20分钟做好我家早餐，简单省事，营养健康又美味，网友：好方法

20分钟做好我家早餐，简单省事，营养健康又美味，网友：好方法

20分钟做好我家早餐，简单省事，营养健康又美味，网友：好方法

这段时间，广州经常下雨。一场秋雨一场凉？在广州好像不存在，下雨温度低一点，不下雨，艳阳高照，气温高又潮湿，这样的气候让人有点难受。不管天气怎样，我们都要给自己的世界一片晴朗，都要好好吃饭。早餐是一天开始的第一顿饭，我们要好好吃早餐。

这就是我们两口子的早餐，分别有核桃葡萄干大列巴、蒸南瓜玉米，蒸鸡蛋和西兰花燕麦粥以及牛奶，我丈夫每天早上都会喝牛奶，他说牛奶的营养价值高，补充蛋白质和补钙的佳品之一，我没有拍进图片里。这桌早餐20分钟就能搞定，不需要早起，轻轻松松就能做好。

下面就来看看我家早餐的详细做法。

【西兰花燕麦粥】

或许很多人看到燕麦粥都会想到甜味的，燕麦片想说可咸可甜。燕麦粥可以放牛奶和鸡蛋做成甜味的，做成牛奶鸡蛋燕麦粥。燕麦粥也可以放蔬菜和肉类，做成鲜美的燕麦粥。咸甜味道的燕麦粥都是我经常做的。

西兰花燕麦粥用了30克燕麦片和适量西兰花以及盐。

我经常煮燕麦粥，因为燕麦片的钙、磷、铁等矿物质含量比较高，可以预防骨质疏松，燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘和润肠通便。我把30克即食燕麦片和300毫升水放入电煮锅。我把煮燕麦粥和蒸南瓜玉米鸡蛋同时进行，煮锅煮燕麦粥，上面蒸南瓜玉米鸡蛋，既节省能源又节省时间。

煮燕麦粥时，将西兰花撕成小朵，西兰花清洗干净。把西兰花放入燕麦粥，继续用大火煮3分钟，把西兰花煮熟，放少许盐调味即可。

南瓜、玉米和鸡蛋全部放在电煮锅配套蒸格上，用电煮锅蒸熟。我觉得板栗南瓜最好吃的做法就是蒸，蒸板栗南瓜不需要放任何调味料，南瓜本身就有甜味，板栗南瓜蒸熟后有板栗的香味，吃起来香甜粉糯。板栗南瓜是南瓜的一种，板栗南瓜除了好吃还很营养，南瓜高钾低钠的蔬菜。丰富的钾元素可以改善水肿和疲倦。

玉米也是健康食材，玉米含有丰富的维生素E，可以美容养颜，我经常用玉米做玉米汁或者清蒸玉米。玉米和南瓜都有饱腹感。

南瓜、玉米和鸡蛋放入蒸格，电煮锅煮燕麦粥，蒸格放在电煮锅上，电煮锅用大火蒸15分钟。南瓜玉米蒸熟后端上桌。

我丈夫非常喜欢吃新疆大列巴，新疆大列巴的用料比较讲究，大列巴不用水，全部用牛奶、黄油和面粉制作，做出来的大列巴细腻，口感结实，黄油的奶香味很浓郁，我们俩都喜欢大列巴的主要原因用料非常实在，切开大列巴可以看到实实在在的核桃仁和葡萄干。一条400克大列巴切了一半，搭配燕麦粥、蒸南瓜玉米等，两个人可以吃饱又有营养。

我觉得这桌早餐实在太简单太省事了，我忍不住在群里晒一下早餐，不用早起，不需要厨艺，20分钟之内就能搞定，朋友们看了这桌早餐都说：“这个方法好，跟着做营养早餐，过健康生活。”