怎样才能有效的锻炼腹肌

如果想快速锻炼腹肌，可以做平板支撑和仰卧横踢。做平板支撑，需要以脚和手肘为支点支撑身体，然后身体保持一条直线，保持这个动作。做仰卧横踢，仰卧垂腿空，然后交叉双腿，向上抬起。

如何快速锻炼腹肌

如果我们想锻炼腹肌，用平板支撑这个动作就可以达到锻炼的目的。我们只需要弯曲手肘撑起上半身，然后双脚踩地，让身体完全腾飞空。

然后保持我们的肩、背、腰、臀等部位在一条直线上，最后保持这个动作。除了平板支撑，我们还可以利用仰卧横踢来锻炼腹肌。

做仰卧横踢，我们需要先平躺在地上，然后抬腿让腿半垂空，再交叉双腿抬起。我们在做这个动作的时候，可以尽量让它慢一点，这样可以更好的锻炼肌肉。