可是，近日有一位网易的程序员抱怨：公司要求每天都要加班，到晚上9点才能下班，效率高的做完事情之后，还要在公司没事干硬坐到9点，腰间盘都坐突出了！
有网易内部的员工表示：在公司里想到9点太简单了，吃完晚饭，上楼休息以下，然后可以打打游戏或者看下新闻，然后到9点直接下班，没有必要干坐着。
然而，还有网友反驳：在公司打游戏看书，不就等于告诉老板我活干完了吗？到时候老板又会再派点活给你，或者改个方案之类的，那你后面连干坐的时间都没有！
加班虽然是增加工作时间的方式，但是我们要提倡合理加班，既然完成了当天的工作任务，允许正常下班并不过分。强制加班只会让员工对于公司的厌恶感加重，传出去还会败坏公司名声，而且由于员工待着个人情感加班，工作肯定没有多少实际产出，对于公司和员工来说，并没有任何好处！
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最佳答案 多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。所以，医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。目前公认效果较好的是倒走，姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。
站立的时候也可以想办法强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑选用负跟鞋，更方便容易坚持，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，同样是强制重心后移。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。同时注意不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋容易导致和加重腰痛是常识，中跟鞋也一样，只是害处小一些而已，没有得到应有的重视。
腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。
长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。
俯卧撑是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能会导致腰椎间盘突出，因为当你做仰卧起坐时，因为腹部肌肉的力量很小，当你往下走时，腰椎会离开地面，这会增加对腰椎的压力。一般来说，做仰卧起坐不会导致腰椎间盘突出症，但是，如果你平时不做任何运动，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你经常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用于仰卧起坐。如果核心力量不够强大，这种训练动作会给腰椎带来很大的压力，当腰椎肌肉拉伤或脊柱小关节紊乱时，这种运动造成腰椎损伤的概率非常高！
仰卧起坐实际上会伤害腰部。腹部卷曲可以锻炼腹部肌肉，但我们应该确保正确的姿势和质量。为了预防腰椎间盘突出症，我们应该加强核心肌肉的训练，即腹部肌肉和腰部肌肉的锻炼。还要注意不要坐得太久。如果你有腰椎间盘突出症，你最好不要做仰卧起坐，这会加重你的病情。没有这种疾病的人可以做仰卧起坐，但运动应该足够了。他们能承受的活动量是170_uu年龄=等于运动期间的最大心率，这是你最合适的运动量。当你向下时，腰椎将离开地面，这将增加对腰椎的压力。你起床的时候没关系。最重要的是，当你下山的时候，要时刻注意。在整个动作过程中不要让腰椎离开地面，你基本上可以摆脱这些危险。
通常不会。这也与年龄有关。正常和适当的运动不会导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者平时锻炼，注意保护腰部。搬运重物时不要用力过猛。腰部用适当的力量慢慢抬起重物。椎间盘突出症可分为四个阶段：膨出、突出、脱出和分离。通过针灸和按摩、理疗、放松筋腱和活血、消除无菌性炎症和水肿、缓解疼痛，可以治疗隆起和突出。然而，它仍然需要调理和以后的维护练习来治愈和避免复发。
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