在职场中应该如何提升专注力

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为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中，而我们却总是不自觉地走神，等到反应过来已经白白浪费了许久。

难道我们天生比别人差吗？答案是否定的！专注力不是天生的，如同毅力一般，专注力是可以通过后天训练获得的。

拥有专注力的人可以更好地完成工作，更快地取得成功。尼采说：具有专注力的人可以免于一切窘困。关于专注力的好处我们不多说，想必大家阅读此文也不是来了解专注力的好，更多的人还是希望来学习一定的技巧从而有效提高专注力，提高学习、工作效率。

分享之前，先给大家看一段乔布斯的原话：拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。

提高专注力的前提

有效提高专注力的第一步便是学会舍弃，专注当下。

选择意味着放弃，提高专注力的第一要务也是学会放弃，学会说不。努力落实帕累托原则（二八原则）的核心，放弃那些无关紧要的事情，舍弃那些细枝末节。

我们总说自己静不下心，频频走神，一边低效率地处理着当下的工作，一边焦虑未完成的项目，结果是当前的任务没能完成，未来的工作也没有落实，徒增烦恼。

第二，学会精力管理

都说比时间管理更重要的是精力管理，其实，两者相辅相成，在适当的时间段做着适当的工作才是提高效率的核心要素。

大家都在提倡早起，但很多人都是为了早起而早起，起来后并没有真正投入到工作学习当中，在昏昏沉沉中度过。这样的早起，真不如舒舒服服地睡个好觉，养足精神。别急着“创造”时间，先“拉宽”时间的宽度，提高利用时间的能力才是关键。

先想想看下班后的几小时你是否已经高效利用？留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里，以后把最重要的、最具有挑战性的工作安排于此即可。

第三，番茄闹钟法or十五分钟工作法

番茄工作法：一个番茄30分钟，25分钟高效工作，5分钟休息。坚持4个番茄闹钟后休息20分钟。

15分钟工作法：每15分钟为一个小隔断，一小时分为四个隔断，然后在每个隔断开始的时候，选择继续工作还是休息，无论选择哪种，都要做够15分钟后，再做选择。

15分钟工作法相比番茄工作法而言，时间段拆分的更短，不容易让人有压力。到了15分钟，你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择，切换的成本小，效率更高。

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提高专注力的实用方法

以上是有效提高专注力的三个大前提，接下来分享一点实用的小经验。

1“睡好、吃好”

保证充足的睡眠是我们提高效率的前提，身体都吃不消，怎么可能迎接每天艰巨的任务，早餐也需认真对待，保证营养。

2建立仪式感

开始工作、学习前，别急着立刻行动，先从喝一杯咖啡或者做十次深呼吸开始。磨刀不误砍柴工，建立一套工作前的固定行为，创造仪式感。潜意识里告诉自己，接下来的一段时间我要全身心地投入到工作当中，我不可以分心，我的主要任务就是完成当下。

3创造环境

如果可以，尽力为自己营造一个安静的环境。可惜现实多半难以实现，这时候，不妨买一个好的耳塞或者利用“白噪音”来帮助我们“屏蔽”那些干扰的声音。必要条件下可以选择断网，手机静音。

科普一下，白噪音指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的，白噪音甚至被公认为对于精神分散疾病、耳鸣、听觉过敏症以及多动症等神经系统疾病来说，是一种有效的“声音化妆处理”治疗，具体的介绍大家可以自行百度。在此推荐两款软件，一款是ios系统上的潮汐APP，另外一款是微信小程序上的小睡眠。

除了安静的环境以外，工作、学习区的舒适度也至关重要。买一把舒适的椅子，开始工作前花上3分钟时间去清理桌面，把无关的物品放置一旁。平时养成收纳的好习惯，将同类物品放置在固定的地方，避免工作时因寻找工具而导致分心。

4相信语言的力量

千万不要小看语言的力量。及时地给自己灌输正能量的语句可以帮助我们恢复斗志，不要把“这太难了、这根本不可能完成”挂在嘴边，开始工作前告诉自己：“我可以。我相信自己可以完成。”

5分解任务，关注过程

不要被结果给耽误了，拿写文来讲，很多朋友喜欢坐下来开始冥思苦命，目标写出一篇文章。但是，一个小时过去后你会发现他还停留在思考当中。

一篇文章，主题是关键，主题定不下来再多的准备都是徒劳的。有了主题后开始搭建文章的框架， 进而针对性地添加素材，再加上后期的打磨完善，一篇文章很快就可以完成。把任务拆解后的我们可以很直观地了解接下来的工作任务，将空想落实到行动当中。

6冥想

以前总觉得冥想太高大上，望而却步。但是，朋友圈一长期坚持冥想的姐姐分享她的经验说，初级的冥想只需将注意力专注到呼吸这一件事情上。寻找一个安静的环境，双腿盘坐，闭上眼睛，开始深呼吸，抛弃一切杂念，只关注自己的呼吸。当发现分神的时候，不用自责，把注意力拉回到呼吸上即可。通过对此的练习获得内心的平静，从而提高我们的专注力。

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如果你还是不会冥想，推荐给大家一款被称为全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法——舒尔特方格。

舒尔特方格

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。

你可以选择自制舒尔特方格，也可以下载相关应用（网上很多）。据说，专注力极高的成年人可以在8秒内完成。手残测试了一下，将近20″，看来提高专注力这条路任重而道远啊。

