很多人一生中都会经历很多次便秘，引起便秘的原因很多，饮食方面吃的过于精细膳食纤维太少、水喝的太少容易引起便秘，生活习惯方面缺乏运动、怀孕、疾病、旅行等也容易导致便秘。
预防便秘从饮食着手，多吃富含膳食纤维含量高的食物，如全谷杂粮、蔬菜、水果等，全谷杂粮包括全麦、糙米、燕麦、薏米、绿豆等，每天至少三分之一到二分之一的全谷类食物；每天蔬菜至少一斤，多选择洋葱、芦笋、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海带等，水果半斤可选择苹果、梨、柿子等；一定要多喝水，每天饮水3000毫升，建议选择白开水、淡茶水、柠檬水等；增加运动减少久坐，每天运动至少1个小时，如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等，尽量减少久坐的时间，每坐一个小时至少起身活动10分钟左右。
旅行途中经常发生便秘的情况，吃粗粮、蔬菜水果等都不是很方便，这时适量补充益生菌对促进排便很有帮助，可选择含有益生菌的酸奶、乳酸菌饮料等，不过需要注意的是益生菌饮品需要低温保存。还可以摄入一些促进益生菌增长的益生元，如菊粉等，比较方便携带，我每次旅行都会带上一些菊粉很管用。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
【每月问答静选】专栏作者
香蕉促排便这件事情，我觉得你可能搞错了，这只是你一厢情愿的想法，相当多的证据表明了香蕉其实并没有这样的作用，而且如果你吃的是没有熟透的香蕉的话，它里边还有一种成分（鞣酸）作用与促排便相反的，还可以加重便秘。
你可能觉得不对呀，香蕉里面不是有很多膳食纤维吗？不是说膳食纤维就可以对付便秘吗？实际上膳食纤维是一个大类，还可以分为可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维。香蕉当中的膳食纤维大部分是果胶，是属于可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维对于排便这件事情上的作用并不大，真正在这件事情上作用比较大的是不可溶性的膳食纤维，不可溶性的膳食纤维通常是在一些植物的一些细胞壁（比如绿叶蔬菜）和一些种子的外皮（比如杂粮杂豆的谷皮）当中比较多，它们在小肠内不能被人体吸收，在大肠里也不能被细菌利用，主要作用是吸收水分，然后增加粪便的体积，同时促进肠道的蠕动。排便一个很重要的条件就是要有足够的体积，如果你吃的食物都比较精细，不可溶的膳食纤维不够的话那就很难形成足够排便的体积，唯一方法可能就要再多吃一些。
所以，如果你多吃一些香蕉，食物体积增大的情况下还是可能有用的。但是这个多吃一些就很难把握了，有些人吃了一根可能就见效了，可能你就需要多吃几根。但是，香蕉是一种能量很高的水果， 每100克香蕉能量95千卡，每100克的米饭能量约120千卡，它们两个可是很接近呢！ 吃香蕉近乎于吃饭，所以为了缓解便秘吃香蕉的话，就要小心体重超标呦！
很想和朋友们分享这个问答，众多水果中，香蕉是很多人喜欢的水果之一，外出旅行上班途中携带方便，可以解郁舒缓压力，口感微甜，软香顺滑，风味独特；香蕉的润肠功效，是便秘者的福音，每天食用量可以根据自己肠胃情况决定。
香蕉的营养价值
香蕉有丰富蛋白质、糖、钾、维生素A和C，纤维素，果胶，酶，微量元素等；每100克香蕉含糖15%，酸0.2%，蛋白质1.5%，磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。可以降低高血压、增加肠蠕动。
吃香蕉注意什么
香蕉性寒， 胃寒、虚寒的少吃；香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎 代谢水平差， 孕妇脚肿 少吃香蕉； 香蕉含有糖，糖尿病患者少吃。
香蕉剥开皮就可以吃比较方便，但不熟的香蕉含有大量鞣酸，容易导致便秘；完全成熟的香蕉，观察表皮会有黑斑，口味口感最好。如果是果肉变黑，尽量不吃。
