更年期不用药物调理弊端

对抗更年期，单靠药物不可取！这6大饮食方法，才是根基

更年期是所有女性都要经历的一道坎。更年期是女性各种症状最容易出现的时期，也是她们心理最脆弱的阶段。虽然女性在更年期身体和心理都很脆弱，但食物的选择可以帮助缓解症状。

更年期妇女的科学饮食结构；

1.每天吃高蛋白食物。

女性绝经前雌激素分泌不足，容易导致一系列身体状况。补充蛋白质可以增强自己的体质，对于更年期女性在饮食上是一个不错的选择。每天炖鸡汤，吃甲鱼蒸一个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能补充气血和阴虚。

2.补钙

处于更年期的女性容易因缺钙导致骨质疏松等疾病，因此需要服用补钙药物来预防此类疾病。每天一杯牛奶或羊奶，可以提供身体一天所需的钙。而且缺钙容易导致动脉硬化和高血压，所以补钙还可以预防心血管疾病。

3.维生素补充剂

要补充维生素，可以多吃蔬菜水果。柑橘类水果富含维生素c，也可以去药店购买维生素保健品，每天按照说明书服用，补充人体所需的维生素。水果还含有大量的膳食纤维、天然抗氧化物质等。，既能增强体质，促进排便顺畅，又能延缓衰老。

4.多吃含核酸的食物。

女性在更年期衰老很快，核酸是一种可以延缓衰老的物质。日常饮食中，鱼虾、木耳、蘑菇都是富含核酸的食物，可以多吃。

5.吃百合、莲子、桑葚等。冷静下来，安抚神经。

由于更年期女性特殊的身体状况和脆弱的心理状态，很容易引发坐立不安、失眠等问题。百合、莲子、桑葚，一是润肺补肾，二是补气去火，能有效帮助去除烦躁症状，以免过于烦躁，晚上多梦。

6、多种饮食，均衡营养

更年期女性虽然需要吃更多种类的食物，但还是要饮食多样化，一天需要摄入的营养素要适量。主食，牛奶，蛋白质，蔬菜，水果和脂肪应该采取，以确保他们的健康。

除了饮食，还有什么需要注意的？

1.虽然合理科学的饮食可以有效缓解一些低龄化带来的症状，但最重要的是更年期女性自己要时刻善待自己的身体，注意健康，保持心情，定期运动，每年体检。

2.作为更年期女性的家属，我们也要多表示关心，不要让她们陷入不好的情绪中，这样会造成更年期女性的抑郁。

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