晚餐吃什么不会长胖

晚餐吃什么不会让你长胖 晚餐的主食可以是饱腹感比较强的一种，比如全谷物、全麦、燕麦、粗粮、土豆，而不是一些精致的主食，这样既不容易饿，也不会让睡前血糖飙升，不会促进糖原和脂肪的合成。 如果实在想吃，可以多煮些杂粮粥，降低血糖上升速度。 晚餐的营养也可以得到丰富。减肥的朋友可以选择低脂食物和富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜，尤其是芹菜、芹菜、洋葱、西兰花等；尽量避免吃肥肉。虽然肥肉中的饱和脂肪对人体也是有益的，但是肥肉热量高，脂肪多，容易囤积。 另外，晚上尽量避免吃甜食、零食、油炸食品。这些食物不仅饱腹感低而且热量丰富，是肥胖的罪魁祸首，而且其中有很多反式脂肪酸，对人体有害。 另外，忌甜饮料。甜饮料不仅仅是一眼就能理解为甜的饮料，还有一些甜 牛奶 、 甜茶饮料 看似促进减肥，但也含有大量蔗糖等添加剂。 风味酸奶 还加了很多蔗糖，水果丁之类的，摄入量小，不要过量。 还有很多朋友觉得晚上吃很多水果没什么关系。事实上，过量的水果也可能是肥胖的帮凶。水果虽然热量不高，富含膳食纤维，但也富含果糖，大量的果糖最终会使血脂升高。每天150~200g就够了。