避免空腹吃香蕉，因为香蕉可以促进肠蠕动，空腹加快胃肠消化运转，促进血液循环增加心脏负担，造成心跳加快头晕目眩，本身心脏有问题的人会引发心肌梗塞，绝对不可忽视。
香蕉吃几个合适
香蕉中的纤维素可以增加肠蠕动，根据我的经验，对于经常运动的人来说，正常情况下每天一根香蕉可以满足肠胃需要；如果是没有运动量或者吃肉比较多，从而造成肠胃功能运转失调，建议每天最多吃2根香蕉为宜，寒凉的香蕉吃多了会引起腹泻。具体吃多少，根据自己当天的身体状况而定。
肠胃调理不是一朝一夕的，光靠香蕉来解决便秘不是一个好办法，建议身体允许的情况下，多运动，散步对肠道功能的 健康 非常好。
3在日常生活中，很多人都会喜欢吃香蕉，香蕉是很受欢迎的一种水果。
虽然香蕉具有很好的食用价值，但是，也不宜过量食用。
一般情况下，香蕉一天之内是可以吃三根的。 香蕉性寒，是不能过量食用的，不然会容易引起身体不适，影响身体 健康 。
香蕉一天之内可以吃3根吗？
可以。
但最好是不要空腹吃。
香蕉吃多了容易引起腹泻或者是大便稀薄。
吃多了香蕉要适度减少主食的量。
香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃,香蕉性质偏寒，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。
香蕉一天最多吃几根？
吃香蕉一般一天最多吃三四根，通常一天吃1或2根香蕉最好，空腹不能吃香蕉，饭后一个小时后吃最好。
香蕉作为水果的一种，虽然营养丰富，热量适中，吃了有改善便秘，排毒养颜，消除疲劳的效果！
但是为了保持人体每日营养物质的平衡供给，香蕉不宜多吃，每天1-2个就可以满足身体各方面的营养需求。
香蕉吃多了会怎么样？
香蕉性寒，多吃的话就有引起腹泻的风险，而且香蕉中含有一定量的钠元素，如果大量吃，会引起水肿！大量吃还会引起身体能量堆积，有长胖的风险。
一天之中何时吃香蕉最好
每天吃香蕉的最佳时间是在饭后一小时，在上午10点和下午3、4点都是不错的时间，因为香蕉可以为身体提供一定的热量，也有消除疲劳，让人开心的作用，在这两个时间点吃，不仅利于香蕉营养的吸收，还可以给一天的工作带来活力。
小贴士：
1、香蕉上有黑点时，说明这个香蕉已经完全成熟，是其营养风味最好的时候，这个时候是吃香蕉的最佳时机。
2、不可以空腹吃香蕉，香蕉中钙，磷，钾等营养元素含量多，空腹吃香蕉会使体内的镁钙失衡，对 健康 不力，也会对胃部造成一定的伤害。
3、香蕉买回来后不要放入冰箱冷藏，这样会冻坏香蕉，加速香蕉的变质腐败，可以将香蕉清洗干净后擦干，放入阴凉处储存。
希望我的回答能对你有帮助！
都说便秘的时候吃香蕉最容易缓解，更是有不少朋友为了减轻便秘情况大量吃香蕉，但最终可能会造成便秘更加严重或者毫无改善。首先香蕉并不是神奇的便秘药，它没有什么特殊物质可以催出便便，其实只是因为富含膳食纤维成分，能够加速肠胃蠕动能力，增强便意，再利用水溶性膳食纤维吸收一些水分来软化在大肠呆的时间过长硬结的便便，更利于排出。是否真的能见效的话，根据个人体质的不同，缓解的程度也会有差别，当然也会有人吃香蕉并不会缓解便秘也有可能。
另外，最好不要用生香蕉来帮助缓解便秘，生香蕉中的鞣酸含量较多，有较强的收敛效果，反而会导致便秘更严重。其实不仅仅是香蕉，很多其他富含膳食纤维的食物也是可以帮助缓解便秘的，例如大部分的果蔬，它们的原理都是因为靠膳食纤维促进胃肠蠕动，帮助残渣吸收水分软化便便，达到缓解便秘的效果，但水果一次性不宜过量食用，否则会摄入较多糖分，而且也不一定能帮助缓解便秘，反而得不偿失。另外要注意的是日常摄入充足水分，保证残渣水分多，不宜硬结。可以通过喝些凉水刺激一下肠道蠕动，也可能产生较强烈的便意，帮助排便可能。
日常应该养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某一个时间段里肠胃蠕动更活跃，产生更强烈的便意利于排泄。大部分便秘形成的原因都可能是由于错过了排便的最佳时间，而后没有排便便意则就不想排便，结果导致大便在大肠储存时间较长，水分被吸收较多，变得硬结，下一批大便就不好排了。
