如何评价《北上广不相信眼泪》这部作品？朱亚文在剧中表现如何？

业主是一位从事电脑科技的IT男，他想在忙碌之外的生活空间可以远离都市的车水马龙和人声鼎沸，作为家的起点，设计师则采取了人文地理的精神为基调，运用特殊建材、不拘一格的色彩以及独特的格局线条，为业主勾勒出山林自然共处的四口之家。

设计风格：混搭风；

房屋状况：新房；

空间平数：115平米；

空间格局：客厅、玄关、餐厅、厨房、主卧、小孩房×2、书房、浴厕×2；

主要装修建材：大理石、钢琴烤漆、橡木木皮、水泥、不锈钢收边。

▲灰色格调的沙发背景墙采用不拘一格的材质手法，巧妙的把石材和水泥相互结合，让空间的立面线条舒适安静，同时丝毫也不显得单调和无聊。

无论是日常我们所见到的乡村风、工业风甚至北欧风，还是那些各种美轮美奂的家居风格设计，一旦回归到了“家”的这个命题，设计的原点也就只剩下了“生活的纯粹感”。四十多岁的业主与妻小一家四口选择定居在远离繁华都市的郊区，

他们的要求说起来简单又不简单：能够全家人所需的空间即可、舒服自在。所以设计师从山水人文风情里寻找灵感，摒弃过于花哨的铺设和装修，采用木材、水泥等这种接自然气息的原色基本元素，巧妙的把窗外的自然与室内相互衔接和融合，给全家构造一个自在呼吸，健康成长的舒适家居空间生活。

▲从玄关进入到家中，可以看到反射著自然光线的亮面钢琴烤漆电视背景墙，不仅让室内别具风雅气息，同时也让室内环境更加具有通透感。

回归自热人文的情怀

设计师特别重视宁静与舒适两个命题：在沙发背景墙方面，选择自然的灰色格调，用水泥来搭配灰色的大理石，硬朗的线条融合大理石的纹理，让两种建材完美的融合混搭在一起，雕塑出沉稳却不死板的休憩小空间；而电视背景墙则是用了米色亮面钢琴烤漆柜体，让所有的收纳情绪都包覆在当中，在底部的时则用大理石底座与沙发背景墙遥遥相望，

而在中间则是利用铁件来打造开放式展示柜，不做拥挤的设计，让空间显得更加体态轻盈，亮面柜体反射自然光线，巧妙的把室外的光线带到室内，大大增加了全室的通透感以及舒适的光线。

而在主卧、小孩房以及书房等空间，则是用水泥的灰色与木纹的天然自然肌理跟白色元素进行反复的串接，让空间中的墙面、地板和门框之间不再是僵硬的线条，在动线的展现中，诠释更多的是人文语录，看似简单的材质布置手法，但却又如魔法般大大丰富了原本属于生活的单纯美好。

设计师解读业主需求

1、希望能把当地的人文情怀合理的融入到家居生活中。

2、能够具有足够的收纳空间安，提供家人各种不同的收纳需求。

●装修私房菜：设计学×4

01 材质 混搭手法 拼接空间层次

为了能够完全展现客厅墙面的宽敞、大气同时又能兼具多种收纳需求，设计师采用亮面钢琴烤漆的材质做为主体，比如：落地式电视柜、包含所有复杂的收纳功能和需求；在大理石底座则是运用灰黑色的石材凸显沉稳，

加上铁件搭配勾勒出的开放展示空间，刻意不做满，保留空间足够富裕。

02 机能 混搭手法 拼接空间层次

由于业主想要足够一家四口的大量收纳需求，所以了除了吊式柜体设计保留出来的空间宽度，柜面直式分割线条也在同时拉长了整个室内空间的长度，不仅创造了室内家居的收纳机能，同时更是兼具了视野上的宽阔感。

