减肥食谱一日三餐优质

燕麦粥和葡萄干面包
早餐是人一天中最重要的一餐饭，不仅可以帮助身体补充营养物质，还可以使整个人都充满活力与精神。因此建议想减肥的朋友可以在早晨喝一杯燕麦粥和吃片葡萄干面包，前者富含纤维，可以促进肠胃的蠕动，后者则可以起到保护心脑血管的作用。

米饭，咸菜和猕猴桃
米饭是日常生活中的主食，若本身不太喜欢吃面包一类的西式甜品的话，则建议大家可以在早上吃一碗米饭，同时可搭配咸菜和猕猴桃，一来可以帮助补充体力，二来可以起到降低胆固醇，促进心脏健康，预防便秘的作用。

大米粥，全麦面包和橙子
大米粥可以帮助减轻肠胃的负担，具有很好的养胃功效，全麦面包含有丰富的粗纤维以及维生素等营养物质，橙子中含有较为丰富的维生素C，不仅可以有效的降低患癌症的几率，还可以起到减肥的作用，建议大家可以尝试一下。