今年32岁失业大半年在家好迷茫好抑郁怎么办啊？我快崩毁啦，感觉每天浪费时间没有能力活着干嘛？

你该学网络还是软件，你适合什么工作，该向哪个方向发展，只有根据你的个人能力和素质、喜好、市场需求等等因素来综合分析，我们只能给你提建议，说大方向，具体的还得你自己好好考虑。

刚开始找工作只要避免太挑剔，高不成低不就的状况就好。可以肯定的是，你的迷茫是暂时的，同时也是正常的。每个人在成长过程中都会或多或少感觉迷茫。要摆脱这种境况,建议你根据自己的能力、市场未来的需求，为自己设置一个目标，也就是规划然后定一些阶段目标,只要自己跳一跳就能实现的那种等实现后,再定下一个努力就能实现的目标,这样一步一步就达到最终目标了目标切忌过大，要可望又可及,那样不至于使你迷茫和气馁,如此下去,你就能从实现目标的成功中获得快乐

目标可以是任何方面的,比如找一份自己喜欢的工作，或确定一种你需要的技能培训，之后制定一个工作/学习目标，让自己每天有点小进步，踏踏实实地工作和学习，积累经验，这样一定会有收获；之后再定一个新的阶段目标，再努力尝试一下吧,与其迷茫和纠结，不如做点对自己将来有益的尝试。

战胜抑郁不容易，但这里的15个 方法 ，能帮助你快速改善抑郁心情，建立起乐观心态，走出抑郁。

1 Don’t catastrophize

1 不要小题大作

Stop thinking about the worst-case scenario, and all the things that could possibly go wrong Instead, step back and take a realistic look at life Nothing is ever the end of the world, after all

不要陷入无畏的恐慌，比如事情将会最糟糕的方向发展，所有事情都可能会出错。要退一步，实事求是地看待生活。毕竟一次出错并不等于世界末日。

2 Stop ruminating

2 不要想太多

A lot of bad moods are worsened by the fact that you keep thinking about them, and feeling sorry for yourself Stop being so concerned with how you feel You’ll never change things by getting stuck in thinking about them – take action instead, to make things better

想得越多，心情越糟，自己越难受。不要过分关注自己的负面情绪。想再多也是于事无补，倒不如行动起来，让事情更顺心。

3 Get perspective

3 向他人寻求帮助

If you think your depression has been fueled by a specific event, make sure you’re not blowing things out of proportion A chat with a caring friend may help you to see your way through the fog

如果某件事非常棘手，让你更加郁闷难解，千万不要夸大困难。找个朋友聊一下，说不定对方能给你指点迷津。

4 Focus on the positives

4 要看到事物积极的一面

Realize that your mood may be magnifying the bad things in life, and you may find yourself focusing on the negative Instead, look for what’s good in a situation, even if it’s just a lesson or a chance to grow stronger

当你意识到自己情绪因生活中不如意之事而波动过大，那可能是因为你只看到了事物消极的一面。为何不去寻找一下里面的积极因素，把这当成自己变得更加强大的教训和机会呢

5 Don’t over-analyze

5 不要过度分析

Running through exactly what has gone wrong, and picking it to pieces, rarely helps Instead of endlessly going over the problem, and getting bogged down in the details, start thinking about possible solutions

对过错耿耿于怀，细化分析，对缓解抑郁毫无帮助。与其无休止的回想问题，深陷于细枝末节处无法自拔，倒不如想想有效的解决办法。

6 Be kind to yourself

6 对自己好些

When people feel bad, they sometimes talk to themselves unkindly, and beat themselves up What you need right now is a friend, not an enemy Make sure your words and deeds are gentle and encouraging

人们由于情绪低落而自骂或者自虐。这时候，你要友好地对待自己，而不是跟自己过不去。要确保你的言行温和有礼，鼓舞人心。

7 Don’t dwell on the past

7 莫沉溺于过去

It’s totally pointless to worry about the past, because you can’t change it The best thing about the past is that it’s over Allow yourself to move on

昨日之事已成定局，多思无益。即使昨日再美好，都已逝去。要向前看。

8 Don’t fret about the future

8 莫担忧未来

The only power you have to change things is in the present moment, so it’s a waste of time worrying about the future, especially as you have no idea how things may turn out Instead, take positive steps now, so you can handle whatever life throws at you

你只能改变当下的事情，所以，担心未来是件浪费时间的事情，特别是你对事情的走向一无所知时。相反，从现在开始积极行动，这样你才能经受生活的考验

9 Avoid black-and-white thinking

9 避免“非黑即白”的是非观

If something has gone wrong, or you made one mistake, it doesn’t mean that your whole life is doomed, or that you’re no good Cut yourself slack and consider a more balanced version of events

如果事情出了问题，或者犯了个错误，这并不意味着生活就此毁灭，你一无是处。不要对自己苛求，要学会更全面地看待问题。

10 Fake it a bit

10 阿Q一下

Science shows that even if you’re not happy, putting on a smile releases feel-good chemicals in your brain If the mental trick of slapping on a big grin seems a bit much, then try a half-smile instead to lift your mood