03 设计 混搭手法 拼接空间层次

在两个小孩的房间中间，设计师专门是做了一个公共阅读的区域，不仅简化了整体空间的动线，同时也将动线视为每一个单元空间的一部分，利用空间的分割边线创造更多的收纳空间区域。

04 设计 混搭手法 拼接空间层次

为了能够呼应客厅的大地色质感，所以卧房同样从不同的材质当中反复运用三种基本色——水泥灰、橡木棕及米白色系列，保持整体设计的旋律，特别是层板背景墙通过镜面的反射，能够让整个空间的视觉更加延伸扩展，放大了空间感。

●设计理念

透过新颖的创意设计来延伸居住者的生活精神和内心渴望，跳脱出既定符码的局限和框架，逐一引导居住者从情绪酝酿到心境内化，透过空间界限之间的转折层次，出动每个人深藏在记忆中的念想，探秘生活中的种种美好。

版权声明：有意转载此文章，请与好工长网联系，未经授权，请勿转载，否则视为侵权，违者必究。经我公司同意，请注明来源，违者必究。

02 机能 混搭手法 拼接空间层次

由于业主想要足够一家四口的大量收纳需求，所以了除了吊式柜体设计保留出来的空间宽度，柜面直式分割线条也在同时拉长了整个室内空间的长度，不仅创造了室内家居的收纳机能，同时更是兼具了视野上的宽阔感。

03 设计 混搭手法 拼接空间层次

在两个小孩的房间中间，设计师专门是做了一个公共阅读的区域，不仅简化了整体空间的动线，同时也将动线视为每一个单元空间的一部分，利用空间的分割边线创造更多的收纳空间区域。

04 设计 混搭手法 拼接空间层次

为了能够呼应客厅的大地色质感，所以卧房同样从不同的材质当中反复运用三种基本色——水泥灰、橡木棕及米白色系列，保持整体设计的旋律，特别是层板背景墙通过镜面的反射，能够让整个空间的视觉更加延伸扩展，放大了空间感。

●设计理念

透过新颖的创意设计来延伸居住者的生活精神和内心渴望，跳脱出既定符码的局限和框架，逐一引导居住者从情绪酝酿到心境内化，透过空间界限之间的转折层次，出动每个人深藏在记忆中的念想，探秘生活中的种种美好。

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1、尝试点到为止的沟通。

人来人往的职场，充斥着形形色色的性格，与同事和睦相处也是一门学问。不是简单的自我认为付出就一定能得到尊重和回报。社会中的人性是复杂多样化的，每个人的行为都是独立个性的。如果真的不幸遇到一个很贱的同事，学会用恰当的方式沟通。

你可以表面不发作，如果有工作交集，尽量一丝不苟地完成自己的本职工作，不要让对方找到借口。大家工作的首要目的都是为了赚钱，所以人际关系只是辅助我们。日常的“点头之交”就够了，只要不是工作上的问题，就无需跟对方有其他交流。

2、直接怼对方。

我以前工作上也遇到一个贱人，人品不行。贱人是不懂什么叫适可而止的。平时也没多少交集，但是他经常在背后跟老板打小报告，在他团队面前诋毁我。还好老板看他打小报告次数太多，觉出不对劲来。

面对贱人本身可以一笑而过的。一旦欺负到头上，我们也不是好惹的。直接怼他，不然贱人每次都占便宜，但在这之前要让领导知道情况。让大伙也知道贱人是如何耍贱的，不然得寸进尺到头了，总是在人前沾沾自喜，就该好好打击对方的形象。

3、远离对方。

三十六计，走为上计。实在无法沟通的时候，直接闪人，或者反映给上司去协调工作。如无必要，不接触。像这种人离得越远越好，并不是怕他，只是没必要和一个垃圾纠缠。学会拒绝，不要去百依百顺，不想借就不借，不想做就不做，天下没有事事都能依着别人的，你不可能做什么都能让每个人都高兴。

