鱼油的正确补充时间

补充鱼油的正确时间 皮质醇是人体生命中必不可少的激素。 在压力下，身体需要皮质醇来维持正常的生理功能；没有皮质醇 身体将无法有效应对压力。 没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们扑来时，我们只能吓得屁滚尿流，目瞪口呆，动d不得。 然而，随着皮质醇代谢的活跃，身体可以开始逃避或抗争；因为皮质醇分泌可以释放氨基酸(来自肌肉)、葡萄糖(来自肝脏)和脂肪酸(来自脂肪组织)，这些被输送到血液中供能量使用。 皮质醇在 *** 纵情绪与健康、免疫细胞与炎症、血管与血压的关系、维护结缔组织(如骨骼、肌肉和皮肤)等方面具有特别重要的作用。 在压力下，皮质醇一般能保持血压稳定，控制过度炎症。 一般来说，皮质醇值得好好治疗，但是 情况 产品 有时候，就像上面提到的一系列事件，你希望你的血液中有更多的皮质醇，但有时候你不想要这么高的皮质醇... 皮质醇会对生长激素(HGH)产生一定的负面作用，影响睾酮输出，还会抑制肌肉生长，增加腹部脂肪的堆积。如果你正在努力锻炼，那么这些事情你都不能忍受。 幸运的是，有一些方法可以补救，也许在你的日常保健品中。 皮质醇在早晨最旺盛 正常的皮质醇代谢遵循这个生理节律，而且是24小时一个周期。一般来说，皮质醇水平最高是在早晨(大约6-8点)，最低是在清晨(大约0-2点)。 通常情况下，皮质醇水平会在上午8: 00到12: 00之间逐渐下降，然后一整天都会持续缓慢下降的趋势。 皮质醇水平在凌晨2点左右从最低点开始再次上升，这让我们清醒，准备迎接新的充满压力的一天。 违法会让皮质醇水平在本该下降的时候上升。 但是，剧烈运动或运动后，皮质醇水平会达到峰值。你肯定不希望看到这种情况发生，因为会影响肌肉蛋白质的合成。 有时，皮质醇水平下降，是由于生理(过度训练)或某些精神因素、过度压力等。，会让皮质醇水平居高不下。 一般来说，运动后的峰值可以通过使用一些适当的运动营养补充剂来控制。但是，如果你遇到特殊的训练，或者负重和剧烈运动，你的身体可能需要额外的帮助。 研究表明，适量的鱼油可以帮助我们降低皮质醇，尤其是在睡前。 降低皮质醇，减少压力和焦虑 一组意大利研究人员进行了一项研究，测试鱼油是否能降低皮质醇水平。他们招募了31名酗酒者进行测试(当酗酒者停止饮酒时，皮质醇会暂时升高，而皮质醇会伴随着压力和焦虑。另一方面会造成酗酒者无法戒酒，会因为压力和焦虑而想多喝点，从而缓解这种感觉。 10个人服用安慰剂，另外21个人服用1000毫克鱼油。鱼油胶囊含有252毫克的DHA和60毫克的EPA。研究人员通过唾液监测受试者第一天(持续24小时)和最后一天(持续24小时)的皮质醇浓度。 安慰剂组的皮质醇浓度没有变化，但鱼油组的皮质醇浓度明显下降，他们还说压力焦虑减轻了。 虽然这里研究的是酗酒者，但在其他研究中，鱼油可以降低皮质醇水平，也有同样的效果。需要注意的是，ω；-3脂肪酸(DHA和EPA)的浓度会影响效果。 虽然研究没有明确鱼油的使用时间，但在晚餐或睡前服用鱼油似乎是一个复杂的逻辑，因为它可以降低你的皮质醇水平，帮助你入睡。 晚上的鱼油还可以帮助降低高强度训练日的皮质醇，不会在一定程度上影响肌肉合成，甚至更糟，牺牲肌肉组织来提高葡萄糖水平。 所以不管你是晚上全部服用鱼油(鱼油量不一)还是白天随身携带一部分，至少要保证睡前服用一片。 友情提醒:一定要关注/比较 omega买鱼油的时候。-3脂肪酸含量