有氧运动怎么做效果好

1、合适的运动项目。我们建议的运动有：慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。

2、合适的频率。通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

3、合适的时间。我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的，时间太短效果不佳，太长也并不会有更多好处，反而可能负荷过大损耗身体，有氧运动时间控制在这个区间即可。

4、合适的强度。控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用，维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄，处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力。