哪个动作可使骨盆向前

哪个动作可使骨盆向前 改善骨盆前倾的最有效的动作有哪些呢？哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树 式 练 习 步 骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。

将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。

还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。

停留5次呼吸。

注 意 点：1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。

感受后背有贴墙的感觉

怎样运动可使女性骨盆长宽