电脑上如何用便签设置定时提醒休息，给大家介绍下商务便签敬业签除了记录工作计划等内容，还可以用它来提醒工作中的哪些小事。

1首先打开电脑桌面上的敬业签便签软件，登录会员账号进入内容主界面后，找到顶部上方的新增记事按钮，将“闭目养神，休息一会儿”的事情记录完成；

2鼠标双击该条事件启动编辑，找到文本编辑框左下角的“时间”图标打开提醒设置窗口；

3在提醒时间栏添加一个定时提醒的时候，点击“确定”按钮即可成功保存定时提醒设置，等待提醒时间到期后，接收事件消息推送以及响铃提醒通知即可。

敬业签商务办公便签上的提醒事件到期后，可以 *** 作延时一小时后再次提醒，上诉提醒通知到期后 *** 作延时一小时，将会在一小时后再次触发提醒通知，提醒通知到期后，可再次设置延时一小时这样的使用方法，可以达到上班时间每隔一时间就提醒一次休息的效果。

像提醒喝水、提醒活动脖颈脊柱、提醒不要久坐等上班族健康办公小技巧有关的事情，也都可以参考这篇教程演示的提醒步骤进行设置。

1 居家隔离14天可以出门吗

如果发布了居家通告的人必须时刻呆在家中14天不能外出。

居家隔离是对目前政府对病毒期间证实是患者、疑似患者以及和患者接触过的人所做的强制措施，这一措施要求人员在家隔离观察14天，期间禁止外出，如接到居家通告者违反规定的话，将面临批评、罚款、延长隔离期等惩罚措施。

备注

如在国外要求居家隔离的，更要按照要求避免外出，否则违反规定外出的，以新加坡为例，将将依照传染病法追究责任，面临最高1万新加坡元（约合人民币5万元）的罚款或最长六个月监禁，或者罚款并监禁；外国人则将面临签证被取消的惩罚。

2 居家隔离14天的具体要求 1、时间要求

观察期限为被观察对象与病例或者感染者末次接触后14天或者抵达之日起14天。如观察期满，未发病者可恢复正常的学习、工作和生活。

2、隔离人员要求

需要居家隔离的人需满足以下条件：

1来自、途经湖北省，或到过湖北省等。

2近距离接触过来自湖北省的发热伴有呼吸道症状患者。

3近距离接触过感染疑似或确诊患者。

4其他特定情况（随病情发展，可能会调整需要隔离的人员范围）。

3、隔离生活要求

1不擅自外出，如实回答隔离观察点工作人员的健康询问。

2积极配合医务人员每日上、下午各一次体温测量并做好记录。

3最好拥有独立房间，尽可能减少与其他家庭成员的接触，保持房门随时关闭。如条件不具备，请至少保证一米以上的距离。生活用品与其他家庭成员完全分开，避免交叉污染。

4隔离人员与同住的家人均应佩戴口罩，避免密切接触。佩戴新口罩前、处置完使用过的口罩后均需要及时洗手。

5开窗通风，使室内空气直接与室外空气交流，避免使用空调，尤其是中央空调。

6保持充足的休息，食物要清淡、多样化，保证营养充足。

7用过的纸巾、口罩及生活废弃物丢入专门的带盖垃圾桶内，交由相应工作人员专门处理。垃圾桶要每天清理。

8及时做好物品消毒，可使用消毒剂擦拭、清洗等。

9出现发热、咳嗽、气促等急性呼吸道症状，立即电话联系隔离观察点工作人员。

10最好固定一个身体健康状况好且没有慢性疾病的家属来照看被观察者。

11与被观察者接触，或进入被观察者房间，都应佩戴口罩。口罩要及时更换，佩戴前和摘取后都要用流动水和肥皂或洗手液洗手。

12不要直接接触被观察者的分泌物，特别是痰液和粪便。使用一次性手套处理被观察者的衣物、尿便和其他废物，摘掉手套后也需要洗手。

3 居家隔离14天买菜怎么办

一般居家隔离会安排小区物业帮忙，由建设、城管等部门负责落实，统一购回物资交由各小区物管逐户上门分发，补给按每个居家隔离人员每天多少元标准配送，直至隔离期结束，如果地区没有这个服务的话，还可以通过：

1、借助各大外卖平台或小程序团购等网络购物开购买自己所需的生活物资。

2、可求助当地社区，由社区派专门的工作人员帮助解决各种生活问题，如扔垃圾、购买生活物品。

3、网上求助有爱心的人员帮忙提供物资，可采取视频告知生活需求，然后要求对方放置门口进行无接触的方式领取用品。

4 居家隔离驾考过期怎么办

对学习驾驶证临近三年有效期满的考生，按照上级部署，车管所会妥善处理因疫情防控导致的过期问题，进行延期。其他考试也类同，另外疫情期间临牌过期的可以在交管12123申请延期，然后上路行驶，不会进行处罚，等疫情过后必须赶紧到车管所办理正式牌照。

但期间如果是办理保险或是其他可线上 *** 作业务的，仍需上网及时办理，以免过期后带来影响。

如果绑定的身份z是未成年所有，那微信账号本身就会有未成年标识（不会显示出来，但微信支付微信游戏都会有限制）。

通过微信账号登陆游戏，就默认了游戏读取你的账号信息（现在不会读取到实名信息了）。还有，现在游戏都有防沉迷系统，无论是成年未成年都不能长时间玩游戏，时间长了，会强制下线提醒你休息。

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