科学证明，即使在不开心的时候，微笑也可以促进大脑释放兴奋因子。如果你觉得开怀大笑有些过了的话，可以尝试用微笑来改善你的心情。

11 Stop being a victim

11 别把自己当成受害者

When you’re feeling low, it’s easy to get caught up in believing that bad things are happening because of you Don’t allow yourself to believe that you’re a victim You have the power to choose how you react to problems – and that’s the most powerful thing of all

当你情绪低落时，你会以为那些不愉快皆是因你而起。不要把自己当成受害者。你有能力去选择自己应对困难的心态，态度决定一切。

12 Get moving

12运动一下

It’s virtually impossible to hang onto a horrible mood when you’re jogging on the spot, or jumping on a trampoline, because your physiology won’t allow it Try moving your body and see if that will brighten your mood

慢跑，跳蹦床可以让你远离沮丧，因为运动时生理是兴奋的。可以尝试去运动一下，改善心情。

13 Don’t isolate

13 不要自我封闭

You may be especially sensitive to what other people say and do if you’re feeling down, but remember that shutting yourself away will only make you feel worse Meeting a friend for a quick coffee, or getting fresh air, can only help your frame of mind

情绪不佳时，对别人的言行会特别敏感，但此时把自己封闭起来心情会更糟。和朋友出去喝杯咖啡，或出外呼吸新鲜空气，可以帮助你调整心绪。

14 Reach out to others

14 帮助别人

Helping other people is a wonderful way of taking the focus off yourself and how you are feeling Helping others feels good as well, so it’s a great mental trick to lift your mood

帮助他人可以转移注意力和稳定情绪，也使自己感觉良好，不失为改善心情的良方。

15 Be grateful

15 学会感恩

It’s very difficult to be depressed if you can write a long list of all the things you love in your life Not so much a mental trick, as a realization of what you’re very lucky to have, despite this tough time you’re going through

将你生命中所喜爱的事情一一罗列出来，会让你心情愉悦。与其说它是心理疗法，更不如说它教你认清自己有多幸运，困难只是暂时的。

失业是一个很困难的时期，但请相信您并不是唯一一个经历这种情况的人。以下是一些建议：

接受自己的情绪：失业会带来很多情绪，包括抑郁、焦虑和失望等。这些情绪是正常的反应，但也可能会影响到您的情绪和心理健康。因此，重要的是要接受这些情绪，并与身边的人交流，包括朋友、家人和专业心理医生。

寻求帮助：如果您的情绪持续影响到日常生活和工作，建议您寻求专业的心理健康帮助，例如心理医生或心理咨询师。他们可以帮助您了解自己的情绪，并提供适当的建议和治疗方案。

制定计划：制定一个有针对性的计划，包括您的职业目标和如何达到这些目标。这可能包括参加培训课程、更新您的技能或者寻找适合您的工作机会。在这个过程中，您可以考虑和自己有共同兴趣的人建立联系，比如参加社交活动或者志愿者工作，这也可以增加您的社交圈。

养成健康习惯：保持身体健康也很重要，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。这有助于减轻焦虑和抑郁，同时也有助于提高精神状态和自信心。

保持积极心态：虽然失业可能会带来很多挑战和不确定性，但请记住保持积极的态度。相信自己能够度过这个难关，做好准备迎接新的机遇和挑战。

抑郁症有哪些主要症状

事实上,抑郁症并不仅仅涉及到我们的情绪，而是一个“全身性”的障碍。它对我们的躯体和我们的心理都具有极大的摧残性。抑郁症主要包括四个方面的症状：

(1)情绪症状

情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。抑郁症病人的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述她的心情，她往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧…”虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力量从床上起来，随着一天的推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物，喜欢参加的活动，现在一点也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如，工作。但是，随着抑郁症状的发展，慢慢病人对几乎所有东西都失去了兴趣。喜欢下棋的人，棋盘上慢慢积起了灰尘；喜欢打球的人，球场上再也见不到他的身影；喜欢参加聚会的人，聚会上再也听不到他的声音。最后，甚至是基本的生物本能，比如食和性，也不能引起他们的任何激椤/br>

(2)认知症状

认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维，为他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。他常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于他自己。他坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱，等等。总之干什么都不会成功，都没有希望。抑郁症患者的这些观点常常是扭曲的，与现实不相符合的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的“罪恶”而受到惩罚。

(3)动机症状

抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平。大多数人，都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症病人，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。

(4)躯体症状

隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症病人的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁症病人常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。抑郁症病人的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。而各种躯体症状的出现，往往会削弱病人对躯体疾病的抵抗力。所以，病人又增加了一条焦虑和抑郁的理由：自己的健康。

其实，对于一般人，没有必要去做这么详细的区分。在这里，我们将抑郁症的主要临床症状作一个归纳：

躯体症状 病例(%)

病例(%)

头痛 90

失眠 78

头晕 73

疼痛(一般性) 48

记忆力丧失 43

焦虑 39

虚弱 35

精力丧失 30

心理症状 病例(%)

烦躁不安(不愉快、愁苦) 100

注意力不集中 84

思维缓慢 62

缺乏兴致 61

自信心不足 60

多疑 51

绝望 50

5招解决你的抑郁！

1制定细节的、明确的目标

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

2起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

3给自己创造一个情绪上的“安身之处”

你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

4去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

5接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

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