减脂餐食谱大全

一、减肥餐的食谱都有：

1、早餐

早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。

可能是卡死了。

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《肥鹅健身房》是一款休闲趣味的游戏，玩家进入游戏身为企鹅健身房的老板，需要吸引那些胖胖的企鹅前来成为会员，对他们进行指导，完成任务给出的提示，将他们减肥成瘦瘦的企鹅，即可顺利的过关。每个关卡可以获得大量金币，使用金币可以升级健身房的设施和扩大健身房的面积，不断的让更多客人前往体验，获得更多金钱。

真的减肥一定要控制住自己的嘴，一个成年女性一天的基础代谢量是1200卡路里左右，如果每天都吃超了能不胖吗？100g的炸鸡和泡面就差不多500大卡，100g而已哦！吃完那一份那得是多少热量，减肥就戒掉高热量食物吧。

饮食：（每天摄入可以控制在700千卡左右）戒糖戒零食戒高热量，粗粮代替主食

早餐：纯牛奶＋鸡蛋、纯牛奶＋全麦面包2片、白米粥＋一点咸菜、一个玉米＋一个鸡蛋

午餐：香煎鸡胸肉150克＋水煮西兰花100克＋蒸南瓜100克＋两个紫薯

黑椒牛排150克＋水煮青菜100克＋蒸南瓜100克 ＋两个芋头

水煮虾150克＋水煮西兰花100克＋黄瓜100克＋一个玉米

晚餐：苹果、黄瓜、紫薯（饿了就喝水吧，看看那些瘦瘦的女孩子照片激励自己，告诉自己忍下来及就瘦了，你不需要这么多食物的）

‍️运动：一周抽5天运动，每天晚上运动30分钟左右，我是直接买了软件上上一个月制定课程9块。然后再搭配运动库里面的局部运动一起做的，一般每天除了做完制定课程之外加练两个部位。（可以根据自己的需求搭配）

坚持真的可以瘦下来，瘦下来真的会变好看，而且我皮肤变好了很多，很多衣服都可以穿出感觉了！背后变薄是维持少女体态的唯一方法，我还把壁纸换了，每天激励自己，想要的可以问我。减脂真的会上瘾的，当你体重往下掉的时候你就会想看看自己还能瘦多少。各位姐妹加油鸭!都要为成为更好的自己而努力!

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