只要我们心态强大了，贱人在我们面前就像小丑。努力取悦自己就可以了，不要因为一些不相关的事，不相关的人影响自己情绪，明白自己的首要目的是为了赚钱，和同事关系好与坏，也就不那么重要了！只要我们心态强大了，贱人在我们面前就像小丑。

《北上广不相信眼泪》是一部一线城市较为写实的现实主义题材电视剧，展现了许多职场心理，以及职场现实问题。更直击许多职场中人恋爱与生活的无法兼得，以及不可调和的矛盾。

我简单来说一下这部作品最为写实，也最让我感触颇深的两点吧！

第一点，职场恋爱规则。

为什么马伊琍饰演的潘芸，和朱亚文饰演的赵小亮，在职场中会做出隐婚之举？曾经我在上学的时候，就听学长学姐们说过这个“潜规则”，但始终不能理解，还觉得情侣在一起，那不是很好的一件事情吗？

直到我从湖北辗转到北京工作，在彻底进入职场以后，才发现这对个人来说是好事，但是对公司的立场来说，并不是一件好事，因为会使工作掺杂私情。所以如今现实的职场，若同处一个公司的屋檐下，一旦公开婚恋关系，则可能会被开除其中一人。

我想这其中的主要原因有两。

其一，婚恋关系可能会影响工作，无意且不知的“撒狗粮”举动，亦会给其他同事的“军心”造成或多或少的影响。其二，在职场中，免不了职场政治和拉帮结派的行为，所以较为复杂的婚恋联盟关系，则可能会损害一些职场团体的利益，所以同一个公司的职场婚恋，是北上广底层“社畜”们皆知的禁忌。

第二点，事业与家庭关系。

马伊琍饰演的潘芸是新时代的女性形象，她有自己的独立经济，能自己给自己安全感，因此她徘徊于事业和家庭中难以抉择。就是这点因素，让我身为在北京工作的女性职员，特别地有共鸣。

女性在职场上受诸多束缚，例如工龄、职场积累、年龄等等，所以若没有背景或靠山，是永远不可能和男人在职场上平起平坐的。而适逢婚育的年龄，也恰巧是一个女性职场竞争的黄金年龄，此时的晋升机会如若错过了，很可能一生就只能拘泥于一个毫无起伏之盼的小工位上了。

但若错过了这个女性生育时机，一方面家庭会予以无形的压力，周边也会兴起一些口舌舆论，夫妻关系也容易产生危机。一旦成了高龄产妇，可能还会对孩子的健康产生一定的影响。所以家庭和事业各踞天平一方，孰轻孰重，着实是一个艰难的选择，都会面临着割舍和放弃。

朱亚文饰演的赵小亮是一个传统男子主义的中国男性。他幽默勤奋，机敏努力，也有着很强的家庭责任感。

但作为一个传统男子主义的中国男人，他首先会忧心妻子的职位高过自己，担心无形中会被降低家庭地位。其次，他会有传统的男主外女主内的思想，觉得妻子在适育年龄，就应该以家庭为重工作为辅，把心思从职场竞争放到家庭经营上来。

他作为男人，会包容妻子的一些要求，但是他也有自己的底线，而这些传统中国男人的固有思维，就是他不愿退让的底线。仅是这两点，就道出了一片北上广人的心酸。

如今婚姻的不稳定，让女性只能自己给自己安全感。男人又不能理解这些，只会坚持着自己的固有想法，从而去要求女性。职场也对女性有歧视，让女性的晋升局限于年龄，并打出过期不候的旗帜，让职场女性们难以抉择。

所以我觉得《北上广不相信眼泪》，是一部特别能引人共情的作品，也是一部能使人关注，并思考这些社会问题的佳作。

《北上广不相信眼泪》是已于2015年首播的电视剧，出品方也有朱亚文的经纪公司壹心文化传媒。而最近《我和我的经纪人》的大火，也让朱亚文和壹心老板杨天真的战略联盟备受关注。

