖高，脂肪肝和颈动脉硬化，超重到肥胖的地步。医生说，这样下去，十年之内会被各种疾病困扰，随时可能发生心脑血管意外。虽然我现在不觉得难受，但是想想后果就很可怕。张先生决定从减肥开始。

这是所有遇到这类问题的人都会有的想法。当然是好事，但是怎么减呢？我相信大多数人首先想到的是运动，没错。怎么锻炼？不要觉得这是个小问题，一定要想清楚:什么样的运动适合你？有哪些运动很容易坚持？尤其是后者，如果不能长期坚持，不要趁早选择，半途而废结果可能更糟。

至于跑步、骑车或者游泳，如果你想减肥，只要你能长期坚持做下去，都可以考虑。但从更有利于保护身体健康和长期坚持的角度来看，更简单有效的运动并不合适。为什么？

游泳需要特殊的场地，特殊的时间，能长期坚持的人不多。就像那些去健身房的人一样，一天开始的时候有很多志向远大的人，但能坚持到最后的只有少数。

至于跑步和骑行，从运动健康的角度来说，不适合肥胖者减肥，因为这两项运动主要是下肢运动，尤其是跑步过程中，膝关节会承受更多重量带来的重力，对膝关节的软骨造成更大的损伤，容易引起膝关节关节炎，不利于长期坚持。

那我该怎么办？开始快步走。一是不需要场地，二是不需要专门的时间。画空就可以了。有人分析比较了几种运动，比如走路、骑车、跳绳、跑步，运动后消耗的热量都差不多。但对膝关节拍照的结果显示，除了走路，其他三项运动对膝关节都有不同程度的损伤，而且是不可逆的损伤。

所以对于想减肥的人来说，最简单有效健康又容易坚持的运动，建议以快走为首选。另外，需要注意的是，光靠运动减肥是不够的，还应该在饮食上进行调整，比如减少主食和脂肪的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量，身体就会利用和消耗体内储存的脂肪，达到减肥的目的。

总之，动比不动好。选择适合自己的运动，长期坚持会从中获得最大的收益。