Tummo”的冥想术

不要被名字迷惑，实际上就是一种在佛教密宗里叫拙火在瑜伽里叫kundalini的修炼方法，道家也有类似的比如丹田火发，名字千差万别，方法比较类似，就是呼吸法。建议你学习系统的道家功法或佛家功法，不要因为追求这种效应而伤害了身体。

比如：

独自尝试，请注意安全。换气过度可能引起休克或头晕目眩。动作要缓，确保周围环境安全，静坐在地上、沙发或牀上。

第一部分是呼吸练习。可控的换气过度能维持身体健康、呼吸正常。总结如下：

1、吸气（用力，越多越好）呼气（缓慢，越轻越好），30次；

2、呼气（缓慢，越轻越好），坚持时间越长越好；

3、吸气（用力，越多越好），坚持15秒以上；

4、重复3遍完整过程；

完成之後，放松，感受。快速呼吸使你体内氧气含量骤增，你可能会感到异常兴奋。准备好之後去洗澡。

热水澡之後，坚持15-60秒的冷水澡。“这种冷对身体有好处”，维姆霍夫说，所以尽管放松，勇敢去洗，别排斥。冷水会帮助你提神醒脑、促进血液循环。试着正常呼吸，如果有些微发抖或感到疼痛，马上停止取暖，但是你会发现呼吸已经帮助你很好地适应了冷气。

为使效果发挥更好，维姆建议早晨起牀後空腹进行。孕妇和患者禁用或遵医嘱。

你说的冥想就是催眠~

自我催眠其实是一件很容易的事情 一点都不复杂~~

但是有关催眠的种类太多了 先给你一个五分钟催眠法

请你把下一段读完后就闭上眼睛~~

照着我所说的方法来进行~~很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了~~

首先 确定别人不会突然来打扰你即可~~

然后 把眼睛合上 感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况~~

接着 请你做三个比较深长的呼吸 通常在三个深呼吸之后~~你会感觉到整个人很轻松舒服

再来 请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20 每数一次 我就进入更深的意识状态 整个人会更轻松~~更宁静~~等数到20的时候~~我就会进入很棒的催眠状态~~身心都非常舒畅 ”

说完后 你就以3～5秒钟的间隔 慢慢在心里从1数到20 当你数到20 就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态~~

直到你觉得够了为止 再睁开眼睛

好 我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习~~你是否感觉整个人更有精神 身心补充了更多的能量？

当你进入很好的催眠状态之后 你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天 在各方面 我都越来越好！”

我建议你至少反复对自己暗示“21次” （在一天当中 你可以多次进行这样的自我催眠~~）尤其是睡觉前 更是自我催眠的最佳时机~~

你就按照这个程序进行再告诉自己：“今晚我会睡得非常好~~而且会在明天×点×分自动醒来~~

醒来以后 你整个人将活力充沛！”（试过后你会发现 你真的在那个时间醒来 不用闹钟都行~~

你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令~~

例如 生病了~~可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光 流至生病的部位 并且暗示自己 我的身体越来越健康！

又例如 当你必须上台报告 却心脏跳动加快 开始怯场时 你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20 每数一次 我就更放松 数到20的时候 我就会冷静清醒 充满信心 上台报告的时候~~我会口齿清晰 说话流畅 顺利完成！”

其实冥想也就是催眠 里面有很多可以挖掘的~~

我说的这个是入门的基础 有的人甚至可以冥想出前世今生 甚至是细节~~

也有很多人用这些办法 治愈了自己的疾病~~

或从一个自卑的人变得自信 走向成功~！

1什么是冥想（what）

“冥想”这个概念源自于印度的宗教哲学，是瑜伽的一种修习方式。在我国，早在数年前，老祖宗们就以打坐静心为修身悟道的主要方式，比如“内圣外王”的王阳明创立的《阳明心学》当中有很多思想就是在打坐中顿悟的，曾国藩也有“每日打坐一炷香”的习惯。

