程序员因为久坐会导致腰间盘突出，应该如何解决？

程序员的背痛。这是一个几乎在程序员中普遍存在的症状。程序员需要久坐。这是不可改变的，除非你改变职业。这种下背痛的原因。主要是久坐，腰部疲劳。疾病是腰椎间盘突出多，腰部肌肉劳损。我们来谈谈程序员应该怎么做。避免久坐，改变不良习惯，如沙发上看电视，不良姿势。程序员可以离开沙发，看电视。他们可以改变自己的不良姿态。

但是这并不能改变我们久坐的事实，那么我们能做什么呢？答案是。每坐30分钟就应该站起来，适当活动一下腰部，放松背部肌肉，而不是等到腰部特别疲劳甚至酸痛的时候才去做。注意保暖，避免睡在软床上（如海绵垫）。避免弯腰拾取或举起重物。适当的腰部肌肉功能锻炼。腰部肌肉功能锻炼，是需要坚持的事情。它对疾病的预防和非急性发作期的保健起着重要作用。那么如何进行腰背肌功能锻炼呢。最后但并非最不重要的是，参加体育运动。

很多人说，工作本身就很累，再参加运动，就没有精力了。其实，这是不对的。工作中的疲惫和运动中的疲惫是不一样的。有时工作疲劳单靠休息和睡眠是无法缓解的，但工作疲劳后适当运动，你会发现你不会变得更累，而是缓解了你的工作疲劳。

(小编自己是上夜班的，相信大家也知道夜班的疲劳，上完夜班做个慢跑，再洗个澡，就能把夜里的疲劳，全部抛之脑后）没事多站起来，活动活动，我也是每天守着电脑，一天一做。不过，我的时间比较宽松，我经常在业余时间锻炼盆底肌肉，以放松身体，也对身体有好处，我建议你试试。如果你觉得受益，请关注我！每天分享靠谱的健康知识！

俯卧撑是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能会导致腰椎间盘突出，因为当你做仰卧起坐时，因为腹部肌肉的力量很小，当你往下走时，腰椎会离开地面，这会增加对腰椎的压力。一般来说，做仰卧起坐不会导致腰椎间盘突出症，但是，如果你平时不做任何运动，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你经常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用于仰卧起坐。如果核心力量不够强大，这种训练动作会给腰椎带来很大的压力，当腰椎肌肉拉伤或脊柱小关节紊乱时，这种运动造成腰椎损伤的概率非常高！

仰卧起坐实际上会伤害腰部。腹部卷曲可以锻炼腹部肌肉，但我们应该确保正确的姿势和质量。为了预防腰椎间盘突出症，我们应该加强核心肌肉的训练，即腹部肌肉和腰部肌肉的锻炼。还要注意不要坐得太久。如果你有腰椎间盘突出症，你最好不要做仰卧起坐，这会加重你的病情。没有这种疾病的人可以做仰卧起坐，但运动应该足够了。他们能承受的活动量是170_uu年龄=等于运动期间的最大心率，这是你最合适的运动量。当你向下时，腰椎将离开地面，这将增加对腰椎的压力。你起床的时候没关系。最重要的是，当你下山的时候，要时刻注意。在整个动作过程中不要让腰椎离开地面，你基本上可以摆脱这些危险。

通常不会。这也与年龄有关。正常和适当的运动不会导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者平时锻炼，注意保护腰部。搬运重物时不要用力过猛。腰部用适当的力量慢慢抬起重物。椎间盘突出症可分为四个阶段：膨出、突出、脱出和分离。通过针灸和按摩、理疗、放松筋腱和活血、消除无菌性炎症和水肿、缓解疼痛，可以治疗隆起和突出。然而，它仍然需要调理和以后的维护练习来治愈和避免复发。