黄瓜怎么样补钙

黄瓜如何补钙 首先要明确，黄瓜本身的钙含量很低，黄瓜籽的钙含量也不高。单独吃黄瓜和黄瓜籽粉补钙效果极差，食物补钙主要靠三剑客的牛奶、豆制品和绿叶蔬菜补钙。 很多人痴迷黄瓜籽，深信吃黄瓜籽粉可以补钙。 我查了一下资料，发现黄瓜籽(干)的钙含量并不突出，只有60mg/100g，远不如牛奶(100mg/100g左右)。 你可能说过，60毫克的钙很多，只比牛奶里的钙少40毫克！但你要知道，这是干黄瓜籽的钙含量。要获得60毫克的钙，你得吃100克黄瓜籽粉(至少5汤匙)，而如果你喝牛奶，你只需要喝60克牛奶(3口)就能获得。 另外，从价格上来看，100克黄瓜籽粉是5元里价格最便宜的，100克牛奶才不到1元的。哪种补钙方式最简单、最容易、最实惠？想必你已经有了答案。 食物补钙三剑客 mdash mdash牛奶、豆腐干和绿叶蔬菜。每天喝300克牛奶可提供300毫克钙，100克豆腐干可提供300毫克钙，250克绿叶蔬菜(油菜、西兰花等。)能提供约200 ~ 250毫克的钙。 每天除了吃黄瓜，还要喝300克牛奶，100克豆腐干，半斤绿叶蔬菜，基本可以满足普通人每天800毫克钙的需要量。 如果饮食中缺少三剑客中的一两种食物，身体就会面临缺钙的风险。可以说，吃黄瓜籽粉补钙是杯水车薪。直接吃钙片比较好，碳酸钙是最经济实惠的选择。