杨天真擅长立人设，所以《北上广不相信眼泪》，也是杨天真根据朱亚文的人设而选择的作品和角色。

人设需要和演员本身的特质有所关联，这样才能立得起来，所以赵小亮这个角色很适合朱亚文演绎，也是能被朱亚文顺利拿捏诠释的角色。朱亚文和赵小亮的性格具有一定的相似性，因此朱亚文在《北上广不相信眼泪》中，表现得非常具有个人特色，塑造的角色完成度也非常高，并且较为自然。

目前电视剧的主要收视观众为女性群体，而朱亚文之前被塑造的人设是“行走的荷尔蒙”，因此他还获得了众多女性观众的追捧，可以说这部《北上广不相信眼泪》，很多观众都是冲着朱亚文去看的。所以这部作品的剧本故事不仅吸引人，而且朱亚文本人和他的演绎塑造，也给这部电视剧润色不少。

男生们，尤其是我们理工科的男生，千万别把文艺女想得多么的遥不可及，其实她们还是比较好追的。因为文艺女普遍都拥有一颗易碎的玻璃心，物质上的东西很难打动她们，在现实世界中，她们一般活的小心翼翼，憧憬童话般浪漫无暇的爱情，但是又不敢轻易地去触碰，你只要保护好她这一颗脆弱的心就足够了。怎么保护？没听过陪伴是最长情的告白吗？唯有漫长的等待才能融化她那颗玻璃心，三年，五年，甚至是十年，不要怕浪费时间。

答案是肯定。从优生优育角度来说，生育是男女双方的事，所以男性同样需要备孕。

男方如果备孕：

1、基础体检是有必要的：可以理解为我们常规的体检，通过体检可以了解我们身体的机能状态，是否 健康 。如果有异常，我们需要在备孕期间进行纠正。

2、最好能做生殖 健康 检查：包括男科专科体检和相关辅助检查

专科体检：这需要格外重视，虽然它非常简便，但可以帮助我们发现很多问题。在男科门诊只要一个挂号费就可以解决。

目前在门诊工作中，很多患者容易忽略此项检查（请不要拒绝脱裤子摸“丁丁”，它真的很重要）。首先可以排除有无包皮龟头的炎症——它会引起女方的阴道炎，所以需要治愈；其次要重点检查睾丸与附睾有无病变——这直接关系到精子的生成与成熟；再次检查精索——精索静脉曲张随着年纪的增长，可能对精子影响越大；最后在必要时，还需要通过直肠指诊检查前列腺，了解有无前列腺炎症等。

辅助检查：在众多的辅助检查中，精液常规是必需的，它可以初步判断生育能力。医生会根据精液常规的情况，给备孕夫妻尝试备孕或继续检查等具体的建议。特别需要注意的是，有过不良妊娠史的夫妻，强烈建议进一步检查有无微生物的感染、精子DNA碎片等，并进行一定的针对性治疗，以防止不良妊娠的再次发生。

3心理应做好准备：首先，夫妻双方应充分做好心理准备迎接家庭新成员的到来，不需耗费过多精力在经济生活方面。

4坚持锻炼、远离肥胖：肥胖的男性容易出现多种 健康 问题，且过多脂肪会导致体内雌激素水平过高，这会影响男性性功能及精子质量。所以应该选择1~2种运动方式，坚持锻炼。

5饮食平衡、提前远离烟酒：精子的生成需要优质蛋白质、锌硒等矿物质、微量元素、多种维生素等。精氨酸是精子生成的主要成分，山药、鳝鱼、墨鱼、核桃、花生、紫菜等均含有较多的精氨酸。缺锌可以导致精子生成减少，活力低下；缺硒时可以减少精子活动力下降。应多吃鱼、虾、牡蛎、蛤、蚌、海带、蛋类、木耳、核桃、蜂蜜、大豆等含有较多微量元素的食品。

