如何测试自己的身体素质?

如何测试自己的身体素质?,第1张

五种素质:

1、速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力,可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能,也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

2、力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力,是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素,有助于灵敏性的发展。

测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

3、耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力,也称抗疲劳能弊档瞎力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况,它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。

耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米(男)、800米(女)等。

4、灵敏性。它是一种复杂的素质,是人体活动中的综合表现,指人体在复杂多变的条件下,对刺激作出快速、准确的反应,灵活完成动作的能力。

灵敏性是一种综合性的能力,需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作租空用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

5、柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的d性和伸展性的表现,是人体运动时加大动作幅度的能力。

对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的d性和爆发力蠢历、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

练习方法:

1、发展力量素质的方法:力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

2、发展耐力素质的方法:耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美 *** 等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。

3、发展速度素质的方法:发展速度素质,一般采用强度大、持续时间短的练习,应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

4、发展灵敏素质的方法:为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

5、发展柔韧素质的方法:主要是采用加大动作幅度,即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5~10次,动作幅度应逐步加大,身体各部位的柔韧性要交替进行,并需持之以恒。

扩展资料:

自测身体素质的方法:

站在同一级台阶上,右脚先上迈两级台阶,左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每2~3秒完成一个回合,3分钟后测量自己的脉搏数。

评价标准:由于男女在生理上存在着显著的差异,所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性,脉搏次数63~76为好;77~90为良好;91~106为一般;107~120及格;121~134为差。

对于女性,脉搏次数73~86为好;87~100为良好;101~117为一般;118~130及格;131~144为差。

自测体力 方法:做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止。

评价标准:仰卧起坐男子为30个,女子为20个。俯卧撑男子为18个,女子为10个。马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀。

自测柔韧性方法:坐在椅子上,两腿伸直,脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺,两脚跟相距40厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

评价标准:男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性,当两脚间距离为20~30厘米时柔韧性良好;40~53厘米时一般;60厘米以上为较差。对于女性,当两脚间距离为35~40厘米时柔韧性良好;50~58厘米时一般;70厘米以上为较差。

参考资料:

百度百科--身体素质

敏感体质的自我检测方法

敏感体质的自我检测方法,敏感肌肤在我们日常生活中也是常见的一种体质,所以对于敏感肌肤对我们的影响也是非常大的,检测方法有很多,以下分享敏感体质的自我检测方法。

敏感体质的自我检测方法1

敏感性皮肤

敏感性皮肤是指容易受刺激而引起某种程度不适的皮肤。当外在环境出现变化,肌肤无法调适,而出现不舒服的感觉以及过敏现象。敏感性皮肤可分为干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤三种。敏感性皮肤对面部护理产品应当谨慎选用,选用前最好先做皮肤测试,以免造成不必要的过敏现象。

敏感体质自我检测

1、是医师诊断的敏感体质,或有家族性的过敏病史。

2、用到酸类保养品,如果酸,会有刺痛感。

3、喝酒或长时间处在不通风的室内,皮肤就发红发热。

4、会有冬季痒,外油内干肤质,出油量大皮肤却看起来没光泽。

5、皮肤很薄,一晒就发红,没泛红时隐约透出青色血管。

如果你对以上症状多于三个,很遗憾,你基本上属于敏感体质。你的肤质比较脆弱,抵抗力差,水分“经皮肤蒸发”的速度比一般人快。

当皮肤过敏发生以后,主要是对症处理

包括口服、肌肉注射或者静脉点滴各种抗过敏药物,同时也可给予一些相应的外用药物,如炉甘石洗剂或皮质激素类药膏,同时嘱咐病人一定要多饮水,并注意休息。

有过敏体质的病人,家中要常备一些抗过敏药物。

例如扑尔敏、赛庚啶、氯雷他定等等。一旦出现过敏时,按说明服用,才能及时缓解病情。

过敏原因

一、饰品过敏

很多人皮肤过敏,是因为经常戴金属项链造成的,有的就是戴手链和脚链以及耳环引发的,这些人过敏的症状一般都是表现在首饰与皮肤接触的部位。

二、过敏原引起的

夏天的食物种类是比较多的,有一些食物是过敏原,比如鱼和虾以及蟹类食物,这是食物吃了之后就会导致皮肤红肿和瘙痒,以及风团等症状发生。还有一些食物添加剂也是会导致皮肤过敏的。

三、紫外线过敏

在阳光下暴晒之后,颈部和手臂部位以及肩背部等外露皮肤都会出现红斑和水疱,甚至会有火烧般的痛痒症状,这种症状是皮肤在强烈阳光下暴晒之后,出现的急性损伤性反应塌清仔,反复晒伤会对皮肤产生过敏反应。