一天最多吃三四根香蕉，但一天吃1或2根香蕉对 健康 保健是最好的。吃香蕉减肥时，每天吃6-7根，可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃，不宜再多了。
香蕉作为水果的一种，虽然营养丰富，热量适中，吃了有改善便秘，排毒养颜，消除疲劳的效果，但是为了保持人体每日营养物质的平衡供给，香蕉不宜多吃，每天1-2个就可以满足身体各方面的营养需求，多了反而不好。
一、吃多香蕉会怎么样：
1、腹泻
香蕉性寒，一天之内食用最多不超过3根，少吃有助于排便，多吃的话就有引起腹泻的风险。
2、伤胃
香蕉属寒凉性的水果，过量食用会对胃功能造成损害，尤其对体质属虚寒的人更不适合。
3、水肿
香蕉中含有一定量的钠元素，如果大量吃，会引起水肿。特别是如果胃、肾不好，更不能多吃。
4、长胖
香蕉的热量为100克91千卡，适量吃通便排毒，有减肥瘦身之效，不过大量吃也是会引起身体能量堆积，有长胖的风险。
二、一天中什么时候吃香蕉最好：
每天吃香蕉的最佳时间是在饭后一小时，在上午10点和下午3、4点都是不错的时间，因为香蕉可以为身体提供一定的热量，也有消除疲劳，让人开心的作用，在这两个时间点吃，不仅利于香蕉营养的吸收，还可以给一天的工作带来活力。
三、香蕉不能在什么时候吃：
不能空腹的时候吃。
空腹时胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。同时，香蕉中钾的含量也很丰富，空腹吃时，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。
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每天吃1-2个香蕉最好。
一个香蕉大概91 大卡(每100克)，单位热量适中。但是由于人的胃容积是一定的，这种食物吃得多了，另一种食物就会摄入不足，为了保证自己身体营养素物质摄入均衡，
每天食谱
香蕉一天吃几个最合适，听听空空姐的建议
米饭是南方人的主食，它里面含有大量的碳水化合物，再怎么吃都不会胖，所以很多在吃某些食物时喜欢跟米饭对比，比如一根香蕉等于多少米饭？对此，就由我为大家解惑。
一根香蕉等于多少米饭一般来说，一碗饭150g左右，也就是3两，它的热量大约是170卡；而一根150g的香蕉（能吃的肉只有90g左右）热量约为80卡。所以以热量对比的话，一根香蕉大约等于半碗米饭，如果是150g能吃的香蕉，那一根香蕉约等于一碗米饭。
吃香蕉减肥 ：一根香蕉可能吃不饱，但两根差不多就能饱了，而两根香蕉可食用部分的热量差不多是一碗饭的热量，因此吃香蕉所吸收的热量远远比正餐低，所以时间长了，一直吃香蕉可以有效减掉脂肪。不过为了健康，一般是早餐吃香蕉，午餐晚餐还是吃饭的好。
注意事项 ：早餐很多人喜欢喝牛奶，但在早餐吃香蕉后，大家就不要喝牛奶了，否则会对肠胃早餐负担，要喝建议喝常温的白开水，这个水因为不用经过胃部消化；另外香蕉减肥法虽然效果很好，但是不建议长期使用，比较单纯依赖香蕉减肥可能会对身体健康产生一定影响。
吃香蕉有什么好处虽然不是含水量最高的10种水果之一，但香蕉的营养水平在水果中是比较高的，每100g香蕉含20g碳水化合物、1.2g蛋白质，还有很多的维生素和微量元素。经常吃香蕉的话，不仅可以为人体补充能量，预防疲劳，还能预防便秘，治疗胃溃疡，总之少量吃香蕉对人好处是很多的。
小结 ：关于一根香蕉等于多少米饭，看完全文，大家知道了吧，同重量情况下，一根香蕉约等于半碗米饭，同食用重量下，一根香蕉约等于一碗米饭。想减肥的话，大家可以坚持一段时间造成吃香蕉，但不可长期用香蕉代替早餐，避免对身体造成影响。有兴趣的朋友，可以看看世界上最奇怪大香蕉是怎么样的。
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