回旋踢怎么踢???

回旋踢怎么踢???,第1张

回旋踢在跆拳道动作内叫做后旋踢,属于跆拳道特技腿法中的一种。

方法:

实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。

动作要领:

转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿,初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束,呈水平弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

身体要求:

身体姿势大都以侧向站位,以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力,增加击打的力量和速度。

扩展资料:

易犯错误:

1、转身、踢腿中有停顿,二次发力;

2、起腿太早,最高点,不在正前方;

3、上身往前、往侧、往下,推动平衡.

加强练习方法:

选择一个合适的沙包,赤脚,放松腰部。

以左后旋开始练习,抬的腿最好绑30磅的沙袋,连续进行50次。后过来也50次,每天三组。

距离后旋练习:离沙包一定的距离,向前上一步后,连续后旋踢,每组左右腿各50次,每天三组。

参考资料来源:

百度百科-跆拳道·常见动作

百度百科-后旋踢

回旋踢怎么练:

1、首先就是跑步压腿把自己的韧带拉开,热身训练。在做运动前要先进行热身运动,将身体四肢关节的韧带充分的拉伸开。比如,侧方压腿、箭步压腿,高抬腿、踮脚跳,引体向上及俯卧撑等。

2、压腿。做这个动作,需要人体下肢有充分的柔韧性,通过下肢的压腿训练,增加下肢肌肉韧带的收缩力。锻炼时间大概需要3个月。但是推荐年龄6到10岁,16岁以上的建议每天压腿三个小时,不是连续是有规律的压。

3、最后韧带拉开之后,可以找个空旷的地方旋转,注意不要心急,这样的话你会摔倒的而且严重很有可能会受伤。韧带拉开的基础上,再进行回旋踢训练,要循序渐进。


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