初学者气沉丹田怎么练

初学者学习气沉丹田一般都是按三步走：

一、练习站立

首先是放松，保持身体静止，此时关注自己的呼吸，不要紧张，要放松，感受腹部、感受丹田。每天都需要练习半小时到一小时，一般来说2个月达到稳定的平静站立即可。

二、练习打庄法站立

此时就不仅仅需要关注呼吸了，而是要有意识地呼吸，吸气时肛门和腹部收缩，双手和肩膀下沉，呼气时腹部放松凸起，慢慢感受自己的双手和空气的推进，五个脚趾也要抓住。

三、拳式呼吸和蓄力

此时就需要用到自己的拳头，结合动作和呼吸，感受气流的流动，注意要选择简单的比较容易蓄发和开合的拳式，练习时要缓慢而自然，慢慢就会达到气沉丹田的效果。

一、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

二、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

三、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

四、气尽神松：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

练法如下：

1、要想练习这方面的技艺，就要知根求源，知道气沉丹田就是将丹田之气平稳并且自然的与人体的精神融合，并保持平缓做到意气合一。

2、清楚并能够理解什么是丹田，所谓丹田根据书上记载是道教修炼丹气时经常用到的术语，道教将其分为上丹田，中丹田和下丹田，这里的丹田通常就是所说的下丹田，位置于人体的黄金分割线上，肚脐下三寸的地方，朋友们可以感觉一下找到它的位置。

3、要诀口令，通常不论我们是练习功夫或是声乐，在运用丹田之气时，一般都很难理解老师的要诀，因为单单是一句话根本无法领会，在这过程中，我们要仔细的研究要诀口令，自己在没事的时候要查阅一些资料，理解这些术语，并且遇到不懂得要及时向老师讨教。

4、加强训练，一般练习通常会分为三个阶段，初步阶段，中级阶段和高级阶段，在初步掌握一些招式的时候会感觉很容易，中级阶段就要练习气力，这就要充分理解老师的术语，要做到聚精会神，勤学苦练；如果克服了这一关那么再往下的高级阶段就会很轻松

5、不要听一家之言，要从自己的切身体会中深刻感受，在练习时，例如对这句“小腹向前撑起”是不是就是自己凭着感觉做的呢，同一个老师在说出这个口令的时候，不见得每个学员做的都一样，但是有可能都是对的，主要还是要亲自去感受着练习，从体会中找寻经验

6、在平时的学习中，我们还要多听，多看，多体会，老师说的也不见得都是对的，他也是在体会中找寻的答案，同样，怎样才能真正做到使丹田之气意气合一，也只有自己才能真正的体会