什么是开合跳

开合跳是常见的热身运动之一。

开合跳是常见的热身运动之一，其具体动作是身体直立、抬头挺胸，双手放在身体两侧后，跳起来双手向头顶伸展、双脚向两侧移动，之后回到初始位置并重复上述动作就可以。进行其他运动前先进行开合跳训练，可以起到较好的热身效果。

开合跳的好处

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

开合跳的正确做法如下：

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 。

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

开合跳的动作要领

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。

开合跳是一种可以锻炼我们腿部和全身的一种运动方法，是非常简单的一种减肥运动，那么我们在练习开合跳的时候一定注意动作的规范，下面跟着我我们一起来了解一下开合跳的正确方法吧。

开合跳的正确方法 

1、身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。

4、回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

5、双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题。

开合跳应该怎么跳

1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。

2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。

3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。

4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

练习开合跳需要光脚吗

不需要光脚。开合跳运动时，会燃烧提捏脂肪，四肢会出现流汗的情况。若光脚运动的话，不仅脚部会有黏黏的感觉，比较脏，而且细菌等有害物质容易感染脚部，出现脚疾的情况，所以在开合跳时，建议穿好鞋子，不要光脚。

练习开合跳的注意

（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳

开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

（2）需要长期坚持

开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。

（3）膝盖受伤的人不建议做

跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

（4）有漏尿困扰的人不建议做

漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

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