冥想虽起源于东方，现如今却已经被西方医学界纳入疾病治疗体系（正念治疗）了，有科学证实，通过进行冥想练习，可以帮助人们减轻压力和痛苦，有研究显示，部分慢性病患者在经过阶段性的康复冥想练习之后，体内的癌细胞竟有减少的迹象。

于是，西方人剔除掉宗教的部分，将它进行科学化推广，今天它已经成为了一种大众所熟知的放松和疗愈的健康的生活方式了。因此，如今有很多人们进行冥想练习，是为了收获更稳定的情绪，更舒适的感受，更放松的精神，更充沛的睡眠和更健康的生活状态。

2冥想的好处（why）

《正念的奇迹》中写到：“正念把我们从无知无觉，心念散乱中解脱出来，让我们充分地活好生命里的每一分钟。正念让我们真正的活着。”

冥想的益处有三方面：灵性的、精神的和身体的。冥想带来了灵性的觉悟。这一启迪本身能够让灵魂从身心复合体的设陷中摆脱出来。只有它才能够消除疑虑，在我们灵性的命运中赋予我们不可动摇的信仰。商羯罗说：“事物的真正本性是通过清晰的启迪而来，而非通过圣人来被认识的；月亮确实如何，要通过一个人的双眼去认识；其他人能让你认识吗？”

专家认为，冥想练习，可以让更多血液进入大脑的前额叶皮质，就好像举哑铃，可以让更多的血液流进肌肉一样。冥想让大脑变得更“强壮”，就像举重让肌肉更强壮一样。大家都知道，大脑前额叶皮质的作用，就是让人更加理性思考问题，获得正确的认知。因此，可以说，冥想让人的大脑从生物结构上发生变化。

《人类简史》中讲过一个故事：有个人一辈子都站在海滩上，只是想抓住好的海浪游泳，同时想躲开那些坏的海浪，就这样一天一天，这个人站在海滩上徒劳无功，累得发疯，瘫坐在地，让海浪自由来去。最终，他忽然体验到一种自在平静的感觉……因此，痛苦来袭的时候，坏的海浪来的时候，不要一直和她说，你走开，我不想要你。

很多时候，忧伤有忧伤的好处，用积极的态度对待痛苦，不是消灭她，而是静静地和她在一起。人生最重要的转变往往是发生在痛苦的时候，痛苦能够引发思考，而人的本能是驱乐避苦，但很多时候痛则思变，超越也就诞生了。对痛苦温柔一点，对自己温柔一点。所有这些，都需要你安静下来直面自己的负面情绪。所以，从现在起，每天许自己一段宁静的时光。就这样静静地坐着，让心和思想分离，在心里开一朵花……早起20分钟，傍晚20分钟，用来冥想，那会让你睡得更香，更能集中注意力，更能提高工作效率，更能激发创造力。

《绿野仙踪》里善良的女巫格林达说：“你一直就有那种力量”。只是得安宁下来，你才能找得到它。只要找到了，你就正在朝着寻找到你最完整之表达的方向行进。

每天给自己一段宁静的时光。在家里，我们每天都要打扫卫生，桌子一天不擦就会蒙上灰尘，同样的，心灵也需要每天清扫。抽出一点时间，安静下来和自己在一起。每一天，如果深度冥想10分钟，真的比熟睡2小时更有效！专注内在，我们便为身体注入了更多的正念，爱，与能量。

10个冥想的健康益处：

1改善你的免疫系统

我惊讶地发现，练习冥想对健康的益处之一就是显著提升我的免疫系统。2013年的一项研究发现，经常冥想的参与者的免疫系统功能有所增加。这在患有免疫系统受抑制和患有癌症或HIV的患者中尤其明显。另一项研究发现，冥想者血液中的抗体有所增加，可以抵抗诸如流感和感染等病毒。

2减少压力和皮质醇

冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的最好和最简单的方法之一。研究发现，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。每周一次冥想一个小时，持续七周的人有效地减少了所有年龄段的男性和女性的情绪障碍。另一项研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。自从我开始练习冥想以来，我注意到我感觉更轻松，更没有了压力。

