考试紧张怎么缓解如何消除紧张情绪，八个方法远离考试紧张

考试紧张怎么缓解如何消除紧张情绪，八个方法远离考试紧张 昨天，睿妈收到一条私信，来自一位小学五年级孩子的妈妈，她说：“睿妈，我家孩子学习特别努力，而且做作业也很认真，作业质量也很好。

平时在班级里，还有很多同学向他询问做题方法呢，可就是有一个问题，不管孩子平时学习有多好，一到考试就掉链子，每次成绩都不理想，先不说我们大人愁得慌了，我看就连孩子自己也开始不自信了。

一开始还以为是我们家长给孩子太大压力了，所以后来，孩子每次考试前，我们都不会提一句有关考试的事，甚至会带着孩子考前放松一下，可不管怎么做，孩子每次考完试回来，都会说一句：‘又考砸了’。

真是不知道该怎么办才好了。

”家长最怕这种平时学习很好，可一到考试就不出成绩的情况了。

孩子又不是不努力，又不是没掌握知识，明明这些“硬件设施”都没有问题，却总是得不到应有的结果。

尤其在目前这个仍然以“成绩”取人的教育环境下，说不在乎成绩是不可能的。

那么，怎样能让孩子在考试中取得更加理想的成绩，成了很多家长的疑惑。

其实，我们在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败；有些学生在初

一、初二或高

一、高二学得很出色，到了初

三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。

考试焦虑情绪会使考生出现记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维停滞的现象。

明明是记得很熟的东西，可是看了好几遍题目，仍然不知道是什么意思。

这让好多学生和家长束手无策。

那么，怎么能让考生远离考试焦虑情绪呢？建议从以下几种方法试试，说不定会收获意想不到的结果。

◆ ◆ ◆适当运动相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。

当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好。

◆ ◆ ◆宣泄情绪为什么会焦虑？无非是一些心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。

比如，家长的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“暗中较量”，孩子自己的升学压力等等，都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。

具体方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来；帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，这样孩子就多了倾诉的对象……总之，不要让孩子内心积压太多负面的东西，才能缓解压力，保持心理平衡。

◆ ◆ ◆心理暗示很多有考试焦虑情绪的学生，其实就是形成了一种心理暗示：要考试了，我得重视起来，不能马虎。

因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。

不如在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。

少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。

◆ ◆ ◆充足睡眠临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。

越是睡眠不足，越容易引起焦虑。

所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。

因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能”流动“起来。

◆ ◆ ◆玩游戏孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。

而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。