每天锻炼15分钟够吗

每天锻炼15分钟够吗

每天锻炼15分钟够吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解每天锻炼15分钟够吗好处。

每天锻炼15分钟够吗1

想让身体一直处于健康的状态，最佳的方式就是每天抽出十几分钟的时间来锻炼一下身体。它不仅可以让你精神抖擞，最重要的是还能延长寿命呢！

这不？专家通过实打实的实验案例，总结出来的数据报告显示：每天运动15分钟，寿命可以延长3年。

原来，台湾卫生研究院的温启邦教授根据国内一家大型体检机构（台湾美兆健康管理机构）的健康管理数据库，统计了1996-2008年共计416,175名（男性199,265名，女性216,910名)参与者，平均追踪8年多的数据统计进行分析。

为什么台湾卫生研究院的教授会选择美兆这一大型体检品牌做健康管理数据库的分析呢？原来，美兆品牌在30年前始于台湾高雄，致力于通过健康检查、健康咨询、健康促进，实现健康管理。早于2004年通过ISO9001质量管理体系认证，始终坚持生命之托，质量为本，为国人提供品质服务。

美兆拥有的AMHTS美兆自动化健检系统，累计有数百万健康大数据，与多家学术机构合作研究，推动个性化预防医学及创新医疗的发展。运用美兆数据库进行的研究已发表多篇期刊论文，刊登在《The Lancet》、《BMJ》等顶级医学期刊中。

而此项实验结果也在《The Lancet》上得到刊登。具体实验过程是这样的：研究团队根据美兆会员填写的健康问卷资料，将参与者的运动量分为不运动、低运动量，中运动量，高运动量及非常高量五类，并将各分类组与不运动组做危险性比较，计算出各组的平均剩余寿命。

结果显示：高达54%的人不运动，只有22%的人有低量运动。低运动量组（每天15分钟，每周共90分钟的运动量）与不运动组比较时，其全死因死亡率减少14%(0.86, 0.81–0.91),平均多活3岁。另外，每天15分钟的运动量后，每增加15分钟将再减少4%的全死因死亡率（95％CI 2.5-7.0）和1％全癌死亡率（95％CI 0.3-4.5）。

本项研究表明，每天15分钟或每周90分钟的运动可降低全因死亡率和全癌死亡率，并使个体的寿命延长平均3年。这种最低限度的运动适用于所有年龄段的男性和女性，即使是那些患有心血管疾病或生活方式不健康的人群。

也就是说，无论你是哪个年龄段，无论你是否是健康人群，哪怕是慢病患者，这一结论同样成立。知道了这个实验结果，是不是感觉自己赚大了？看来运动太重要了，想要延长寿命的人们，赶快行动吧！

如果你感觉室外太冷不适合运动，也千万不要让身体“沉睡”哦，冬季做适量的运动，还可活络经脉，加速血液循环，增强体质。你可以选择以下几种方式来保持身体的活跃：

散步：

冬天，我们一般选择在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人特别有利，因为中午是一天当中最暖和的时候；如果午饭后没有时间，可以选择在上午十点以后，或者下午五点之前比较好。总之，要选择一天当中气温相对较高的时候。

爬楼梯：

爬楼梯是一项有氧锻炼，但是这个比较适合年轻人，它需要具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速开始，随着体能的提高，逐步加快速度。但对于中老年人并不适宜，甚至会损伤膝关节。

瑜伽：

冬天不适合做剧烈的运动，瑜伽就是非常不错的选择，它通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨。

每天锻炼15分钟够吗2

中等强度的运动必须每周进行150分钟才能发挥运动效果，换算出来，1天30分钟。如果你选择15分钟健身，这就是强度更高的运动，越快速的健身，成效往往越显著。我们这种强度的运动，终极目标就是要让你以最有效、最快速的方式，在15分钟之内健身完毕。

开始进行超快速健身之前，你不必吃什么特别的食物，因为健身运动可能会很激烈，尤其是高强度间歇训练，所以最好不要在运动前把胃塞得满满的。如果你已经超过3小时未进食，那么可以来个小点心垫垫胃，例如半根香蕉或一把坚果。

让血糖升高，运动的能量才可以提升。等个30～45分钟之后，你就可以开始运动了。这种高强度运毒，2～4周便可以看到成效。如果你要开始举重，一定要选一个你觉得重的重量，健身才会有效。

先用这个重量学习举重的各种技巧，学成之后，再用另一个更厉害的方法挑选重量：选一个最重的重量，让你刚好可以确实做完每一个重复动作。切记，这种训练，需要“尽全力去做”，并且，动作快一点效果才更好。

阻力训练专家史考特·马嘉帝博士在马里兰州的索尔兹柏里大学进行研究发现，如果动作做得快速而且精准，有助于练出更多肌肉。完成一套全身重训可以多燃烧28%的脂肪，也就是72卡的热量，大约等于多走了1.6千米的路。

