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大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。

对于健康人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。

今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。

而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。

其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。

都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。

使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。

我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。

我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普健康教育！关注心脑血管疾病的预防、诊治、康复！如有疑问❓请您@小王医生说健康 。

参考文献：1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018). 2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging. 3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.

强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。

其实 *** 作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。

1、饮食每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。

可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不健康的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。

2、运动最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易 *** 作基本没有任何局限性。

爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。

3、跟坏习惯告别除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。

比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。

要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。

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