男士人鱼线锻炼方法

男性人鱼线的锻炼方法(人鱼线锻炼动作)

男性可以通过抬腿、反卷腹、两端朝上仰卧等方式锻炼人鱼线。侧卧抬腿的时候要注意不要翘腿。你需要停留几秒钟，同时指向天花板。两端仰卧时需要充分利用腹部力量。每一种锻炼方法都需要长期坚持才能有效果。

1、侧卧抬腿

平躺在地上，掌心向下，身体两侧，双脚离地，慢慢抬起，直至与地面垂直。你的身体呈L形。在这个过程中不能弯曲双腿。你需要举着它几秒钟，同时指向天花板。

2、反向卷腹

仰卧在地上，抬起腿，弯曲膝盖。同时张开双臂，手掌放在地面上，上背部保持静止状态。依靠下腹部肌肉的力量将臀部抬离地面，膝盖像胸部一样活动。

3、仰卧两头起

仰卧在地上，双腿抬离地面，指向天花板。同时，尽可能用手摸脚。慢慢把脚往下挪，手放下。这个过程要充分利用你的腹部力量。需要做15次，重复3 ~ 5组。

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