我现在177cm，55kg，只能摸到板，怎样才能抓框，最后扣篮

我身高173勉强抓框 说真的d跳是可以练出来的 教你一个方法 你在蓝下看篮筐 伸出手努力伸向篮筐 你会觉得篮筐并没有想象的那么高 然后你再去摩 就很简单的 你身高177绝对可以扣篮 我不是开玩笑 不过要经过长久训练

扣篮离普通人到底有多远？
也许很近也许很远。
有些人天生的就能跳，在中国人中间，一万个人中总会有几个。我高中时校队的一个师弟，一米七三的样子，进校队前从来没参加过专业体育训练，他只要助跑两三步就可以很轻松的双手吊筐，标准的三米零五的篮筐。在我自己做了老师，我带的校队中，有一个学生，身高一米七七，站在标准篮筐下一个深蹲跳起，可以双手吊筐。不过，这两个人都没扣进过篮。还有我的一个大学队友，攻击后卫，一米七四，双脚起跳扣篮，十次里面可能有一次不那么干脆的扣进。
有些人也很能跳，那是同在体校训练时见过的举重队和摔交队的队员，个子都不到一米七，却个个扛杠铃把大腿练得和青蛙一样，一般一个半蹲干拔，都可以抓到篮框。
除此之外，我还真没在视频以外的现实生活中看到一米八五以下的在我面前扣篮扣进过的……
看了前面的文字，大家可能会不以为然，觉得我孤陋寡闻乱泼冷水。
其实，我一直都认为，只要树立目标，通过科学系统刻苦的训练，一米八五甚至是一米八以下身高的黄种人是可以扣篮的！！！
陈江华可以完成各种动作的扣篮。
这两年361度娱乐篮球里也有一米八以下可以扣篮的选手。
大家会哗然，这些人是专业运动员啊……
可是，既然你身高在一米八五以下，你又有扣篮的梦想，难道不通过专业运动员的训练，你想轻松实现愿望，那可能吗？
所以，实现梦想，只有通过科学系统刻苦的训练才行！（d跳还可以练，身高可就真的没得长了……）
好，回到“萧七”所说的Air alert 美国纵跳计划，我看了帖子之后，马上下了所有的文字资料（视频资料下载中，还未完成……有的筒子请帮忙）。从头到尾看了一遍，主要是六个动作，锻炼的部位集中在小腿和大腿上，动作也很简单，只要是从事过体育锻炼的人都练过。关键在于：强度大的惊人。一些练习到了后期，动辄多达五六十次一组！因为我还没有开始练习，没有实践就没有发言权。不过，我谈谈自己的看法：一、爆发力练习追求的是大负荷，少次数。二、低负荷，多次数的练习一般提高的是肌肉耐力。三、强度这么大，每周又安排了三次训练的密度，身体是否能够恢复投入下次训练？四、肌肉和机械一样，用得太多，也会劳损。我提出的这些看法，并不是要否定Air alert 美国纵跳计划，只是有些实际的客观问题怎么解决？
在>首先明确概念：
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
一、发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。
二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。
然后提供一些方法：（结合本人身边篮球导师给队员们训练的方式，可以借鉴，具体的方式因个人而异。
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上动作；
3、深蹲要在半蹲基础上加强，但注意别劳损半月板或膝盖软组织。
二、抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点，像跳水运动员一样练习；
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖；
2、 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；
3、到地时，再迅速起跳，完成一次；
注意的是动作别生硬，适当保护好膝盖，这一项较难，可用手帮助起跳。
五、高抬腿
1、保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部两腿交替进行；
2、高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
六、脚尖跳或跳绳
1、将脚尖抬到最高点；
2、用脚尖快速起跳。
七、蛙跳
1、蛙跳练习是必要的，对于d跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径；
2、可以到有比较宽大的石阶，一般公园或景区有沿山的石阶，双手背后蛙跳最有效果。
总结：以上方法因人而异，现在秋季到了，一定要注意身体舒展、活动开，我的队友中因未完全活动就比赛受伤的例子不在少数。以上训练方式是比较科学而不用什么特殊场地的，你的先决条件不错，又是运动爱好者，刻苦训练必然有成效，如果有条件的话，可以到沙池练习跳跃或到齐膝深的水池练习跑步。想抓框，主要是练习下肢的力量，练习后必须放松身心和注意营养的摄入。
希望以上能对你有用。

之前我的学校有个跳高运动员，完全不会打球的，但是他d跳很好，随便就能扣篮。双手，单手，背扣。
扣篮首要条件是：d跳。你173的身高，想要扣篮，你的d跳高度至少要到手肘的位置才能扣篮。我跟你身高差不多，我能达到手肘与手腕的中间，但是还是扣不了。练习d跳有好多方法，我这里就不一一例举了（网络上一搜就有），不是没方法，而是能不能坚持？！
其次：手掌大小。你单手能不能抓球呢？如果能，那么你很有希望在强化锻炼之后冲向篮筐来一记扣篮！如果没有，那么只能看你的d跳天赋了，也就是说每个人都有上限，你强化d跳之后，你的上限决定你能不能再一次冲击篮筐，你只能双手拿球起扣。
最后：如何造成扣篮的假象？我可以教你。首先是空接，叫一个朋友站篮下，给你抛球，不能太高或太低，就刚好到篮筐的位置，你起飞，单手就好。手必须要碰到球和篮筐，扣不扣得进不重要，重要的是你手要抓一下框，别吊着，单手很容易滑落，碰一下就行。其次是带球单手扣篮，如果你手小，那么你可以用这个来制造扣篮假象，你冲击篮筐，你不要想着扣进，因为不可能会进，那么你要注意在球滑落的同时，手一定要碰到篮筐。恩，妹子看了绝对会以为你只是手滑的，经常打球的就不一定了，哈哈。
所以：真的想扣篮，那就努力锻炼，天赋不足那就掌握技巧，你一定可以扣篮！

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