除此之外，快速健身之后的几小时内，新陈代谢的速度也会提高5%。这类运动中途一般来说不用休息，属于循环训练，循环训练就是连续做一连串的动作，直到整套动作完成。在你完成第一次循环并开始第二次循环之前，中途不必休息。

这种做法有个很重要的策略：不让心跳速度减慢的话，有氧动作就能帮助消耗卡路里，肌肉也会更结实。循环训练是运动最有效率的'方法，采用“动态休息”的方式。训练时，最好让上半身和下半身轮流运动。

好比说先做一个深蹲，然后做胸部推举，接着一个抬臀，再做哑铃划船等等。如此一来，下半身运动的时候，上半身就可以趁机休息。最好每周进行3次阻力训练，这3次不能连着做，中间要安排1天让身体恢复。

还要再留1天给你自己选择的高强度间歇训练，最后剩1天什么都不做，纯粹休息。德州大学加尔维斯顿医学分校的科学家进行一系列的研究之后，证实间隔一天进行举重练习能带来神奇的效果。

简单来说，重训后的48小时内，人体会加速合成肌肉，因此，我们有足够的理由相信，15分钟训练是完全可行的。

每天锻炼15分钟够吗3

《美国医学会杂志》刊登的这项研究结果显示，虽然锻炼更长时间的确会带来更多益处，然而，其中最关键的“有效剂量”只是前面的5～15分钟。也就是说，只要每天进行5分钟高强度，或15分钟中等强度活动，就已经达标。按照各国运动标准，一名成年人一周至少要进行150分钟中等强度锻炼方可确保健康，但根据新的标准，则只需15x7＝105分钟便足够。

所谓中等强度锻炼，有三个标准：能使人心跳加速、呼吸变快、感到身体变热的所有运动。有个最容易测量的标准，即你仍能一边运动一边交谈，但却无法平稳地唱好一首歌。

如果进行的是短跑之类的高强度运动，过去哈佛大学的研究认为一周需要累积到75分钟一项为期15年的调研表明，一周35分钟的高强度运动就足以降低成年人因为心脏疾病引起并发症的风险。这意味着每天只需5分钟。

负责这项研究的医生表示，这个结论并非反对人们进行更长时间的锻炼，其目的旨在鼓励更多人每天抽出一点点时间投入运动中，远离不良的静态生活方式。

事实上，虽然提高运动时间在身体机能保健问题上，跟每天15分钟散步区别不大，但的确能让成人延缓衰老的速度。高强度锻炼，能有效降低心血管疾病的发病率。然而，运动时间与心血管健康的关系，却很值得我们继续探究。

如果你对纯电脑编程很感兴趣，可以只功这一方向！你可以报考计算机专业的研究生发展！

一般信管专业的对口专业都是管理科学与工程专业这个专业，如过你数学比较好就应该往管理方面发展！如果对编程不太感兴趣，一可以选择管理科学与工程专业下面的非编程方向，比如物流什么的；二可以报考企业管理，或是情报学等相关方向。如果你弟弟想在大学考研，这上面的是一些建议！如过只是想知道这个专业的前景，那就是下面的这些了！我认为这个专业发展很广！要看你弟弟怎么学了！呵呵！

信息管理与信息系统专业就业形势及发展方向:

21世纪是信息科学技术飞跃发展的时代，信息技术在经济管理领域应用广泛，网络经济的发展对电子商务、金融工程等人才的需求势必增加，随着全球经济一体化形势的发展，信息管理与信息系统专业培养的人才将受到人才市场的青睐。

经济全球化和我国加入WTO，IT企业迎来前所未有的发展机遇和压力，这些企业不仅需要计算机软、硬件工程师，网络工程师，通信工程师，更需要信息化建设的复合型开发和管理人才，以便进行企事 业和部门的应用系统的开发、维护，进行信息资源的开发利用。

进入新世纪，我国开始了第三步战略目标的奋斗历程，国家提出了“以信息化带动工业化，以工业化促进信息化”的战略举措，提出了我国国家信息化宏伟蓝图。对于这样一个伟大的历史进程，应该而且必须有强有力的学科支持，以便培养数以千万计、几千万计的管理人才、IT人才及其综合型的复合人才。

一、 就业前景

毕业后可报考信息管理与信息系统专业及相关专业的研究生；国家和省市各级信息产业、财政和金融部随着信息技术的迅猛发展，信息技术与管理的关系日渐紧密，也日趋融合，信息和信息技术已经并将进一步对经济社会发展产生巨大影响。以管理信息系统规划，开发与管理，信息产业管理，系统仿真与知识管理等内容为主的该研究方向一直是重点研究领域，而且随着我国国民经济和社会信息化进程的加快，研究方向近年来除了在原有领域继续开展研究外，加强了对电子商务和企业管理信息化的研究。

