你知道的有氧运动有哪些

常见的有氧运动有哪些（十种简单有氧运动排名）

如今，健康减肥的理念已经被越来越多的人所接受，力量训练和有氧训练相结合的综合训练方法也得到更多健身者的认可。对于大多数人来说，运动目标简单的指向“减脂”，有氧运动会更有效率。

有氧运动有很多常见的方式。有条件的话可以尝试一下，然后长期选择自己喜欢的。今天，赛蒲军将带您盘点最常见的有氧运动方法。

1.快走

快走是一种方便简单的运动，很多情况下可以在户外进行，不一定要去健身中心。

相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小很多。如果有跑步机，你可以提前快步走到一个斜坡上。

快走除了腿伤严重的，适合大部分人。不过，鉴于快走训练难度较低，赛普君也建议没有训练基础的中老年人和超重者使用。

慢跑

慢跑适合大多数人。健身新手可以通过循序渐进的方式，在几个月内完成从新手到初学跑者的转变。

当然，慢跑对技术动作有一定的要求，但对于普通爱好者来说，并没有所谓绝对标准的跑步姿势，更重要的是要在进步的过程中逐渐纠正。另外，练习后良好的热身和拉伸，以及合适的跑鞋，会让训练者事半功倍！

如果你在一个环境优美，空气质量好空的城市，赛普君强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.在跑步机上慢跑

这里把跑步机上的慢跑单独列出来，因为很多时候路跑会受到环境的限制，所以只能用跑步机上的慢跑来代替。

而且，跑步机和路跑真的不一样。它的优点是不受路况、空气、天气、时间的限制，不需要分散对周围环境和交通状况的注意力，还具有减震功能。另外跑步机的电控系统不错，可以随时调节坡度和速度，训练方式也更丰富。

缺点是没有风阻。姿势和实际路跑还是有一点小区别的，就是没有踩踏板。整体难度比路跑少一点，建议在跑步机上加一点坡度，提高难度。

总的来说，路跑和跑步机各有利弊，决定因素是自身的环境。像赛·蒲军这样生活在雾霾中、被困在城市里的健身人士，只能在室内跑跑步机。

需要强调的是，不建议超重的健身者直接通过慢跑减肥。超重会给膝盖带来太大的压力，建议一开始就选择比较温和的运动方式。

4.自行车运动

赛君可以保证每个健身房都有自行车。自行车可以说是一个相当便宜的设备，非常适合有氧训练。正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的训练者。

然而，赛蒲军并不提倡“过于花哨”的动感单车训练，因为其中有太多高风险的训练动作。

健身房的自行车房经常人满为患，那里的音乐普遍狂躁。如果你喜欢这种“嗨”的感觉，可能对你的胃口，但是如果你像塞普君一样安静，你可以买一个放在家里。你可以在家听音乐踏板，享受这个过程。

5.椭圆机

椭圆机在健身房也很常见，比跑步机更容易 *** 作，技术也简单，因为有固定的轨道和可以抓握的握把。现在的电子椭圆机还可以选择阻力，非常适合超重和膝关节有损伤的训练者。

6.划船练习架

划船机这几年在国内逐渐流行起来，因为它心率低，摄氧量高，耗能大，所以拥有大量的粉丝。

划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身肌肉，能达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船难度适中，对膝盖的压力较低，比较适合一些大重量的训练者和膝盖有伤的人练习。

因为腰背也很大程度上参与划船，所以不适合腰肌劳损和椎间盘突出的患者。

跳绳

跳绳简单易学，便宜，不需要太多空间。可以在一小块空地面上运动，这是一种非常好的有氧运动。

跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比一般节奏的自行车慢跑强，所以要遵循循序渐进的原则。

另外，跳绳对膝盖影响很大，可以选择较软的训练场，不适合超重的人训练。跳绳作为一种有氧运动，除了锻炼心肺之外，消耗脂肪的同时，还能很好的锻炼全身的协调性和灵敏性。

8.爬山和爬楼梯

这里把爬山和爬楼梯并列是因为这里的爬山不是指专业的登山，而是指一些有路有台阶的景点。在没有景点的情况下，我们可以选择爬楼梯来代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。总的来说，慢节奏的爬楼梯对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和负重训练器会给膝盖带来额外的压力。臀部、膝盖和脚踝有明显损伤的人也不建议做频繁的爬楼梯训练。

现在一些健身房也推出了“爬楼梯机”，还没普及。高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是一项很好的有氧运动，也是一项实用的技能。它最大的特点是几乎不对膝关节造成压力，所以对于一些体重巨大、膝关节受伤的人来说，游泳是最好的选择。

但是，并不是每个人都会游泳，在某种程度上也是危险的(只要有心，很容易学会)。由于游泳在单位时间内比其他运动更累，所以想通过游泳减肥的训练者要把握好训练节奏，长时间坚持低强度状态，而不是到处扑腾，然后在泳池边泡妞。

赛君个人建议大家在泳池游泳，不要在野外，尤其是不熟悉的水域。

这些是最常见的有氧运动。可以根据自己的实际情况和喜好，选择一项或多项最适合自己的运动。

最后，无论运动目标是什么，单纯的有氧训练或者力量训练都是片面的。循序渐进的训练，多样化的训练方式，不仅会增加运动的趣味性，还能更全面的增强身体素质。

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