番茄工作法

    番茄工作法，是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于90年代创立的一种简单易行的时间管理方法。它的英文名称叫（Pomodoro Technique），Pomodoro是一个意大利单词，翻译为中文是番茄。名字的来源因为这个方法的发明者，他一开始就是随手拿起一个番茄开关的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。

    番茄工作法的原理极其简单：一个番茄时间是确定的，一般为30分钟，包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。这一整个番茄时间不能被切割。每4个番茄时间后，进行一次较长的休息，大概为15—30分钟，以此循环合适的工作周期。

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番茄工作法如何合理 *** 作

    大部分人对于番茄工作法的了解仅仅限于以上说的「规则」，而规则背后更多的「流程」——合理利用番茄工作法，不是等到任务来临才设置番茄；任务完成后，还要总结。

1、指定计划

    在每一天的开始，选出你今天要完成的任务并设置成番茄时间，弄清楚具体任务。比如「看书」不是具体的，「看到第几章/第几页」才是一个具体的任务。

2、完成追踪

    按照番茄时间完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间。

3、记录档案

    每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。

4、分析总结

    以一天的番茄时间为对象，分析出哪一项任务最棘手、哪一项任务最轻易完成、是什么影响了工作效率、工作效率还可以怎样提高等等。

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番茄工作法的注意事项

    为了获得最佳的效果，有几个地方非常需要注意。

第一、防火防盗防打断。

    一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。

防止被动打断：把手机关机，或者设为勿扰模式；

清除内部打断：突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了做一件事，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用关键字字记下后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。

第二、努力进入心流体验。

    心流体验，就是一种高度集中专注力的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。

    如何进入呢？创造可以让自己集中精神的外部环境。绝对安静、轻音乐、白噪音或者让心情平静的香氛···如何 *** 作可以根据自己的情况而定。

第三、要专注，也要休息。

    你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于事情的局部；休息有助于把你拉回到全局。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。

然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法详细介绍如下：

番茄工作法是为提高效率，但同时也要做对的事情。要定长期目标以及每天的目标。每天可以利用的番茄其实是固定的。例如45分钟一个番茄，那么基本一天的番茄数量就是8到10个，按照8个来计算，这8个就是自己可以利用的时间。

然后看今天有什么任务，例如会议ppt、刷算法题、学英语、写博客、学java。那么根据任务的紧急性和工作量分配番茄。例如先给会议ppt分配2个番茄来完成，然后给算法题分配一个番茄，给英语分配一个番茄，剩下的给学习java和写博客均分。

1、番茄工作法的具体内容：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

2、番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需要的时间，更好的管理任务和时间。

3、番茄工作时间段内，避免分心的方法：对于外部干扰，我们大多知道该如何处理，比如换一个安静的环境、跟他人商量好这段时间内不准打扰我、关闭手机等等。但是对于内部干扰，建议把脑海中冒出来的各种想法写下来，这可以让你的思绪落地，暂时放下。你可以事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它清楚地写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后、或者等番茄钟响起的时候再去处理或探究。

4、番茄工作法中，休息和调整的方法：我在用番茄工作法的时候，不会死守着工作25分钟休息5分钟。而是以番茄工作法为基础，再灵活根据任务、自身状态而定。当我发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等。另外，另外也会做几分钟的冥想练习。不会冥想的同学，可以用“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，这样会更容易进入状态。而且，软件中：速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，做一个调节。

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