3减少焦虑和抑郁症状

冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。它涉及在意识水平上训练你的思想，并专注于你不担心当前的日常事务。它使你的思想摆脱了担忧和压力。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！还发现一种称为正念冥想的特定类型冥想有助于缓解社交焦虑症状。

4减少身体的炎症

冥想对减少身体炎症发生很有效，这是我在研究时了解到的冥想中最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，同那些通过改变饮食和运动量的人相比，参加了为期8周的正念冥想训练的人，由于压力引起炎症发生几率更小。

5降低血压

实验发现，让60位高血压患者中的40位参与进行冥想，冥想者得到的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，还有助于打开血管并改善血流量，并有利于降低血压。

6减少应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎

冥想可以帮助缓解应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎的症状。许多研究人员不清楚它是如何实现的，因为这些条件是未知的，但结果是不可否认的。当应激性结肠综合征患者进行为期8周的冥想练习后，超过38%的患者症状明显改善。冥想有助于减少上述相关病症的爆发频率。

7有助于改善睡眠和减少失眠

哈佛大学的一位医生将冥想作为触发“放松反应”的最佳方式之一。那些晚上睡不着或睡不着觉的人通过每天冥想得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。冥想也能帮助失眠症患者入睡的速度比以前快两倍，效果也是长期的。91%的人在练习了冥想后，所服用的药物剂量减少或完全停止了药物治疗。

8改善心情，让你愉悦

那些处于高压或抑郁症的人通常血清素水平较低，冥想会增加血清素（愉悦的化学物质），让你感觉良好并改善你的情绪。已经发现，冥想可对调节情绪至关重要的脑回路起到改善作用。

9减轻疼痛

这是冥想的另一个非常有趣的好处。我从来不知道冥想能帮助减轻疼痛和疲劳症状。已经发现练习冥想有助于减少常见的头痛和纤维肌痛引起的相应疼痛。

10帮助心脏降低心率，改善血液循环

冥想使人非常放松，有助于降低体内产生的压力荷尔蒙，从而降低心率。已经发现，那些冥想者有更低的心率，更好的血液循环和更低的脂质过氧化物水平（这可能导致动脉粥样硬化）。即使只冥想10分钟，也可以立即降低血压。

3关于冥想练习

很多人以为的冥想是坐在那里，让自己的头脑清空，什么都不想。其实不然，这样做极其的困难，你会发现当自己身体停止活动的时候，头脑里会有无数的念头像奔腾的野马一样奔驰而过，当你用尽全力想终止这些妄念而不达的时候，你会陷入更深的焦虑，反而适得其反。

冥想时，你只需对头脑里的念头和内心的情绪时刻保持着觉察即可，分心了，知道自己分心，把念头收回就好。放轻松，接纳身体和头脑的一切反应，去感受它，体验它。

冥想的方法其实很简单，比如：入息（吸气），你知道你在入息；出息，你知道自己在出息。入息长时，知道自己入息长；出息长时，知道自己出息长。不加控制，让呼吸自由来去。

如果你想跟植物对话，对山满怀情感，或想听见风的呢喃，来跟我们一起用心聆听植物的原始语言，并且扩大社交连结圈。植物冥想不仅是一种疗愈方法，也是一种生活方式，让你成为完整的自己，活出自己的本性，踏上属于你的灵性道路。

艾草篇

无论你的工作多忙，请抽出一点时间来进行冥想。我们一直在用脑，却不更新大脑。冥想可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。

有觉察有意识的呼气吸气，最重要的是带上全部的自己。安静的与植物一起，在自己的世界里，和他们融成一体。

药草之母——艾草，植物疗愈的第一药草，使人进入平静，清明的状态。

艾草是中国民俗的辟邪植物，同时又是中草药，食用可以帮助气血循环。泡一杯艾草茶，打开味觉，用一支艾条，用来熏穴位和驱虫，打开嗅觉。

如果你想跟植物对话，对山满怀情感，或想听见风的呢喃，来跟我们一起用心聆听植物的原始语言，并且扩大社交连结圈。

参与我们的活动，来了解艾草的特性以及在植物疗愈中的运用，冥想结束后是分享环节，整整一个小时的时间里，我们遇见了什么样的自己？很难用文字表达，但，这只是一个开始。

前言

无论我们是否意识到，我们中的大多数人在做很多事情时都没有进行真正的有效的思考，并且经常对我们的环境做出及时或者惯性反应，而不是有意地考虑我们的想法和行为。例如，我们可能会开车去上班、做饭、吃饭然后洗碗, 或者照顾孩子起居，但并没有真正意识到正在发生的事情——或者我们想要发生或显化的事情。

