柯基臀怎么练出来

柯基臀怎么练出来,第1张

双手撑地,跪下,大腿与地面成90度,将一个小腿向后高抬20-25次,然后换边。 1.小腿与地面成90度躺在垫子上,收紧臀肌推动臀部离开地面,然后慢慢复位。25-30次后,做变式;

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