美国癌症死亡率下降，我们却逐年上升！年的抗癌经验值得学习！

美国癌症死亡率下降，我们却逐年上升！20年的抗癌经验值得学习！ 在2019年1月8日，美国癌症协会跟美国国家癌症研究所联合发布了《2019年癌症事实与数据》，相关数据显示，现在美国的癌症幸存者已经超过了1690万，预估到2030年时，这个数字还可以增加到2210万以上。到2035年时，将癌症的死亡率降低40%这个挑战目标有很大的机会实现。 此外，美国的总体癌症发病率也已经降低了27%，仅有很少几种癌症的发病率是上升的。

美国癌症研究协会在1999年发表了世界上第一个癌症预防指南，它是 # 8221；“国际抗癌15守则”，现在美国癌症的发病率和死亡率都在逐渐降低，说明“国际抗癌15守则”还是值得借鉴的。《国际癌症预防守则》第15条:1。食物以植物性食物为主，饮食多样化与癌症有很大关系。中国居民膳食指南也建议多吃植物性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆类和土豆等。植物性食物不仅仅是肉类。同时建议日常饮食要多样化，最好吃十二种以上不同的食物，每周达到二十五种以上。第二，保持适当的体重。许多研究表明，肥胖与多种疾病有关，容易增加各种癌症的风险，如甲状腺癌、子宫癌和胆囊癌。保持适当的体重是预防癌症的一项重要工作。身体质量指数=体重/身高的平方。身体质量指数18.5-24.9属于正常范围。第三，每天至少30分钟有规律的适度运动，可以有效降低患癌风险。四。多吃蔬菜和水果。成年人每天应摄入300-500克蔬菜和250-350克水果，因为蔬菜和水果中含有丰富的抗氧化营养素和维生素，可有效预防癌症。5.每天至少吃600-800克谷类、豆类和块根类蔬菜。《中国居民膳食指南》中也指出，你应该食用适当的谷类、豆类和根类蔬菜，如豆类和土豆混合，每天至少600-800克。牛、羊、猪肉每天摄入量少于80克，多吃鱼、鸡、猪、牛、羊肉等哺乳动物称为红肉，鸡、鱼等家禽、水产品称为白肉。红肉脂肪含量高，被世卫组织列为2A致癌物，可导致直肠癌和乳腺癌等癌症。中国的《平衡膳食指南》建议，畜禽肉的平均每日总摄入量为40-70g。七。最好不要喝酒。喝酒对人体不好。即使只是少量，也存在健康风险，会增加患癌症、心脏病和精神疾病的风险。八、控制动物脂肪的摄入，适量摄入植物脂肪在食用油脂时，最好用菜籽油、玉米油、大豆油等植物油替代部分动物脂肪。九、成年人每天食盐摄入不到6克，调料是主要成分。高钠摄入是高血压和心血管疾病的危险因素，甚至诱发胃癌。成人每日食盐摄入量应控制在6克以下。如果味道重，可以用香料调味。十、多吃新鲜食物，少吃罐头。罐头食品含有亚硝酸盐、硝酸盐等致癌物质。这些致癌物质主要来源于罐头食品，如腊肉、香肠、肉罐头、香肠等。你应该减少这些食物的摄入量。11.食物应冷冻冷藏，但不宜存放过久。如果食物在冰箱里存放时间过长，很容易产生有害物质。比如存放时间过长的蔬菜，容易产生强致癌的亚硝酸盐物质。蔬菜在冰箱里的存放时间不要超过3天。十二。避免加工或使用添加剂，不吃烧焦的食物。烧焦的食物含有大量致癌物质，很多零食含有各种添加剂。也要减少这类食物的食用。13.多喝水可以增加尿量，稀释膀胱内的致癌物质。水还可以防止基因被破坏，可以提高防癌的效果。十四。少吃营养素和补充剂。专家提醒，健康人群没有必要补充补充剂、营养素等。平时饮食均衡就可以了。15.戒烟。我们都知道，肺癌与吸烟密切相关。戒烟、拒绝二手烟是目前预防肺癌最有效、最简单的方法。更多精彩推荐。反复咳嗽总是不好吗？老中医给你开的三种止咳药“天然止咳剂”被发现了。像这样煮一碗水，可以止咳润肺，比止咳剂好。老中医开了药方，咳嗽止住了，痰也清了。