皮肤过敏常见的预防方法

1、选用纯棉或真丝内衣、内裤

身体与衣服、衣服与衣服间产生的静电,会刺激皮肤,增加瘙痒感。尽量选用纯棉的物品,减少对皮肤的刺激,避免引起不必要的麻烦。

2、生理因素,压力、精神紧张和情绪低落

都会减弱皮肤的天然抵抗力,引致它的自我修护机能亦随之减慢。如内分泌紊乱正档。

3、天气

面对天气的转变,肌肤亦需要额外的适应,例如在寒冷天气中,如果皮肤没有充分滋润的话,便很容易受到伤害。一定要学会适应天气的变化,加强皮肤锻炼,防止季节变换,发生皮肤过敏的现象。

临床上常见的过敏性疾病有荨麻疹、湿疹、哮喘和过敏性鼻炎等疾病。得了过敏性疾病首先要做到早检查,早诊断,早治疗,其次生活中做好饮食调理也是保证疾病不复发,少复发的重要因素。

生活中过敏性疾病患者如何做到忌好口呢?

一、尽可能早知道过敏原,从而规避过敏物质。患者可根据自己的生活经验积累,结合过敏原检测,尤其是血清特异性抗体的检测结果,了解到自己过敏的食物,从而严格避免。

二、避免食用不常吃的高蛋白食品。日常生活中可能引起过敏的食品,如鱼、虾、蟹、贝、牡蛎等海产品;核桃、杏仁、榛子、瓜子等干果;芒果、菠萝、草莓、荔枝、桃子等水果;以及鸡蛋、牛奶、干酪、巧克力;还有食品防腐剂、添加剂等。

三、避免摄入与敏感食品有交叉成分或者类似结构的食品。如患者正处于过敏性疾病的急性发作期,还应注意避免摄入与敏感食品有交叉成分或者类似结构的`食品,比如患者如对奶油、奶酪、蘑菇过团汪敏,则也有可能对食醋、酱油、蛋黄酱、啤酒等也过敏。

四、避免食用乳制品。过敏性疾病患者如对青霉素过敏,应避免食用乳制品,因为乳制品比较容易受到青霉素的污染。

五、避免食用刺激性和高热量食品。过敏性疾病患者应禁酒、咖啡和浓茶。酸辣刺激性的食品如辣椒、酸野、腌制食品、螺蛳粉、老友粉、大蒜、胡椒、孜然和八角以及狗肉、牛肉和羊肉等高能量食品尽可能少吃或不吃。刺激性和高热量食品,即使患者不过敏,食用后容易加重炎症或诱发炎症,从而导致过敏性疾病复发或久治不愈。过敏性疾病过敏性疾病有哪些过敏性皮肤疾病

六、清淡饮食,荤素搭配。过敏性疾病患者日常饮食要以清淡为主,瘦猪肉和蔬菜可以多吃常吃。不少患者如果既往经常吃鸡蛋不过敏,可以尝试吃吃鸡蛋。白斩鸡、白斩鸭绝大多数患者也是可以吃的。红白萝卜(白萝卜忌人参,其他中药但吃白萝卜无妨)、冬瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、玉米、红薯和红薯叶、南瓜藤、空心菜、藕片、白菜、黄瓜、黄豆、包菜、西红柿(极少数患者对西红柿过敏)、茄子、花生(黄种人过敏者罕见)、雪里蕻、油菜、绿豆、生姜、红枣这些蔬果和调味品绝大多数过敏性疾病患者都是可以食用的。

此外过敏体质的人,要注意家居卫生,避免滋生蚊子和虫蚁。过敏体质者家中尽量少养猫狗等宠物,如果养的话一定要定期给宠物除虱。

敏感体质的自我检测方法2

肌肤敏感? 不要经常摩擦皮肤

当我们紧张时,身体会有一个化学反应,脸上也会出现各种皮肤不适状况,并且影响皮肤表皮。当身体内的激素达到尖峰时,所有问题都会呈现在面部肌肤上。皮肤处于脆弱状态时会变得更敏感。

当我们面对巨大压力的时候,心情就在濒临崩溃的临界点。在遇到棘手问题的时候,比如面临一场很重要的面试,心理压力非常大!身体也会随之释放出皮质醇等激素,皮脂腺分泌更多的油脂,这便是皮肤容易起痘的时刻。

皮质醇是一种强大的类固醇,身体面对压力分泌的这种物质能够扰乱人类的免疫系统,甚至降低免疫系统功能,使你更容易感冒,更容易遭到流感袭击。所以说,压力是导致皮肤变坏的罪魁祸首,而且还导致身体抵抗能力变脆弱。

了解了压力会对皮肤产生破坏作用,美女们就要更加注意杜绝压力!很多皮肤病也跟压力有关系!如牛皮癣,水泡、皮肤疱疹等也是压力释放的一种外在显现,这些皮肤病都会损害皮肤的正常功能,而且护理不当还会留下疤痕,甚至伴随着人的一生!更加不幸的是研究表明,人类居住环境带给我们的生活压力还会增加晚年患上皮肤癌的机会,环境的恶化增加人类癌症患病率!