有研究表明每天吸烟10支以上，畸形儿的出生率高达21%。每天吸烟大于20支的男性，精子数目明显减少，精子的活力和形态也受到明显影响。同时男性吸烟会使怀孕伴侣的流产率提高至60%。酒精能使睾丸萎缩和体内雄激素水平降低，从而影响精子的生成。所以应提前三个月以上减少酒精和烟的摄入量。

6减少不良的生活习惯：对于睾丸来说，最适合的温度是35℃左右，高温会降低精子的成活率，所以不建议男性穿紧身裤、泡热水澡、汗蒸等。从事厨师、冶金工业、电焊工等高温作业者，若1~3个周期没有怀孕，建议最好离岗半年后再开始尝试怀孕。

自行车爱好者，建议暂停此项运动。因为自行车座垫会压迫到会阴，引起前列腺的充血，诱发和加重前列腺炎。IT男应减少与计算机的接触时间，因为辐射对精子质量也会产生影响。手机辐射也有同样的作用，所以手机最好不要放在裤子的口袋里。 汽车 尾气已明确被证实影响男性精液的质量，所以适当远离 汽车 尾气密集的区域是有帮助的。

那是肯定的。很多夫妻备孕很久怀不上，通常会出现这种情况：“我该做的检查都做了，怎么就是怀不上，我到底要怎么样才能有自己的孩子？？？”

一个生命的到来是男方和女方的结合，所以生小孩这个事情上是2个人的事情。但是往往，女方做了很多检查之后才发现是男方的问题。就检查的时间跟效益来讲，女生要做的项目比较多，比如：B超、子宫输卵管造影、宫腔镜、腹腔镜等等。但是对于男方来说，相对就很简单了，只需要把精子送到化验室，我们大夫就能轻易的找到病因在哪。

近几年有很多研究发现，男方的精子质量下降是全世界的趋势，在我国过去15年间，精子的数量已经下降30%，活动力下降接近2成，外观形态也下降接近2成。这也是为什么，过去不孕原因都是以女方为主，到现在已经是两者各一半。

以世界卫生组织定义来说，每次射精量至少要15cc，每cc里面至少要有1500万精子，在这1500万精子里面至少要有40%是具有活动力的。那外观形态方面，每100只精子至少要有4只具有正常形态，以上只要有一项出现异常就会影响到男性生育能力。

在一份男性检查报告中，最重要的3个项目是精子的浓度、活动力、外观形态。以现今的人工生殖技术来说，大部分数量跟活动力有问题都能顺利解决。所以形态学方面，就是影响男性生育最重要的因素。

精子主要有3个构造：鞭毛、中节、头部。鞭毛部分主要是负责精子的运动，中节里面含有大量的粒腺体主要是提供精能量。头部有2个非常重要的功能：

1精子的头部有个特殊构造叫穿孔体，内含许多重要的酵素，可以帮助精子穿透卵子的表面完成受精。

2精子的DNA都是在头部，所以负责遗传讯息的传递，在正常的情况下每100只精子里面有4只是完全符合外观正常形态的标准，可是在不孕门诊中，我们往往常常看到100只精子里面常常只有1只。甚至0只精虫，是符合我们诊断标准的。一般在外观形态上面的检查都是用显微镜，以传统的放大倍率观察活动中的精子。

精子和卵子最不一样的地方是精子是可以再生的，所以有改善的空间，那我们可以从日常生活做起：1吃的 健康 ，少吃过度加工的食品。2睡眠要充足，3要适当的运动避免体重过重。更重要是是，如果男方认为自己有相关疾病，应该尽快去医院协助检查。生小孩是夫妻共同面对的课题，孕育下一代也需要共同努力呀！