二、毕业生适应的工作领域

主要到国家各级管理部门、工商企业、金融机构、科研单位等部门从事信息系统分析、设计、实施管理和评价等方面的工作。

据最新全国普通高校本科毕业生就业基本情况统计分析，不同行业单位，不同省市地区对专业人才的需求有所不同，下面就是有关详情：

1． 机关单位接受本科毕业生数量最多的10种专业是：法学、计算机科学与技术、侦察学、英语、电子信息工程、通信工程、汉语言文学、交通运输、刑事科学技术、会计学等。

2． 科研设计单位接受毕业生最多的10种专业是：土木工程、机械设计制造及其自动化、电子信息工程、自动化、计算机科学与技术、建筑学、电器工程及其自动化、通信工程、测控技术与仪器、热能与动力工程。

3． 高等学校接受本科毕业生专业最多的10个专业是：英语、计算机科学与技术、体育教育、法学、临床医学、数学与应用数学、机械设计制造极其自动化、电子信息工程、思想政治教育、会计学。

4． 医疗卫生单位接受本科毕业生最多的10种专业是：临床医学、预防医学、药学、口腔医学，护理学，医学检验、中医学、麻醉学、医学影象学、公共事业管理。

5． 金融单位接受本科毕业生最多的10种专业是：金融学、会计学、法学、计算机科学与技术，国际经济与贸易、经济学、信息管理与信息系统、工商管理、财政学、英语。

（注：高校除个别专业如：英语、数学、计算机等热门专业外，已不接收本科学历学生。）

三、毕业去向

毕业生可在银行业、服务业、证券业、图书馆、学校、机关等担任计算机工程助理师。主要从事信息系统的开发与维护，负责管理信息领域和计算机信息系统的开发、维护、使用和管理工作；大型数据库数据管理员，在信息管理领域内负责大型数据库的系统管理、安全管理和性能管理工作；网站，在工程师的指导下，负责网站的日常维护工作；计算机高级文员。

四、毕业生就业分布统计

国有企业16．03％；录取研究生12．63％；三资企业9．13％；民营及私营企业9．06％；金融单位6．32％；高等学校5．76％；机关5． 56％；科研设计单位4．35％；中小学及其它教学单位4．14％；其它事业单位2．73％；出国1．12％；部队0．34％；医疗卫生单位0．04％；其它0．56％。

与以上相比本专业的各方向及就业率分别是经济信息管理73．14％、信息学91．67％、科技信息86．46％、管理信息系统83．26％、林业信息管理57．3％。

这些你可以参考一下！反正什么专业都有前景，这个前景相对广一点吧，最重要的是看你在大学怎么学了！最重要的是找准大学的学习方向就行了

高考 填报志愿 时，健康大数据管理与服务 专业怎么样 、 就业方向 有哪些、主要学什么是广大考生和家长朋友们十分关心的问题，以下是相关介绍，希望对大家有所帮助。

1、培养目标

本专业培养德智体美劳全面发展，掌握扎实的科学文化基础和数据库应用（SQL）、Python程序设计、大数据技术Hadoop原理与应用、大数据采集与网络爬虫技术、预防医学、临床疾病概要、健康管理概论、医学统计、医学信息技术等知识，具备卫生健康数据预处理、运用大数据工具进行健康数据分析、结果展示等能力，具有工匠精神及信息素养，能够从事健康数据分析与服务等 工作 的高素质技术技能人才。

2、 就业 方向

面向数字化管理师等职业，健康数据分析与服务等技术领域。

3、主要专业能力要求

具有运用Python程序设计、大数据采集与网络爬虫技术，进行卫生健康数据采集、清洗等预处理的能力；

具有对公共卫生数据库、居民健康档案数据库、卫生综合管理数据库等区域卫生信息平台常见数据库进行数据分析、结果展示的能力；

具有运用SPSS、SAS等统计软件分析健康数据的能力；

具有对医院管理信息系统、社区健康保健服务系统、健康体检管理系统等信息系统应用与维护的能力；

具有对卫生健康大数据统计分析结果进行评估并做出研判及运用的能力；

具有运用大数据分析管理技术协助开展疫情防控、突发公共卫生事件危险因素监测、流行病学调查的能力；

具有社会责任感和担当意识，依据健康大数据领域相关的国家法律、行业规定进行数据安全防护、质量管理的能力；

具有探究 学习 、终身学习和可持续发展的能力。

4、主要专业课程与 实习 实训

专业基础课程： 计算机 应用基础、计算机网络技术、大数据数学基础、健康管理概论、预防医学概论、临床疾病概要、医学统计学、信息法律法规。

专业核心课程：Python程序设计、数据库应用、健康大数据采集、大数据分析技术、数据可视化、应用软件需求分析技术、医学信息技术、卫生健康数据统计。

实习实训：对接真实职业场景或工作情境，在校内外进行Hadoop数据运维、Python实训、数据库应用项目实训、Hbase大数据快速读写、Linux *** 作、Windows *** 作等实训。在健康科技/软件/数据公司、医疗卫生机构、卫生行政部门、健康管理中心/体检中心等单位进行岗位实习。

5、职业类 证书 举例

职业技能等级证 书 ：大数据应用开发（Python）、大数据治理

6、接续专业举例

接续高职本科专业举例：公共卫生管理

接续普通本科专业举例：公共事业管理、健康服务与管理

---