概况

如果您想以更高的思维意识过自己的生活，进入这种高度关注状态的一种方法是练习冥想。一种将会对你特别有用的特定冥想形式是昆达里尼，它专注于原始能量。昆达里尼冥想是一种引导你的能量、让自己摆脱压力并以“自动驾驶”方式生活的方式。

历史

昆达里尼冥想的确切起源尚不清楚，尽管它的传统可以追溯到大约公元前 1000 年到公元前 500 年。在梵文中，昆达里尼的意思是“盘绕的蛇”，并引用了古老的信念，即每个人的脊椎底部都携带着“神圣”的能量。这种调解传统旨在唤醒、释放和利用这种能量。

昆达里尼冥想由 Yogi Bhajan 在西方普及，他在 1960 年代后期在美国开发并引入了自己的昆达里尼瑜伽形式。从那时起，这种做法已成为一种流行的方式来培养更好的身体意识、正念和缓解压力，以及其他好处。

目的

昆达里尼冥想是昆达里尼瑜伽的一部分，旨在通过身体移动能量。它基于这样的概念，即脊柱底部的能量（也称为根脉轮）需要通过身体的七个脉轮释放，然后通过头顶上方的顶轮释放。

这个从身体释放能量的过程的目的是在你的身心之间建立一个交流系统，以缓解精神、身体上出现的问题。通过与呼吸连接将意识带入身体的系统旨在建立存在，促进新的节奏，并与更高版本的自己交流。

昆达里尼冥想不是一套信仰或宗教。相反，它是一个唤起你内在能量和发展身心意识的系统。这种做法应该被认为是一种技术，而不是一种信仰体系，  它可以帮助人们清除世界的混乱并进入内在的自我。此外，支持者说，不仅需要提供即时的解脱、启蒙或“意识解放”，还需要坚持不懈和坚持不懈的练习才能获得最佳效益。

就像每天洗澡可以清洁身体一样，瑜伽士将昆达里尼冥想视为清理混乱思想的一种方式。这是一种在紧张的一天后恢复活力、管理当下压力和/或抵消疲劳的方法。它还旨在帮助平衡您的能量（或脉轮）并让您的头脑和内心保持平静。

好处

学习练习昆达里尼冥想和灵气的好处可以概括为为您的日常生活带来更明晰和更高维度的意识和意图。具体来说，这可以通过几种不同的方式看到，包括：

增强你的大脑模式和情绪平衡

打破你惯性的日常生活，让你进入正念状态

建立你的创造力来解决你生活中的项目

帮助集中注意力并防止随意的想法使你失去平衡

帮助减轻焦虑、释放压力，找到平静的感觉

改善认知功能、睡眠和与睡眠相关的问题

如何运作/实践

以下是开始非常基本的昆达里尼冥想练习时应遵循的步骤。请记住，最好从小处着手。选择一个您认为可以每天坚持的可管理的冥想承诺。

避免尝试做太多、太快或者太频繁，这可能会让您感到不知所措并破坏您的努力。即使是每天五分钟的昆达里尼冥想也可能对你有所帮助，所以不要低估即使是这种最基本练习的价值。

1 选择地点

昆达里尼冥想可以在任何地方进行。理想情况下，找一个安静、无干扰、温度舒适（不太热、不太冷）的空间。这应该是一个能够让你觉得平静并且不太可能被打扰的地方。它可能是你平常收集你最喜欢的东西的地方。另外, 在你身边放一瓶水。