优秀的精子与成熟的卵子结合，才能制造出 健康 的受精卵或胚胎。所以男性当然也需要认真地备孕，而且要与妻子同步进行。

1、孕前检查：包括精液常规、肝功肾功能、遗传性病史、血脂、是否贫血等等。

2、 健康 饮食：首先是不偏食，不挑食；其次多次一点含精氨酸的食物或含锌量高的食物，提高精液质量；还要多吃一点动物肝脏和绿色蔬菜来补充叶酸。

3、作息有规律：不熬夜、不蒸桑拿、不酗酒、不抽烟、不过度疲劳，不穿紧身衣裤，并且尽可能远离高温和辐射的环境。

4、经常性运动：每天不少于3公里慢跑，每周运动不少于5次；推荐跳绳、慢跑、游泳等运动方式。运动强度要求：心率+年龄=170左右。

5、控制好体重：男性如果身体肥胖将会影响受孕率下降，体重BMI指数控制在20～25以内，能提高精子的活性和受孕成功率。

6、保持快乐的情绪：经常保持微笑和阳光的心态，能促进激素的正常分泌。尤其是雄性激素和血清素。

7、同房有节制：男性体内的精子贮存时间过长会影响精子的活性降低；反之，同房的频率过高那么新鲜的精子得不到补充。所以，一般建议每周同房2～3次，这样精子的质量最高。

8、照顾好爱人：和谐融洽的夫妻感情，不吵架不拌嘴，彼此恩爱，这样能够有效地提高受孕的成功率。

总之，男性也要备孕，具体要求是能够做到以上这8点。如有疑问请留言，祝你好孕！

您好，很高兴为您解答。

有酗酒习惯的男性精子密度会降低566%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。同时准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，致畸率往往会更高。当男性体内酒精过量的时候，精子会发生形态和活动度的改变，甚至会被杀死 ，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。

有研究表明男性若是每天吸烟高于20支，其精子成活率均低于50%，同时男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。

在孕前将作息时间调整使之符合自然规律，尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。建议计划怀孕的准爸们每天晚上10点钟左右就上床睡觉，建立正常的身体生物钟节律。

长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。因此建议备孕期间男性白天要尽量避免久坐，最好每隔40分钟站起来活动一下。

希望我的回答能帮到您。

备孕过程中，当然男性也要做准备，因为男性提供了一半的基因。没有 健康 的精子，是难以受孕的，很多早期流产和精子的质量密切相关。

一，男性在备孕过程中，可以做必要的精液常规检查，排除感染因素。

二，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，尽量不熬夜，适当运动可提高精子活力。

三，陪同女方一起备孕，会让女方觉得不是一个人在奋斗，心理负担会减轻很多，俩人一起努力，感情也会加深，可以减少备孕过程中的烦躁。

男性也需要备孕吗？

生育子女需要爸爸妈妈共同的努力，在我们传统的观念中，备孕是女性的事情，有这样的观念是不对的，爸爸的 健康 状况会对受孕的几率、胎儿的发育有影响， 所以备孕需要妈妈的努力，也需要爸爸的努力，男性也需要备孕 。

备孕爸爸需要关注哪些方面的营养呢？

1 注意补充蛋白质 ，在备孕期间，爸爸可以多吃牛肉、鸡蛋、鸡肉补充蛋白质。

2 注意补充微量元素 ，需要注意补充的微量元素有锌，这些微量元素可以通过一些含海产品获取，比如虾、贝类，还可以多吃一些坚果。

3 注意补充叶酸减少精子的畸形 ，女性在备孕阶段就要补充叶酸，男性也一样，日常中可以多吃牛油果、莴笋等叶酸含量高的食物，也可以通过叶酸片来补充。

上面这些营养也是备孕妈妈需要注意的，所以备孕爸爸可以跟妻子一起，备孕妈妈在补充这些营养的时候，可以多准备一些，和备孕爸爸一起分享，这样也可以让备孕妈妈感受到爸爸也参与到其中，在生育路上她并不孤单，会在无形中给她更多的动力。

