心血管系统

能够增强心血管系统的运动是有氧运动,世界运动与公共健康领域的先驱是美国肯尼斯.库伯博士。

1968年库伯博士把自己在预防健康医学领域的研究基础上出版了《有氧运动》的新书,被翻译成41种文字,发行量超过3000万册，被新闻周刊誉名为“保健圣经”开始在世界范围内开展了有氧运动,1990年库伯博士出了中文版的《有氧运动与全面身心健康》。

库伯博士1970年建立了有氧运动中心,至今已经有了48年的历史,有氧运动是全球大众开展最广泛的健身运动。

肯尼斯.库伯博士是世界运动与公共健康领域的先驱,被世界上称为“有氧之父”,他的经典格言：1,“只有心脏功能健康才是真正的健康”；2,“健康不是终点,而是 一个过程，贯穿于生命的始终”。

增强心血管系统的运动方式,身体大肌肉群能够参与活动和周期性的长时间或者长距离,低中强度的以有氧为主的运动,例如：跑步.游泳.骑自行车.有氧健身 *** 和一般性的身体自重的循环练习,这几项都是简单易学的。

在健身运动过程中最高心率的60%～80%,最大摄氧量的60%～85%保持充足氧气不欠氧债。

最初开始健身运动可以选择隔日运动或者一周运动3次,提高心血管系统功能每周不能少于3次健身运动。

持续运动的时间5～12分钟比较适宜,过了准备期就可以循序渐进地延长到30～40分钟左右。

经过1～3个月的健身运动应根据自己的需求和时间,安排每周3～6次的健身运动,每次掌握好运动强度,在持续不断地进行有氧运动过程中,心率控制在130次～150次/分钟左右,有了健康的心血管系统功能,根据自己的年龄情况进行混氧运动或者无氧运动,丰富自己的健身运动方式,有了有氧运动的基础,在健身运动过程中可以进行有氧.混氧和无氧运动的结合,增强健身运动的效果。

不只是有好的心血管系统功能,还要有健康体质。

有氧.混氧和无氧运动的重要因素是控制健身运动的强度：有氧运动心率130次～150次/分钟；混氧运动150次～160次/分钟左右；无氧运动160次～180次/分钟。

在健身运动过程中要掌握自己的 运动强度和记录健身运动日记,便于 *** 作和控制健身运动的过程。

在运动过程中测试心率：手的母指与十指分开触摸颈动脉10秒的次数x6次数,对照每分钟心率测算运动强度,来控制健身运动的变化。

在健身运动过程中,逐渐熟练掌握运动项目的基本知识.技能和技术；要逐渐掌握运动的方式.方法和手段；还要在运动中控制好距离.组数.次数和强度。

在健身运动过程中就会自己制定计划和发展目标,也就增长了科学.合理和符合自己实际的健身运动需求。

最有价值的锻炼身体的项目是游泳。

1、全身各大系统器官组织都参与运动：对心血管系统、呼吸系统、运动系统等的作用尤为突出。

2、游泳不仅锻炼了身体。

而且，因为游泳是个人的独立运动，避免与他人发生碰撞，故不会出现运动损伤。

3、游泳对某些身体疾病还有治疗、康复的功效。

如：肩袖炎、颈椎病、腰椎病等。

4、如果游泳技术不错，那在水质清洁的江、河、湖、海里游泳是非常惬意的。

5、游泳的不足：（1）单调枯燥。

（2）如果游泳池水质控制不好，有可能被传染病。

如皮肤病等。

（3）受季节气温的影响。