当然,我们也不要太过悲观,还是有一些好消息的!事实上,我们对于压力的认识已经是一个好事,这足以让我们提高抵抗压力的意识!我们可以做很多事情来阻止压力产生。虽然抵抗压力说起来容易但是做起来很难,阻止压力享受自由生活,尝试下列建议,希望会对压力大的人们有所帮助。

1、皮肤是人体第一道防护网,所以平时不要经常摩擦、搔抓皮肤,比如有的小朋友咬手指或唇,这都是造成皮肤损伤和疾病的坏习惯!这些动作都在降低人体免疫系统和皮肤抵抗力。

2、不要忽视皮肤防晒,选购防晒霜一定要严格要求,尤其是SPF指数!在户外活动时候一定要选择SPF30以上的防晒产品。同时注意隔离。

3、女性关爱自己很重要,女性在家庭生活中很多都是扮演贤妻良母的角色,细心地照顾孩子老公,很少有女性能够把时间留给自己!压力就是这样产生的!所以女人在节假日一定要花时间即使只是10分钟也留给自己,为自己做一些事,比如读自己喜欢的书等。

4、学会说不!工作久了要注意自我调节,适当放松休息才能让身体彻底放松,所以一定要设置工作限制,不要成为工作狂,给自己一个休息的时间。

5、散步是个好习惯:每日晚饭后可以跟着家人一起去散步,不仅增进夫妻感情,而且可以令你头脑清醒。

6、经常锻炼:这个减少压力的方式毋庸置疑,只不过现代都市人由于繁忙的工作都忽略身体锻炼,经常运动,多排汗可以帮助身体排毒。

7、尝试一些压力管理技巧:跟着专业的运动健身教练调理身体机能,做一些深呼吸或瑜伽都是不错的选择。

8、至少有7-8小时的睡眠。据研究表明,很多百岁老人都拥有良好健康的睡眠,人体在睡眠中可以做到身体自我净化修复,所以重视睡眠的女人肯定更健康更漂亮。

1 平和体质:最健康体质特征自测

①形体匀称适中,头发稠密,肠胃功能佳,大小便正常,睡眠质量高,精力充沛。

②肤色润泽,唇色红润,舌苔薄、舌色白。

③性格开朗,适应社会及自然环境的能力强,耐寒耐热。

调理方法

1.饮食

平和体质的人健康状况最好,不易得病,继续保持良好的生活方式,均衡饮食,就餐时吃七分饱,适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少吃过于油腻、辛辣等食物。

2.运动

坚持科学锻炼,规律作息,保持充足的睡眠时间。一般年轻带则悔人可以选择跑步、球类等运动,但老年人宜以散步、太极拳等温和性的运动为主。

2 气虚体质:常出虚汗体质特征自测

①一般体型偏瘦或是偏胖,肌肉不健壮;气短懒言,疲乏无力,常出虚汗;食欲不振、口淡;毛发不茂盛。

②脸色偏黄或苍白;舌体肥大有齿痕,舌苔淡红或偏白;唇色少华。容易感冒,抗病能力弱,且易患有内脏下垂等疾病。

③一般性格较为内向,情绪不是特别稳定,胆子比较小。

调理方法

1.饮食

适当多吃益气补脾的食物,如:黄豆、白扁豆、豆腐、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

2.运动

宜选择运动量小且较为缓和的运动,如:骑自行车、瑜伽、散步等。

3.代茶饮

可以饮用西洋参茶,每天3g西洋参,泡水饮用即可。日常也可按摩足三里穴。

3 阴虚体质:手脚心热体质特征自测

①一般体型偏瘦,怕热不怕冷;手脚心热,口干舌燥,喜冷饮;大便干结,小便短黄;头晕耳鸣,易失眠、蠢正多梦。

②面颊潮红或偏红,皮肤干燥,唇红微干,舌红少津少苔。

③多数人性格比较外向好动,性情较为急躁,甚至易燥易怒。

调理方法

1.饮食

适当多吃甘凉滋润的食物,多喝水,如:鸭肉、绿豆、冬瓜、银耳、百合、雪梨等,但少吃羊肉、韭菜、芥末、辣椒等性温辛辣的食物。

2.运动

不适宜熬夜、剧烈运动,中午保持一定的午休时间,可以多按摩三阴交穴位。

3.代茶饮

可用沙参20g,天冬15g,麦冬15g,玉竹15g泡水饮服。

4 阳虚体质:手脚冰凉体质特征自测

①一般体型白胖,肌肉松弛,手脚冰凉,喜食温热之物;大便稀软,小便清长;精神不振,易疲劳,但睡眠盯此偏多,毛发易脱落。

②面色柔白,舌苔颜色淡,有齿痕。

③性格偏内向,多沉静。

调理方法

1.饮食

适当多吃甘温益气的食物,如:鸡蛋、鳝鱼、羊肉、核桃、姜等,但少吃生冷寒凉之物,如:苦瓜、黄瓜、绿豆等。

2.其它

日常注意保暖,夏季不宜直吹空调、电扇,可适当泡温泉、洗桑拿,按摩涌泉穴,或是上午适当饮用干姜茶。


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