除了注意营养的补充，还要 注意戒烟戒酒，远离有毒有辐射的物质 ，其中很多男性都有抽烟喝酒的习惯，为了宝宝的 健康 ，在备孕的时候最好戒掉烟酒。在生育方面，妈妈为此要付出很多，相信爸爸也可以的。

希望我的回答能够给您带去帮助，祝好孕！

需要的。

受孕过程是精子和卵子的结合，成为受精卵后在子宫内着床，慢慢发育成胎儿的。

精子的质量也参与受孕过程的顺利与否，参与胎儿发育的顺利与否，参与小孩体质的好与坏。

而精子质量受男性的体质和生活习惯所影响。

男性需要减少抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯。

如果出现习惯性流产或者不孕不育，除了女性需要检查外，男性也要检查。

男性提供了重要的一半DNA，同时矿物质要充足，要不然精子头部的钻头硬度不够，会钻不破卵壳的。另外充足的精力也是精子活动力的保证，游都游不到位，再好的的钻头也无能为力。更何况还有一个沉寂期，充足的精子活力与耐力是存活下来的根基。

男性也要备孕吗？

我可以很肯定的回答题主，男性必须要全身心地投入备孕。大家都知道怀孕并不是女性一个人的事，也不是男性独自承受，这个系统工程是同时需要夫妻双方共同齐心协力的成果。

怀孕是一个神奇的过程，也是自然界人类得以繁衍后代的有效途径和方式，在备孕期间不仅仅需要女性做出心理和生理上准备，同时男性也要付出。在备孕期间女性要调理好心理，注意营养均衡，比如说备孕期间女性可以适当的补充一些叶酸，这对于日后预防胎儿神经畸形打下严实的基础。不仅仅如此除了备孕期间要补充叶酸外还要注意微量元素的补充，比如说:钙铁锌硒，维生素、蛋白质等。

这些营养元素一般情况下可以通过饮食方面补充，比如说叶酸含量高的食物有:麦麸、三文鱼、橙子等，蛋白类可以通过肉类来补充，维生素类可适量吃些动物内脏，微量元素可以多吃瓜果蔬菜等。

而对于男性来说，备孕期间就一点要注意饮食习惯、生活节律、加强锻炼身体了。期间一律戒烟，戒酒，早睡早起不熬夜，以保证男性精子质量达到最好程度。

如果想要达到效果最好的话男性双方在自律的前提下可以还可以借助科学的手段来辅助，比如说备孕期间女性可以预测自己的排卵期，如果有条件还可以做卵泡监测，当达到最佳时机的时候就选择同房，这是备孕成功率较为高的一种方法。

如果，男女婚后一年正常同居下还是没有怀孕的话就要考虑去医院做系统检查了。

男性也是需要备孕的。只有优秀的精子与优秀的卵子结合，才能达到优生的目的。以前一提到准备生小孩子，把备孕的重心都会放在女性上面，认为只要女性备孕工作做好了，就一定会生出一个聪明可爱的小朋友来，而往往忽视了男性备孕的重要性。

现在已婚夫妇对于优生孩子，大部分都知道了男女双方都需要备孕，会提前做好各项准备。

那么男性备孕需要注意些什么呢？

男性备孕说难也不难，说容易也不容易，要想达到好的备孕效果还是需要男性朋友们多努力，改变一些不好的生活习惯，多补充营养。

IT程序员保持身心健康的方法：

变换姿势

如果保持一个姿势数个小时不活动，脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

锻炼

锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

不要跑步

跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，需要确认两件事情：身体状态足以满足跑步锻炼所需，一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件；跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

不要骑自行车

在电脑前坐了一天了，锻炼的时候又坐在自行车上，没办法得到运动的效果。

不要到健身房健身

高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常，高强度训练不适合程序员们。

应该步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。

睡眠

最后，必须指出的是优质睡眠。使自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床，6点半起床。

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