2选择穿什么

穿上你觉得合适的衣服。许多从业者选择穿着宽松、舒适的棉质衣服，或许也可以选择棉质披肩。你的衣服应该干净、清新，最好是浅色，以增强身体的轻盈感。

3选择何时练习

你可以在早上练习第一件事来确定你一天的意图——或者利用你最不可能被打扰的时间。或者，您可以在晚上睡觉前练习，作为从一天中放松下来的一种方式。几乎任何时候都可以，但尽量避免在享用完一顿大餐后进行冥想，因为那时候你的身体正在忙于消化。

4就位

盘腿坐在地板上或坐在椅子上，将体重放在脚上。最重要的是，选择一个对您来说舒适的位置，您可以坐直，脊椎挺直。轻轻地闭上眼睛，使它们大约闭合 90%。您可以选择坐在羊毛或棉毯上，也可以在身下放一个枕头以获得舒适感。

5选择练习的长度

这可能是三分钟到两个半小时的任何时间。冥想长度的一些常见选择是 11 分钟、15 分钟、22 分钟、31 分钟等。任何适合您的日程安排和目标的都是完美的。

6选择一个正念肯定句

当你呼吸时，你会念诵一个肯定句来帮助你集中注意力。初学者的一个很好的例子是口头禅“sat nam”，意思是“真相就是我的身份”。

吸气时唱“sat”，呼气时唱“nam”。您可以选择大声念诵、大声耳语或在脑海中默念。您还可以选择另一个短语或声音来重复。无论你说什么语句, 只要感觉是对的，那就全然地去相信这个正确的选择吧。

念诵的目的是引导你的能量。如果您大声念诵，请积极倾听自己的声音，或者如果您在脑海中念诵正念肯定句，请想象正在写下的肯定句。如果感到压力，您也可以在一天中的其他时间重复您的咒语。

正念肯定句的重点是打破旧模式，因此咒语应该始终反映您想要处于的状态，而不是您现在所处的状态。

7开始专注于你的呼吸

注意你的呼吸并逐渐开始放慢速度。你的目标是让一轮吸气和呼气持续大约 7 到 8 秒。将你的吸气和呼气分成几段，这样你就可以进行短时间的吸气或呼气，并被停顿打断。旨在做到这一点，以便在完整的呼吸过程中有四个吸气和呼气部分。全程用鼻子呼吸。如果您在任何时候感到头晕，请停止练习。

8感受呼吸的流动

当你练习呼吸和念诵时，专注于你的呼吸是如何穿过你的身体并帮助你放松的。每当你的思绪开始走神时，有意识地将注意力重新回到你的呼吸和语句上。

9完成冥想

在预定的冥想时间内继续这个呼吸循环。（设置一个计时器，以便您知道何时停止。）通过深吸气、将手掌合拢或将双臂举到空中，然后放松和呼气来结束整个冥想过程。

小结

随着练习，逐渐地增加你冥想的时间和频率。当你练习时，专注于让思想来来去去，注意能量沿着你的脊椎移动的感觉和你身体的轻盈感。

随着时间的推移，让自己进入冥想状态会变得更容易。一旦你拥有了这种能力，你的目标就是将这种新的意识状态转化为你生活的其他领域。这种练习不是简单地对发生在你身上的事情做出反应，而是可以帮助你以更高的思维意识和视角来管理你的想法、情绪和行为。

结合昆达里尼灵气的昆达里尼冥想，可使你的提升速度和效果增加至少几十甚至上百倍（会让你的昆达里尼能量觉醒，永久打通能量管道）但总的来说，昆达里尼冥想的研究还处于早期阶段。然而，许多研究人员看到了将昆达里尼瑜伽与其他疗法结合使用的潜力，以帮助那些管理与慢性病相关的高水平压力的,

例如:

沮丧，焦虑，抑郁，强迫症，恐惧症

睡眠障碍，学习障碍，某种成瘾性行为/症

此外，有一些证据表明这种冥想对患有强迫症（OCD）和广泛性焦虑症（GAD）的人特别有效。例如，与传统治疗组相比，使用昆达里尼冥想进行为期 8 周的干预可以降低参与者的焦虑。

期待后续我们全人类对昆达里尼更多的研究和发展！

英文原文链接：>

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